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第一章 美丽修炼，不可不知的瑜伽常识2

瑜伽，最自然的瘦身术2

瑜伽练习前后应注意的事项4

练习瑜伽必备小工具5

把握瑜伽规则，做到零伤害7

制定15天强效瘦身瑜伽计划8

第二章 玩转瑜伽，从零开始轻松入门12

瑜伽呼吸，唤醒你的生命能量12

腹式呼吸12

胸式呼吸13

肩式呼吸14

完全式呼吸15

瑜伽标准坐姿，沉稳你的身心17

简易坐17

雷电坐18

吉祥坐19

坐山式20

半莲花坐21

全莲花坐22

瑜伽冥想，感受无尽的幸福24

冥想让身体放松下来24

语音冥想25

超简单热身动作，奠定瑜伽基本功27

腰腹部热身27

肩部热身28

手腕热身30

腿部热身32

头颈部热身35

手臂热身38

足部热身41

第三章 魔力瑜伽，水肿妹变身窈窕女44

驱寒排毒，存储燃脂动力44

半脊柱扭转式44

蝴蝶式46

直角式48

踮脚蹲式50

前屈式52

畅通经络，杜绝赘肉横生55

花环式55

初级拜日式57

中级拜日式61

全蝗虫式66

顶峰式67

单腿交换伸展式69

调理脏器，平衡脂肪代谢72

V字式72

眼镜蛇扭转式74

三角伸展式77

半莲花站立前屈式79

束角式80

反弓三角式82

下半身摇动式85

第四章 燃脂瑜伽，从头到脚局部速瘦88

消除局部赘肉：瘦脸88

啄地式88

曲弓式90

鬼脸瑜伽92

双角式94

消除局部赘肉：拉伸肩颈97

白鸽式97

颈部旋转式99

骆驼式102

鱼式104

消除局部赘肉：削背106

蜘蛛式106

交叉平衡式108

展背式110

椅上前屈式112

消除局部赘肉：纤臂114

八字扭转式114

手臂回旋式116

鹤蝉式118

侧乌鸦式119

牛面式121

消除局部赘肉：细腰124

风车式124

加强侧伸展式126

半鱼王式128

门闩式130

跪姿舞蹈式131

风吹树式133

消除局部赘肉：平腹136

三角侧伸展式136

弓式138

拱桥式140

炮弹式142

磨豆式144

消除局部赘肉：翘臀147

虎式147

跳水式149

猫变式150

毛毛虫式152

幻椅式153

消除局部赘肉：瘦大腿155

半弓式155

单腿抱膝式157

鸵鸟式158

坐角式160

后抬腿式161

剪刀式162

消除局部赘肉：瘦小腿165

半脚尖式165

静缘式167

靠椅式169

鸭行式171

鹫式172

第五章 全瘦瑜伽，强效甩肉打造美丽曲线175

全身燃脂，强效瘦身175

神猴哈努曼式175

半月式变式177

毗湿奴式180

双手蛇式181

单手蛇式182

马面式184

曲线雕塑，骨感＋性感186

单腿天鹅平衡式186

孔雀式188

轮式190

鹰式191

战士三式194

上伸腿式195

拒绝复胖，经典瑜伽体式天天换197

猫伸展式197

椅上双腿背部伸展式199

斜板式201

船式202

抓脚趾站姿平衡式204

卧英雄式207

圣哲玛里琪第一式209

第六章 内外兼修，打造愉悦瑜伽生活212

强健全身瑜伽：健脑明目212

眼部按摩式212

眼保健功215

双手敷眼式217

强健全身瑜伽：灵活肩颈219

头部放松式219

迎风展式221

强健全身瑜伽：滋养脊背225

背后祈祷式225

上犬式226

强健全身瑜伽：灵活关节228

笨拙式228

半月式231

强健全身瑜伽：挺拔身姿234

树式234

战士一式236

战士二式239

快乐怡情瑜伽：振奋精神242

凤凰飞翔式242

快乐怡情瑜伽：舒缓压力245

转躯触趾式245

快乐怡情瑜伽：排解焦虑248

单腿卧英雄式248

快乐怡情瑜伽：消除疲倦250

鳄鱼式250

敬礼式251

快乐怡情瑜伽：静心去躁254

婴儿式254

鱼戏式255

缓解病痛不适：头痛257

狮子第一式257

后仰式258

缓解病痛不适：坐骨神经痛261

两侧摇摆式261

缓解病痛不适：食欲不振263

半蝗虫式263

跪姿拉弓式265

摩天式267

缓解病痛不适：消化不良269

侧犁式269

蛙式271