胡大一 90活不过，那是你的错2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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我亲身坚持了16年的健康良方10

牢记“5个处方”，远离心血管疾病11

解读健康手机号：140-6-543-0-26812

保护动脉的“理想健康4+4”策略14

第1章 双心第一心 养护心血管，心脏平安寿百年16

心脏，人体血液的动力站16

心脏是血液流动的发动机16

冠状动脉是心脏的生命线17

心脏是如何完成泵血的18

心脏好不好，与这些因素有关19

心脏有毛病，你察觉得到吗20

检查心脏功能，该做哪些项目21

血管，人体养料的运输管道22

血管中的大、小循环和微循环22

血管活多久，人就活多久23

管好血压和血脂，遏制心脑血管病24

教你3步走，让血管更年轻25

预防心血管病的4条防线26

吃什么食物能降低心脏病风险28

小麦 心气足了心神安28

大枣 补心强心少不了它29

核桃 富含保护心脏的ω-330

番茄 天然的血栓溶解剂31

菠菜 预防心脑血管疾病32

苦瓜 降心火，除烦躁33

燕麦 对付冠心病身手不凡34

山楂 抗心率失常，防心衰35

绿茶 有效抑制血管老化36

常吃能让血管清净畅通的食物37

玉米 减少胆固醇的沉积37

苹果 防止动脉粥样硬化38

杏仁 预防血小板凝结39

山药 保护心血管的“小人参”40

黑木耳“天然抗凝剂”41

海带 降脂，不让血管胆塞42

黑芝麻 维持血管的弹性43

洋葱 降低血液黏度44

大蒜 消除血管中的脂肪45

紫茄子 毛细血管的“修理工”46

第2章 双心第二心 想健康要有好心态48

“心事”别太重，心跳才能慢下来48

若想寿命长，心跳慢而常48

释放“压力点”，让身体平稳49

心太累了，也该歇歇了50

摆脱疑神疑鬼，心神自宁51

缓解紧张和压力，调整身心52

聆听内心的声音52

压力缓冲器53

睡得好，心情也好54

学会冥想，让身心慢下来55

治病先治心，人才有好命56

笑口常开防心病56

朋友是“不老丹”57

“诗药”也能抗病58

乐观是免疫剂59

远离抑郁这个隐形杀手60

第3章 管好嘴 长寿饮食有秘诀62

牢记于心的饮食要诀62

摄入膳食纤维：调脂降糖护肠道62

补充植物固醇：降低“坏”胆固醇63

吃蔬果能防癌防衰64

控制总热量，低热量能增寿66

每顿八分饱，老了记性好68

吃得糙能防“三高”69

一口肉配三口菜，健康营养更美味70

吃盐不超标，预防心血管疾病71

揪出隐形盐，别为疾病买单72

长寿的不传之秘：淡、杂、鲜、野73

食饮有节，长寿不请自来74

喝茶益寿，关键要喝对76

晨起一杯水，降低血液黏度77

少量饮酒，多少为少78

吃好一日三餐的黄金搭配79

早餐：4类食物给你一天好精力79

午餐：一荤一素一菇加一汤80

晚餐：清淡易消化，助眠为主81

合理安排节日饮食，别“傻吃傻喝”82

吃得多不如吃得杂82

鱼、肉的制作要以清蒸为主83

煲汤时加点粗粮84

将一部分肉类用豆制品代替85

坚果热量高，吃时悠着点86

吃夜宵不胖不伤身的方法87

伤食了，更要养护脾胃88

第4章 迈开腿 运动是免费的“良医、良药”90

运动对了健身，运动错了伤身90

1357护心锻炼原则90

体检、热身、放松一个不能少91

先有氧后力量，重视柔韧性运动92

什么样的运动是良医93

特殊人群需要制订运动处方94

延缓衰老的运动，让你多活十年95

易行易坚持的运动是走路95

游泳，很适合肥胖的中老年人96

每周慢跑一次，阻击消化病97

练虎戏，养肾就是养命98

两手托天，气血调和周身畅99

太极云手，保持心肺好机能100

放风筝，养目护颈椎101

“心血管体操”——与山共舞102

每天压压腿，腿不衰人不老103

哑铃举一举，肌肉不退化104

手脚精细运动，激活神经末梢105

练平衡：防脑衰，防跌倒106

第5章 控制腰围和体重 送自己一颗“长寿丸”108

腰围长一寸，寿命短一截108

健康腰围是多少108

5个习惯导致腰围增加109

控制腰围的4个法宝110

体重超标是很多慢性病的源头111

“内脏胖”与“体形胖”111

BMI正常，健康状况不一定OK112

体重正常≠体脂量正常113

内脏脂肪是诱发慢性炎症的帮凶114

“外瘦内胖”的人警惕代谢病115

瘦腰好技巧，想瘦就瘦116

让粗腰变细技巧一：喝水减肥116

让粗腰变细技巧二：饭前喝汤减食量117

让粗腰变细技巧三：提高膳食纤维摄入量118

让粗腰变细技巧四：让脂肪在美食中燃烧119

让粗腰变细技巧五：控制卡路里的烹饪法120

瘦身好办法 合理运动＋健康饮食122

制订一份完美的饮食＋运动计划122

不同热量饮食运动计划123

有氧运动＋肌肉锻炼结合计划128

第6章 80岁以前不衰老 让老化来得慢一点132

抗氧化是第一件要对付的事儿132

提前变老：祸起自由基132

抗氧化很有效的营养素133

运动是抗氧化的必要一环134

富含抗氧化剂的食物名单135

胡萝卜 防中风的“土人参”135

芦笋 多种癌症的得力帮手136

紫甘蓝 抑制炎症，养护关节137

西蓝花 增强抗损伤抗癌能力138

金针菇 对抗病毒感染139

蓝莓 养眼，增强记忆力140

紫葡萄 阻止健康细胞的癌变141

猕猴桃 抗衰老的“长生果”142

紫薯 护血管，抗过敏143

枸杞子 保肝明目，降脂降糖144

樱桃 抗炎护心，降尿酸145

多做小运动，由内而外年轻态146

拍打四肢 帮助血管“按摩”146

搓耳 防耳鸣，稳血压147

搓脚心 改善血液循环不良148

腹式呼吸 增大肺活量易长寿149

揉腹术 一招能吃能睡能通150

毛巾操 减缓心脏的衰退151

旱地划船操 颈肩无酸痛152

背部撞树法 护脊柱，防驼背153

仿猫拱腰 腰酸背痛无影踪154

仿猫打盹 恢复一天好精力154

第7章 管理好慢性病 别让疾病夺走你的寿命156

高血压156

降压是硬道理156

高血压患者，劳累“要不得”156

降压要平稳，太快太慢都不好156

降压第一步：改变“重口味”157

高钙、高钾、高纤维和高血压的对抗关系157

宜吃与忌吃食物158

特效食谱159

糖尿病160

糖尿病≠不能享受甜食160

魔法厨房，降糖烹调小技巧160

混合主食，给米饭加点儿“料”161

蔬菜配主食，使血糖上升趋于缓和161

喝粥如喝酒，小口饮，边吃菜162

水果作为加餐吃，不能用果汁替代163

宜吃与忌吃食物164

特效食谱165

高脂血症166

降低血液黏稠度166

血脂异常患者饮食安排166

每日摄取的胆固醇应减少至200毫克166

宜吃与忌吃食物167

特效食谱168

冠心病169

正确对待心率减缓169

多食用富含不饱和脂肪酸的植物油169

三类人该看“双心门诊”170

每周2次鱼，心慌远离你170

宜吃与忌吃食物171

特效食谱172

急性心肌梗死173

时间就是心肌，时间就是生命173

有胸痛上医院173

再急也要呼叫救护车174

急性心肌梗死的家庭急救方法174

用胸外心脏按压做心脏停止后的复苏175

用心前区叩击法做心跳停止后的心脏复苏176

心脏支架什么情况下该做176