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一、概论1

（一）减肥是当今时代的时髦课题1

目录1

（二）美国一些专家对肥胖的新认识2

（三）要尽快告别肥胖所致的“水果身材”4

（四）减肥可使肥胖的并发症缓解5

（五）减肥首先要明确肥胖是否为疾病所致7

（六）不要忽视人工流产所致的肥胖8

（七）育龄妇女更要注意减肥8

（八）儿童肥胖坏处多9

（十）减肥的又一说10

（九）爱美的姑娘，请不要盲目减肥10

（十一）发胖的危险期与相应的对策11

（十二）什么样的肥胖者最应减肥13

（十三）减肥一定要采取综合措施13

（十四）判断肥胖的关键在于多余脂肪的位置14

（十五）完美曲线的最佳组合＝减重＋瘦身14

二、饮食减肥法17

（一）身体肥胖与营养缺乏有关17

（二）美国博士的饮食速效减肥建议18

（四）吃充气食物减肥法20

（三）多吃素食减肥20

（五）提前进餐减肥法21

（六）分食减肥法21

（七）吃低热能食物减肥法21

（八）改变饮食结构使大腿苗条法22

（九）女性宜采取的饮食减肥法23

（十）苗晶的“吃出美丽和苗条”饮食法24

（十一）要重视热能、乙醇与肥胖的关系26

（十二）注意膳食模式之脱“轨”28

（十三）使摄入的糖类不转化成脂肪的方法28

（十四）能降低食欲的减肥呼吸法29

（十五）吃蔬菜减肥应注意的问题30

（十六）吃水果减肥应注意的问题31

（十七）吃水果、蔬菜可健美减肥32

（十八）饭前吃水果可减肥33

（十九）纠正喂养方式，防止儿童单纯性肥胖33

（二十）减肥要少吃黄油34

（二十一）不委屈肚皮的减肥法34

（二十二）预防小儿肥胖的饮食法35

（二十三）中老年肥胖宜采取的营养措施35

（二十四）想减肥，晚餐要少吃，早餐要吃饱37

（二十五）汪佩琴的美食减肥法39

（二十六）王宝烈的比较式减肥法41

（二十七）要少吃容易引起肥胖的食物43

（二十八）防止体重反弹宜用节食法44

（二十九）能减肥的食物46

（三十）减肥主食58

（三十一）速效减肥菜肴64

（三十二）速效减肥茶111

（三十三）快捷减肥汤膳119

（三十四）减肥粥122

（三十六）吃快餐、吃零食亦可减肥128

（三十五）减肥药酒128

（三十七）减肥失败又一说——吃脂肪太少131

（三十八）重视用咀嚼法减肥132

（三十九）选吃体积大、含热能低的食物减肥133

（四十）加速新陈代谢减肥法134

（四十一）以“补”减肥法136

（四十二）闻香减肥法137

（四十三）怎样减脂又不减块138

（四十四）影星吴辰君的减肥套餐谱139

（一）肥胖的大敌是健美运动142

三、运动减肥法142

（二）不要认为空腹运动有损健康144

（三）制定“运动处方”减肥144

（四）运动减肥要看体形145

（五）运动减肥要长时间小强度进行146

（六）减肥美臀法147

（七）拥有纤纤玉臂的锻炼方法147

（八）休闲健美操148

（九）塑造腹部美的合理训练减肥法149

（十）下颌减肥运动150

（十一）背部脂肪多的人的减肥法151

（十二）胳膊臃肿者的减肥法152

（十三）臀部减肥法154

（十四）腹部减肥法154

（十五）减少腰部脂肪的健美运动156

（十六）瑞典健美操中的腰部运动156

（十七）腰部健美操157

（十八）选择健美操的方法158

（十九）洗澡同时做按摩和按压穴位160

（二十）让胳膊变细的按摩法161

（二十一）站立锻炼减肥法161

（二十三）光波浴减肥法162

（二十二）游泳锻炼减肥法162

（二十四）腹部简易减肥法163

（二十五）步行减肥法163

（二十六）女性面部减肥法164

（二十七）面部锻炼法166

（二十八）大腿苗条的锻炼新法166

（二十九）俄罗斯健美减肥操167

（三十）扭指动足能减肥170

（三十一）女子韵律健臀减肥操171

（三十二）有效减肥操174

（三十三）美国的“倒行逆施”减肥法177

（三十四）要纠正对女子健美操的不正确认识178

（三十五）马妮的形体梳理减肥法179

（三十六）叶行舟的美腹徒手操181

（三十七）战胜中年体胖的运动减肥法184

（三十八）消耗过剩热能的减肥辅助运动186

（三十九）骨盆矫正压揉法187

（四十）女子健美晨操189

（四十一）减肥不妨雨中走190

（一）心理减肥法192

四、其他有效减肥法192

（二）减肥需要健康的心理调节194

（三）思维因素对减肥的作用195

（四）中药减肥法197

（五）偏方、验方减肥法200

（六）针灸与磁疗相结合减肥法204

（七）高洪生针刺减肥法205

（八）台湾吕季儒的立即见效健康减肥法206

（九）电磁健美减肥仪207

（十）足穴减肥法208

（十一）简易经络减肥法210

（十二）按摩减肥法211

（十三）脑力劳动减肥法212

（十四）塑造身形的香精油减肥护理法212

（十五）常洗热水浴能减肥213

（十六）落汗可减肥214

（十七）洗蒸气浴可减肥214

（十八）呼吸调控减肥法216

（十九）沐浴减肥法217

（二十）用粗盐擦身沐浴减肥法218

（二十一）泡浴减肥法218

（二十三）穿移脂内衣能减肥220

（二十二）裸体减肥法220

（二十四）泥浴减肥法221

（二十五）洗澡时按摩可促进减肥224

（二十六）颜色减肥法224

（二十七）梦幻睡眠减肥法224

（二十八）日本减肥新时尚——热能卡拉OK225

（二十九）好莱坞明星的饮食减肥经验225

（三十）冰缦的瘦脸法226

（三十一）25岁后保持健美体形的秘诀228

（三十二）使大腿变美的综合措施233

（三十三）利用减肥仪器减肥法235

（三十四）使腰部苗条的综合减肥法239

（三十五）磁性巴拿芬蜡疗减肥法242

（三十六）膝部肥胖的综合疗法243

（三十七）脚腕粗怎么办244

（三十八）女子减肥要防躺、烫244

（三十九）产后肥胖减肥法245

（四十）墨西哥的气袋缩胃减肥法246

（四十一）日本人吃冻豆腐与腌菜减肥246

（四十二）妻子帮助丈夫减肥的方法247

（一）著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂的减肥法250

五、值得借鉴的名人减肥法250

（二）戴安娜与节食减肥251

（三）模特的减肥窍门253

（四）美国好莱坞明星的减肥法255

六、减肥注意事项256

（一）入秋莫忘减肥256

（二）注意减肥不当所致的冠心病256

（三）过速、过度减肥不好257

（四）宜消除减肥的错误观念258

（五）减肥要忌乱投医259

（六）减肥宜男女有别260

（七）李梅芳节食减肥答疑261

（八）注意减肥不当所致的危害263

（九）注意服用减肥药带来的危险264

（十）注意减肥所致的厌食症265

（十一）肥胖者节食不运动易得胆结石267

（十二）要注意不要越练越胖267

（十三）注意减肥不当会丧失大脑记忆细胞269

（十四）要纠正的一些减肥常识谬误270

（十五）药物减肥对儿童不宜271

（十六）不要进入减肥的误区271

（十七）努力做到减肥与健美双丰收274

（十八）实行无限量肉食减肥不妥278