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上篇　传统养生理论3

第一章　传统养生教育概述3

第一节　“养生”文化内涵与传统养生十大必要因素3

一、“养生”的文化内涵3

二、传统养生十大必要因素4

第二节　历史长河中的传统养生浓缩为四个阶段5

一、传统养生首先从以物论理，亲自实践中开始5

二、把传统养生上升到自然、社会、文化氛围中发展6

三、把传统养生实践看成是医疗保健的重要内容6

四、体育者，养生之道也7

第二章　传统养生教育的九大特征8

一、人是大自然的主人，应该珍惜、热爱生命的特征8

二、主张人与自然、社会和谐统一，重视人的主观能动作用的特征9

三、太平盛世多长寿，重视道德、禀赋养生作用的特征9

四、主张肉体生命与精神生命和谐统一，强调呵护精神生命的特征10

五、动态与静态运动的结合，能动能静所以长生的特征12

六、练与养相兼，养生以不伤、不过为本的特征13

七、药补不如食补，食补不如气补，养寿为先，祛病为急的特征14

八、循序渐进，持之以恒，养生促生活，生活促养生的特征14

九、睿智养生，注重心法的特征21

第三章　传统养生教育与中医学23

第一节 中医学八大运动特征23

一、人与自然、社会和谐统一的运动特征23

二、阴阳和谐的运动特征24

三、五行均衡的运动特征27

四、脏腑同步的运动特征30

五、经络循环的运动特征34

六、内外致病因素影响健康的运动特征44

七、精、气、神合一维持与促进生命的运动特征48

八、预防人体失衡与因时、因地、因人养生的运动特征50

第二节　传统养生学谋略51

一、防病养生谋略52

二、冬病夏调养生谋略52

三、发忸解表养生谋略53

四、生物钟养生谋略53

五、宣肺通窍养生谋略54

六、强抱发汗养生谋略54

七、五行相胜养生谋略55

八、拳击开闭养生谋略55

九、围魏救赵养生谋略55

十、音乐养生谋略56

第三节　抗衰老与长寿57

一、传统养生文化对抗衰老的认识57

二、人类衰老的五种新学说58

中篇　传统养生方法63

第四章　传统运动养生技法63

第一节　传统运动养生技法源于自然、融于自然63

一、传统养生技法源于自然63

二、传统养生技法融于自然63

第二节　传统运动养生类型64

第三节　传统仿生运动养生64

一、传统仿生运动技法的文化品位64

二、传统仿生运动技法的分类65

三、传统仿生运动技法的功能65

四、传统仿生运动仿形、仿生的技法65

第四节　传统站立运动养生68

一、传统站立运动养生的人文内涵68

二、传统站立运动养生的生理作用68

三、传统站立运动养生的六种体式69

四、传统站立运动——“八段锦”养生法71

第五节　传统行走运动养生73

一、传统行走运动养生的人文内涵73

二、传统行走运动养生的生理作用75

三、传统行走养生体育技法的分类75

四、常用六种步行锻炼法75

第六节　传统坐立运动养生76

一、传统坐立运动养生的人文内涵76

二、传统坐立运动养生的生理作用77

三、传统坐立运动养生的技法78

第七节　传统卧位运动养生80

一、传统卧位运动养生的人文内涵80

二、传统卧位运动养生的生理作用81

三、传统卧位运动养生的技法81

第八节　传统跪位运动养生83

一、传统跪位运动养生的人文内涵83

二、传统跪位运动养生的生理作用83

三、传统跪位运动养生的技法83

四、坐卧跪运动练习及注意事项84

第九节　传统圆道运动养生84

一、传统圆道运动养生的人文内涵84

二、传统圆道运动养生技法的功能85

三、传统圆道运动养生技法的分类87

四、圆道运动的训练及注意事项93

第十节　传统四末（手、脚）运动养生94

一、传统四末运动养生的人文内涵94

二、传统四末运动养生的功能94

三、传统四末运动养生的技法100

四、四末运动的习练及注意事项101

第十一节　传统反向（逆相）运动养生101

一、传统反向（逆相）运动养生的人文内涵101

二、传统反向（逆相）运动养生的功能102

三、传统反向（逆相）运动养生的技法103

四、传统反向运动养生功的习练及注意事项105

第十二节　传统谐振动（荡）运动养生105

一、传统谐振动（荡）运动养生的人文内涵105

二、传统谐振动（荡）运动养生的生理功能105

三、传统谐振动（荡）运动养生的技法106

第十三节　传统“开七窍”运动养生111

一、传统“开七窍”运动养生的人文内涵111

二、传统“开七窍”运动养生的方法与作用111

三、传统“开七窍”运动养生的技法112

第十四节　传统亲近自然运动养生113

一、传统亲近自然运动养生的人文内涵113

二、传统亲近自然运动养生的功用114

三、传统亲近自然养生的技法114

第十五节　传统呼吸（吐纳）运动养生117

一、传统呼吸（吐纳）运动养生的人文内涵117

二、传统呼吸（吐纳）运动养生的功能117

三、传统呼吸（吐纳）运动养生的技法118

四、呼吸运动的训练及注意事项123

第十六节　传统意识运动养生124

一、传统意识运动养生的人文内涵124

二、传统意识运动养生的功能124

三、传统意识运动养生的技法126

四、传统意识（念）运动养生的训练及注意事项129

第十七节　校园内运动养生法129

一、传统大雁仿生功129

二、益气养肺功140

三、视力保健运指功145

第五章　传统运动养生之道150

第一节　传统养生心法之道150

一、传统养生之道首先从面带微笑开始150

二、传统两眼平视的养生之道150

第二节　传统养生身法之道151

一、为何以松静站立作为开始健身姿势151

二、自然的养生之道152

三、养生呼吸的功夫是自上而下152

四、形体养生运动的功夫是自下而上153

章六章　传统四季养生法155

第一节　春季养生法155

一、春季的时间划分155

二、春季的养生155

三、春季的保健155

四、春季的食物保养155

第二节　夏季养生法157

一、夏季的时间划分157

二、初夏气候养生及保健的特点157

三、盛夏气候及养生特点157

四、暑夏气候及养生特点158

第三节　秋季养生法159

一、秋季的时间划分159

二、秋季的保养159

第四节　冬季养生法160

一、冬季的时间划分160

二、冬季的养生160

三、冬季的保健160

四、冬季的饮食161

第七章　传统性生活（房中术）养生法164

第一节　传统房中术（性生活）的养生文化内涵164

第二节　传统房中术（性生活）的养生意义165

一、生存的需要165

二、防病、治病的需要165

三、优生、优育的需要166

第三节　传统养生学对性生理、性心理的研究166

一、传统养生对性生理的研究166

二、传统养生学对性心理的研究167

第四节　关于各个年龄阶段的性养生168

一、未婚青少年的性养生教育168

二、新婚夫妇的性养生教育169

三、中年夫妇的性养生教育170

四、老年夫妇的性养生教育170

附1：强腰健足坐式八段性养生法171

附2：强腰健肾拍打功174

第八章　饮馔服食养生法176

第一节　传统养生对“饮馔服食”法的认识与研究176

一、谨和五味176

二、饮食有节177

三、杂食长生177

四、细嚼延年178

第二节　常用食物的性能与作用179

一、谷米类食物179

二、豆类食物179

三、奶类主要为人体提供蛋白质、维生素A、钙和热能180

四、肉类食品的营养价值180

五、鱼虾类食品的营养价值180

六、蛋类营养价值181

七、蔬菜类的营养价值181

八、水果类181

第三节　生病选择吃水果183

一、根据病症选择吃水果183

二、根据水果的性质进行选择184

第四节　传统养生随遇而安、随遇而食的原则184

第九章　传统养生健脑抗衰老法185

第一节　传统养生经典对抗衰老的认识185

一、传统养生对心、脑的认识185

二、传统养生对心（脑）的养护所在186

第二节 如何体现传统养生健脑抗衰老的思想186

一、健脑抗衰老从树立以人（已）为本的精神开始187

二、努力创造“心”任物观察、接受、感知外部事物的条件187

三、健脑抗衰老要养成“面带微笑”的生活态度187

四、健脑抗衰老进食原则187

五、健脑抗衰老要有一颗平常心，走养生入生活之路188

六、健脑抗衰老运动养生原则是“能动能静，所以长生”189

七、“养生体育处方”与健脑抗衰老运动养生原则190

八、健脑抗衰老必须树立《黄帝内经》预防为主的养生思想190

第三节　孙思邈养生健脑抗衰老的思想191

一、抗衰之道191

二、五莫八勿191

第十章　适当体力劳动养生法193

第一节　传统养生对体力劳动的认识193

第二节 参加适当体力劳动从转变观念开始193

一、首先转变劳动不是运动的观念193

二、转变“劳心者治人，劳力者治于人”的观念194

三、转变体力劳动容易损害健康的观念194

四、转变挣钱的是劳动，不挣钱的不是劳动的观念194

五、转变只知道重的活是劳动，轻的活不是劳动的观念194

第三节　选择参加适当的体力劳动195

一、增强自觉性195

二、合理的搭配195

三、参加体力劳动适量的原则195

四、处理好体力劳动与养生运动、体育运动之间的关系195

第四节　干好自己爱干的事情是最好的养生196

第十一章　中药养生法197

第一节　益气补脾抗衰老益寿的中药197

一、人参197

二、党参198

三、黄芪198

四、山药198

五、白术199

六、茯苓199

第二节　滋阴补血抗衰老益寿的中药200

一、地黄200

二、何首乌200

三、阿胶200

四、麦冬201

五、石斛201

六、黄精202

七、当归202

八、白芍202

九、枸杞子203

第三节　助阳补肾抗衰老益寿的中药203

一、鹿茸203

二、巴戟天204

三、淫羊霍204

四、补骨脂204

五、肉苁蓉205

六、杜仲205

七、续断206

八、冬虫夏草206

第四节　其他类抗衰老益寿的中药206

一、牛膝206

二、丹参207

三、远志207

四、三七208

五、吴茱萸208

六、茵陈蒿209

七、泽泻209

八、苍术209

九、厚朴210

十、香附210

十一、菖蒲211

第十二章　辨脏腑体系层次养生法212

第一节　传统养生对证候及体质的认识212

一、传统养生对脏腑证候的认识212

二、传统养生对体质的认识212

第二节　传统养生辨心与小肠证候及养生法则213

一、主体处方213

二、辨虚实214

第三节　传统养生辨肺与大肠证候及养生法则216

一、主体处方216

二、辨虚实216

第四节　传统养生辨脾与胃的证候及养生法则219

一、主体处方219

二、辨虚实219

第五节　传统养生辨肝与胆的证候及养生法则222

一、主体处方222

二、辨虚实223

第六节　传统养生辨肾与膀胱证候及养生法则226

一、主体处方227

二、辨虚实227

第十三章　生活起居养生法230

第一节　起居有常，安卧有方230

一、起居有常230

二、安卧有方231

第二节　居处与衣着宜忌232

一、居处适宜232

二、衣着合体232

下篇　传统养生育人与保健235

第十四章　传统养生育人235

第一节　传统养生教育的内涵235

一、传统养生中素质教育的内涵235

二、传统养生中的终身体育教育内涵237

三、传统养生中的健康体育教育内涵238

四、传统养生教学体悟239

第二节　传统养生教育的原则242

一、讲究人文教育的原则242

二、先传道，后授业的原则242

三、以人为本，回归自然的原则243

四、授之以鱼，不如授之以渔的原则243

五、提高生活质量，养成良好行为的原则243

六、圆美、补充体育教学的不足的原则243

第三节　发现传统养生体育教育244

一、发现养生教育的优势244

二、对传统养生体育教育的实践245

三、养生体育教育247

第四节　传统养生教育以提高学习、生活质量为重点248

一、传授“因时养生”生物钟的道理，提高学生学习质量248

二、从站、行、坐、卧的意识与行为入手，提高学生生活质量249

第五节　《体育之研究》与传统养生教育250

一、《体育之研究》是传统养生体育教育的经典250

二、用“养生”的人文内涵剖析体育的功能与动机251

三、《体育之研究》所构筑的学校养生体育教学模式252

四、从复原“六段运动”分析《体育之研究》253

五、从《体育之研究》发现民族传统体育学学科建设253

六、《体育之研究》与其他经典的比较255

第六节 从《体育之研究》人文特征谈毛泽东养生体育思想256

一、《体育之研究》的人文特征256

二、《体育之研究》与中国特色身体教育模式259

三、《〈体育之研究〉教程》260

第七节　《六段运动》何以“马步站立”为开始姿势260

一、以“马步站立姿势”作为研究起点260

二、“马步站立”是传统养生站立文化的一部分261

三、马步站立的体式263

第八节　传统养生教育与普通高校体育教学改革264

一、从对东西方体育文化的认识与了解开始264

二、从对目前学校体育教学的情况来看266

三、养生体育教育的实践267

四、体悟268

第九节　传统养生教育心理问卷的设计268

一、设计问卷268

二、问卷内容268

三、调查结果270

第十节　传统养生教育教学大纲271

一、关于传统养生教育教学大纲的制定271

二、关于传统养生教育教学的进度271

第十一节　传统养生教育教学试卷273

第十二节　传统养生教育师资培训277

一、传统养生教育师资培训目的277

二、培训内容277

三、学时278

四、结业要求278

五、培训原则278

六、培训改变以往单纯以传授技法为主的教学模式，转变了从人文教育入手278

七、传统养生健康教育论文要突出人文特征，教育入生活280

第十五章　传统养生健康保健282

第一节　传统养生健康处方的制定282

一、传统养生健康处方制定的原则282

二、传统养生健康处方的种类282

三、关于运动强度的把握282

四、传统养生健康咨询服务处方的格式284

五、传统养生防病祛病治疗处方内容及格式284

第二节　常见病症的传统养生五宝处方285

一、糖尿病285

二、高血压287

三、慢性前列腺炎290

四、感冒291

五、失眠293

六、咳嗽295

七、大便秘结297

八、更年期综合征298

九、疲劳300

十、减肥303

第三节 介绍传统养生足底推拿疗法306

一、传统养生足底推拿疗法的来源306

二、传统养生足底推拿疗法的主要功能306

三、传统养生足底推拿疗法的主要反射区307

四、传统养生足底推拿疗法基本手法310

五、传统养生足底推拿疗法适应证与禁忌证311