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Part 1情绪也能决定命运——认识情绪的惊人力量3

成也情绪，败也情绪3

情绪与行为的ABC机制6

行为也能决定情绪9

情绪产生的根源11

认识情绪的“波纹效应”14

良好的情绪管理是个人发展的助推器17

Part 2情绪影响生活质量——情绪在生活中的影响23

好情绪是你的金字招牌23

坏情绪是导致疾病的罪魁祸首26

家庭生活中的“情绪连接”29

情绪好的人到处都受欢迎32

恐惧情绪是幸福生活的绊脚石35

好情绪是你事业中的好帮手38

Part 3学会做情绪的主人——为什么你总是不开心43

不开心也是一种病43

情绪需要自我调控46

找到生命的意义和目标49

不能左右天气，却能掌控情绪52

培养微笑的习惯55

用健康的心态取代各种困扰58

Part 4让烦恼随风而去——排解不良情绪，每天都有微笑63

用理智浇熄愤怒之火63

拔掉焦虑的芽66

天下谁人无烦恼68

用乐观化解忧愁71

摆脱自卑的绊脚石74

别让压力压垮你77

嫉妒是生命的桎梏80

对待挫折不气馁83

Part 5学会为心疗伤——情绪的转移与调节89

让漂亮的衣着转移你的注意力89

在运动中忘记痛苦92

“吃”掉坏情绪95

让音乐为你疗伤98

冷处理避免冲突100

换个角度想问题103

找出情绪的引爆点106

必要时进行心理治疗109

Part 6疏导胜于堵塞——通过宣泄告别坏情绪113

自我安慰，减轻烦恼113

心情压抑你就“吼”116

向他人倾诉，寻找安慰119

用笔写出令你困扰的事122

哭能排出毒素125

避免几种不良的宣泄方式128

Part 7等待不如创造——好心情自己来创造133

学会自找“乐子”133

从社交活动中找到一个新的自我136

“装”出好心情139

换个环境，换个心情142

理性情感制造法145

发挥你的幽默天分148

了解情绪的周期性151

学会进行情绪的自我暗示154

谨防季节里的情绪不适157

Part 8与人和睦相处——与他人共同营造良好心情163

别让他人的坏情绪传染了自己163

好情绪营造好氛围166

学会体察他人情绪168

情绪面具在交际中的作用171

善待他人就是善待自己174

把好情绪“传染”给更多的人177

心理健康的情绪标准180

善于放弃和遗忘183