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第一章 高血压的原理3

1 何谓最高血压和最低血压？3

目录3

2 决定血压的条件5

3 高血压有什么坏处？7

特别报道9

天气变热为什么会使血压降低？9

4 各种高血压10

各种血压11

5 肥胖与高血压14

6 如何尽早发现高血压15

容易罹患高血压的生活环境18

7 高血压和性别、年龄19

高血压与香烟的关系——戒烟即可降低血压21

第二章 高血压和日常生活的注意事项25

起床到洗脸25

1 用音乐叫醒自己并做腹式深呼吸以安定血压25

2 安定血压的基本——早睡早起的生活规律27

3 安定血压的基本——恢复规律生活30

正确的血压测量方法（2）——测量前应注意的重点31

特别报道31

正确的血压测量方法（1）——如何选择血压计31

4 起床时的保温对策32

正确的血压测量方法（3）——起床时的血压测定应在排尿前33

正确的血压测量方法（4）——以何种姿势测量较好？33

5 每天测量血压——起床时测定34

6 预防脑中风——起床一杯水36

正确的血压测量方法（5）——袖套的缠卷法和加压、排气37

7 用温热的水刷牙洗脸38

早餐的重点39

对高血压有益的“八分饱”39

排便的重点42

饭后利用坐式马桶慢慢排便42

高血压患者便秘的预防和治疗44

起床至上班前45

1 高血压患者上班前的“是”“否”十问题45

2 高血压患者上班前的“是”“否”问题解答46

上班前的注意事项49

1 天气寒冷外出时的注意事项——血管对寒冷很敏感！49

2 上班的方法——搭车或自己开车？51

3 避免血压上升的自己开车法53

4 不拿重物，不跑步上楼梯55

高血压的人容易罹患癌症？58

精神压力和血压的关系——精神压力为什么会使血压上升？58

1 解除身心紧张的诀窍59

办公室、工作上的注意事项59

酷热天气出门时的注意事项61

2 十点和下午三点的饮茶——白开水、麦茶、牛奶62

3 午餐后小睡三十分钟并依自己的速度工作64

预防高血压的夏季服装——由高温到低温的应对67

压力消除法（1）——也有舒适、肯定性的精神压力67

压力消除法（2）——和压力打交道的生活处方68

4 会议和加班也应遵守血压安定法69

高血压的人应该“懒惰”吗？71

5 出差、单身赴任时——日程、携带物、饮食上的注意事项72

6 为预防血压上升聪明主妇家事上的注意事项74

1 酒、麻将与血压76

回家时的注意事项76

2 回家途中慢慢散步二三公里78

回家至就寝前的注意事项81

1 回家后品味一下解放感81

2 和家人吃同样食物的高血压患者晚餐的用法83

3 高血压的人可看的节目和有危险的节目85

4 听说低温入浴比较好87

5 入浴十禁忌89

6 关于“高血压与入浴”的问答91

入浴后早点上床可安定血压92

入浴剂的种类和使用时的注意事项93

H·布朗的寒冷升压测试93

7 高血压的人应该控制“性”吗？95

突然发生地震会使血压急速上升！97

8 注意使血压不会升高的睡眠条件98

假日的休闲法100

1 轻松在家渡过，或是到户外活动身体？100

2 温泉加森林浴——入浴剂也很有效果102

温泉疗法的实例——中度症状的高血压患者可实行104

音乐疗法和降压效果105

第三章 高血压患者的衣服和饮食重点109

高血压和衣服压109

1 去除皮带等所产生的局部压迫109

2 尽量穿着轻便、没有压迫感的衣服111

如何穿得暖和114

1 对高血压有益的穿着基本114

2 设计比布料重要的保暖穿着116

3 宽松的穿着——避免不良的穿法118

4 最多重叠穿上六件120

高血压和饮食122

1 重点在于蛋白质122

2 减盐和食盐过剩对人体有什么影响？124

3 了解“体质”和“食盐”126

4 减盐饮食的功和过128

对高血压有益的食品130

1 充满生命的豆类——豆腐、纳豆、味噌、豆浆130

食品和饮食的考虑重点131

特别报道131

2 防止成人病和老化的种子类——白果、芝麻、花生132

3 自古就有的成人病预防食品——海草和蘑菇类134

4 对万病都有效用的糙米137

5 具有魅力的高血压预防食品——荞麦、薏米、小米139

6 太阳能源的宝库——深绿色的蔬菜141

各种蔬菜142

7 维生素和矿物质丰富的根菜类——胡萝卜、白萝卜、薯类143

8 近乎完美的营养食品——蛋、乳、乳制品145

9 适度摄取蛋白质源之王的肉类147

高血压和其他疾病（1）——患有高血压的人拔牙是否有危险？149

高血压和其他疾病（2）——肩部僵硬可否做按摩？149

第四章 高血压患者的健康法153

高血压和运动153

1 运动疗法的问题点153

对运动和血压上升的想法155

特别报道155

2 运动对高血压有益的理由156

3 运动的五禁忌159

4 运动的六要点161

一段阶梯使生命延长四秒钟！163

高血压患者的运动法165

1 慢跑不可勉强165

2 游泳的注意事项169

3 马上可以进行的跳绳171

能量代谢率（RMR）172

4 利用轻竹刀空劈173

高血压患者的穴道疗法175

1 针、灸与指压穴道175

2 各种青竹踏179

上下班途中也可做的小运动180

对高血压有益的体操和训练181

1 使血压下降的伸展体操181

2 使用坐垫的体操182

3 瑜珈可安定精神183

4 就寝前的“自律训练法”185

5 深呼吸和干布摩擦187

6 按摩与颈部转动189

第五章 对高血压有效的生药、中药、香草对高血压有效的生药高血压和民间疗法（生药）193

1 香菇泡汁、香菇酒——降压作用和体质改善197

特别报道198

酒精和血压的关系198

2 洋葱皮煎药——降压作用和强化血管199

煎药的做法200

3 经常饮用苹果汁——钾可促进血压下降201

果汁的做法203

4 槐树煎药——强化血管、预防动脉硬化204

5 滑溜的昆布（海带）水——降低胆固醇和恢复年轻205

6 适合每个人的枸杞酒、枸杞茶——防止动脉硬化、改善体质206

7 大蒜酒和其他——好的胆固醇可强化血管207

8 红花煎药——亚麻仁油酸可预防动脉硬化209

9 多目的的鱼腥草茶——强化血管、利尿、缓下的作用211

10 松叶酒和松叶汁——强化血管、减少胆固醇212

11 柿茶和柿涩——利尿作用和降低血压213

12 可多加利用的夏枯草——利尿、降低血压215

13 接骨木煎药——排除钙、促进利尿216

14 艾蒿茶、艾蒿汁——具有利尿和缓下作用的效果217

15 简单的醋蛋——降低血压，预防和治疗成人病218

16 一杯萎蕤酒——消除精神压力，预防高血压220

日光浴有降压效果221

17 牵牛花的种子（牵牛子）——强力的缓下作用222

18 提高自然治愈力的香草茶——从解除便秘到降压效果223

19 芦荟——缓下、净血、促进血液循环224

20 车前草茶——肾性高血压患者的利尿剂226

21 咸草汁、酒、茶——预防动脉硬化和利尿、缓下227

高血压和中药229

对高血压有效的中药229

1 有即效性的三黄泻心汤——给脸红、易怒的便秘症患者231

八分饱和降压剂的效果232

2 柴胡加龙骨牡蛎汤——适合神经过敏的高血压患者233

听音乐也能降低血压234

3 防风通圣散——排泄老旧废物，改善体质235

高血压和检查（1）——什么情况下需要检查？236

4 独特的七物降下汤——因肾障碍致使舒张压高的人237

高血压和检查（2）——检查的主要种类和内容238

5 钓藤散——消除头痛，预防脑中风239

高血压和香草241

对高血压有效的香草241

香草茶的做法241

在家中培育香草242

1 薰衣草——消除精神压力，提高镇静效果243

2 西洋甘菊——每天饮用香草茶可降低血压244

3 麝香草——含有利尿效果的成分245

4 九层塔——神经疲乏时有效246