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第一章 散打运动发展概述1

第一节 散打运动的特点1

一、表现形式的民族性1

二、反映文化的直接性2

第二节 散打运动的历史回顾3

第三节 散打运动的现状与发展趋势4

一、散打运动竞赛体系的形成与完善4

二、散打运动的国际化发展6

三、散打运动的市场化探索7

四、散打运动管理的规范化8

第四节 散打运动竞赛规则的发展变化9

一、竞赛规则的演变9

二、竞赛规则修改的主要内容11

三、竞赛规则修订的基本精神13

四、现行多种竞赛形式对散打运动的影响14

第五节 散打运动训练的基本特点15

一、目的与任务15

二、基本特点15

第二章 散打运动训练的基本原则20

第一节 从实战出发原则20

一、从实战出发原则释义20

二、从实战出发原则的科学依据21

三、贯彻从实战出发原则的训练学要点22

第二节 动机激励原则23

一、动机激励原则释义23

二、动机激励原则的科学依据24

三、贯彻动机激励原则的训练学要点24

二、直观性原则的科学依据26

第三节 直观性原则26

一、直观性原则释义26

三、贯彻直观性原则的训练学要点27

第四节 系统性原则29

一、系统性原则释义29

二、系统性原则的科学依据29

三、贯彻系统性原则的训练学要点31

第五节 周期性原则32

一、周期性原则释义32

二、周期性原则的科学依据33

三、贯彻周期性原则的训练学要点34

第六节 适宜负荷原则36

一、适宜负荷原则释义36

二、适宜负荷原则的科学依据37

三、贯彻适宜负荷原则的训练学要点38

第七节 适时恢复原则40

一、适时恢复原则释义40

二、适时恢复原则的科学依据40

三、贯彻适时恢复原则的训练学要点41

第八节 区别对待原则43

一、区别对待原则释义43

二、区别对待原则的科学依据43

三、贯彻区别对待原则的训练学要点44

第九节 有效控制原则45

一、有效控制原则释义45

二、有效控制原则的科学依据45

三、贯彻有效控制原则的训练学要点46

第一节 完整与分解训练法49

一、完整训练法49

第三章 散打运动训练的基本方法49

二、分解训练法50

三、应用时的注意事项52

第二节 重复训练法52

一、重复训练法释义52

二、重复训练法的基本类型53

三、重复训练法在散打训练中的应用53

四、应用重复训练法的注意事项55

第三节 持续训练法56

一、持续训练法释义56

二、持续训练法的基本类型56

三、持续训练法在散打训练中的应用57

一、间歇训练法释义58

第四节 间歇训练法58

四、应用持续训练法的注意事项58

二、间歇训练法的基本类型59

三、间歇训练法在散打训练中的应用59

四、应用间歇训练法的注意事项61

第五节 循环训练法61

一、循环训练法释义61

二、循环训练法的基本类型62

三、循环训练法在散打中的应用62

四、应用循环训练法的注意事项64

第六节 变换训练法64

一、变换训练法释义64

二、变换训练法的基本类型65

三、变换训练法在散打训练中的应用65

第七节 游戏和比赛训练法67

一、游戏训练法67

四、应用变换训练法的注意事项67

二、比赛训练法68

三、应用游戏和比赛训练法的注意事项71

第八节 若干现代新兴训练方法简介71

一、高原训练法72

二、间歇性低氧训练法73

三、电刺激训练法74

第四章 散打运动员不同竞技能力的训练79

第一节 散打运动员竞技能力结构及其特征79

一、竞技能力及其构成因素之间的关系79

二、竞技能力结构特征80

第二节 散打运动员体能及其训练81

一、体能训练概述82

二、速度素质及其训练85

三、耐力素质及其训练89

四、力量素质及其训练92

五、灵敏素质及其训练97

六、柔韧素质及其训练98

第三节 散打运动员技术能力及其训练100

一、运动员技术能力及其评价100

二、散打技术的基本要求102

三、技术训练的常用方法与手段105

四、技术训练的注意事项107

第四节 散打运动员战术能力及其训练110

一、战术及运动员战术能力110

二、战术设计原则111

三、战术的常见形式113

四、培养战术能力的常用方法116

五、培养战术能力的有关要求120

一、运动员心理能力训练概述122

第五节 散打运动员心理能力及其训练122

二、运动员竞技心理特点123

三、运动员常用心理技能训练方法124

四、常见心理障碍及其克服方法129

五、心理技能训练的注意事项132

第六节 散打运动员运动智能及其训练132

一、运动智能概述132

二、运动智能的培养方法133

三、培养运动智能的基本要求135

第五章 散打运动训练计划136

第一节 散打运动训练计划概述136

一、科学制定训练计划的意义与作用136

二、制定训练计划的主要依据137

三、训练计划的分类138

四、训练计划的基本内容139

第二节 散打运动多年训练计划140

一、制定多年训练计划的必要性140

二、多年训练计划的全程性和区间性141

第三节 散打运动年度训练计划143

一、年度训练的周期划分144

二、大周期训练计划的组织安排144

三、中短期训练计划的组织安排146

四、年度训练过程中比赛系列的安排148

五、年度训练计划的规范化用表150

第四节 散打运动周和课训练计划154

一、周训练计划154

二、课训练计划155

一、状态诊断的意义160

第一节 运动员状态诊断与训练目标的建立160

第六章 散打运动训练过程控制160

二、建立训练目标的意义161

三、训练状态的构成162

第二节 运动训练的监测与信息反馈165

一、训练过程的监测165

二、训练过程的信息反馈166

第三节 运动训练效果的评定167

一、训练效果评定的目的与任务167

二、训练效果评定的常用指标168

第七章 散打运动员的科学选材174

第一节 运动员科学选材的理论基础174

一、遗传与运动员科学选材175

二、人体生长发育规律与运动员科学选材180

一、家系调查183

第二节 散打运动员科学选材的步骤183

二、体格检查184

三、运动员发育程度与青春期发育分型185

四、选材指标的测试191

五、评价与分析192

第三节 散打运动员科学选材的指标与方法194

一、身体形态195

二、身体机能196

三、身体素质197

四、运动技能199

五、心理素质200

六、智力202

第八章 散打运动员的体重控制204

第一节 体重控制的基本原理204

一、保证健康原则205

第二节 散打运动员控制体重的基本原则205

二、取得最佳成绩原则206

第三节 散打运动员控制体重的常用方法206

一、长期控制体重的常用方法与相关问题206

二、快速减体重的常用方法与相关问题208

三、增加体重的常用方法与相关问题209

第四节 散打运动员控制体重的医务监督209

一、合理减体重的要求210

二、减体重方式中存在的问题210

三、控制体重的医务监督211

四、控制体重的营养补充212

第五节 散打运动员控制体重时的心理调节215

一、认知心理调节215

三、语言调节216

二、意念调节216

第九章 散打运动员的营养与恢复217

第一节 散打运动员营养恢复的训练学意义217

一、营养恢复概述217

二、营养与恢复在实践中的应用218

第二节 散打运动员的基础营养219

一、基础营养的营养素组成及其功能219

二、散打运动员的基础营养224

第三节 散打运动员训练后的恢复231

一、碳水化合物——糖的补充231

二、蛋白质的补充234

三、水的补充237

四、乳酸的消除239

五、消除疲劳的物理手段240

一、特殊糖的补充与运动能力242

第四节 合理使用训练以外的强力手段242

二、蛋白质的补充与运动能力244

三、氨基酸的补充与运动能力245

四、肌酸的补充与运动能力247

五、丙酮酸的补充与运动能力250

六、L－肉碱的补充与运动能力251

七、抗氧化剂的补充与运动能力251

八、碱性盐的补充与运动能力252

九、磷酸盐的补充与运动能力252

十、麦芽油的补充与运动能力253

十一、激力皂甙的补充与运动能力253

十二、中药制剂的补充与运动能力253

第一节 概述255

一、运动性伤病预防与救治的训练学意义255

第十章 散打运动员常见运动性伤病的预防与救治255

二、常见运动损伤的发生特点256

第二节 散打运动员常见运动损伤的发生原因和预防258

一、常见损伤的发生原因258

二、常见损伤的预防原则与措施261

第三节 散打运动损伤的现场急救和处理263

一、急救的原则和注意事项263

二、休克及其急救处理264

三、骨折及其急救处理265

四、关节脱位及其急救处理266

第四节 散打运动员常见运动性伤病的诊断与治疗267

一、运动损伤267

二、运动性病症281

主要参考文献287

后记291