自己是最好的医生 自己做医生健康100分 最新彩色图解版2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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上篇 自己是最好的保健医生2

第1章 做自己的保健医生2

什么是健康2

健康要靠自己捍卫4

第2章 认识组织器官，让身体正常运行7

消化系统日常自我保健7

给呼吸系统上把保险锁11

做好循环系统的日常保健15

自我保健要重视骨骼、肌肉系统17

重视神经系统自我保健20

做好泌尿生殖系统的保健23

第3章 不只吃饱，更要吃好，做自己的营养师29

饮食健康是自我保健的重要基础29

重视一日三餐，摄取足够营养32

摄取食物要均衡，平衡膳食是标准39

让食物发挥最大功效41

改变不健康的饮食习惯45

把好饮水健康关53

第4章 让运动为健康加油，做自己的健身教练58

把运动作为健康的保证58

选择适合自己的体育运动61

有氧运动有益健康65

第5章 保证良好睡眠，做自己的睡眠专家67

把良好睡眠当成天然的补药67

营造良好的睡眠环境69

养成良好的睡眠习惯75

第6章 无毒一身轻，做一个排毒高手82

警惕环境毒素82

毒从口入——认识各种食物毒素87

认识身体的解毒系统95

增强免疫功能，阻止毒素入侵100

第7章 改变不健康生活方式，对健康负责106

不健康的生活方式危害健康106

改变不健康的休闲方式109

谨防假日综合征117

关注白领不健康的生活方式120

第8章 了解就医和自救知识，做聪明的病人129

定期体检，远离各种疾病129

必须掌握的急救常识130

中篇 自己是最好的心理医生136

第1章 揭开常见心理的神秘面纱136

跨越虚荣的樊篱136

走出自卑的泥潭137

去掉猜疑的枷锁140

打开嫉妒的桎梏141

告别悲观的阴云142

摒弃逃避的借口144

走出完美的误区146

第2章 窥视现代人的人格漏洞148

走出自闭，沐浴群体阳光148

握别自负，不学夜郎自大149

鼓起勇气，与羞怯说再见150

第3章 掌握情绪的转换器153

平和让你浇灭心中的愤怒153

放松，消融你的紧张155

盘点心藏，清除孤独中的尘埃158

摆脱抑郁的束缚160

摆脱焦虑的绳索163

第4章 突破意志障碍，享受快乐人生165

扔掉拐杖，不要依赖165

懒惰是人心的腐化剂167

冲动是厄运的导火索168

第5章 不同人群的心理点金术170

关注儿童的心理健康170

健康心理迎接青春期的朝阳173

积极心理面对中年的蓝天177

乐观心理面对老年的无奈179

下篇 自己是最好的家庭医生182

第1章 心脏和循环系统182

心血管系统182

高血压183

动脉粥样硬化184

冠心病186

心绞痛187

血栓形成和栓塞188

心力衰竭189

静脉曲张190

第2章 消化系统191

消化过程191

消化功能紊乱193

消化性溃疡194

肝功能紊乱196

食管癌197

阑尾炎197

胰腺癌198

结肠直肠癌198

第3章 内分泌系统199

内分泌腺199

糖尿病200

肾上腺紊乱200

脑垂体功能紊乱201

第4章 神经系统202

大脑和神经网202

头痛及偏头痛204

椎间盘突出症和坐骨神经痛204

脊骨损伤205

帕金森病206

癫痫症207

第5章 骨骼、肌肉系统208

骨骼、肌肉系统208

骨质疏松症209

骨关节炎210

类风湿性关节炎212

肩周炎212

骨折213

膝关节损伤214

肌腱和肌肉损伤215

强直性脊柱炎215

第6章 呼吸系统216

呼吸过程216

哮喘217

急性支气管炎218

肺炎219

第7章 泌尿与生殖系统220

泌尿器官220

肾衰竭222

尿失禁222

乳房胀痛和乳房肿块223

子宫肌瘤224

前列腺肥大224

第8章 血液及免疫系统225

血液和淋巴的作用225

贫血症227

急性白血病227