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第一篇 孕前夫妻美食谱3

一、孕前美食小指南3

1.孕前营养储备3

2.夫妇孕前饮食与卫生3

3.孕前妇女饮食禁忌4

二、孕前所需的营养食谱4

1.富含蛋白质的食谱4

◇核桃仁纸包鸡4

◇虾皮烧菜花5

◇雄鸡报晓5

◇荸荠烧腰花5

◇三鲜豆腐6

◇家常鸡块6

◇菜花炒蛋黄6

◇土豆鸡蛋卷7

◇三色凉菜7

◇里脊菱肉7

◇酿墨鱼7

◇萝卜炒鸡蛋7

◇猪肉馄饨8

2.富含钙的食谱8

◇香菜拌双豆8

◇烧腐竹8

◇豆腐丸子汤9

◇虾皮炒菠菜9

3.富含铁的食谱9

◇红白豆腐9

◇肝泥蛋羹10

◇抓炒腰花10

4.富含锌的食谱10

◇花生米肉丁10

◇葱爆羊肉丁11

◇青椒炒牛肉11

◇豌豆鸡丝汤11

◇羊肝蜂蜜汤12

5.富含碘的食谱12

◇酥海带12

◇橘味海带丝12

◇虾子烧海参13

◇紫菜虾皮汤13

◇海带炒豆芽13

◇紫菜猪心汤13

6.富含维生素A的食谱14

◇炒猪肝14

◇金果银耳14

◇拌胡萝卜丝14

◇糖酥丸子15

◇炒红薯泥15

◇猪肝菠菜汤15

7.富含维生素B1的食谱15

◇叉烧肉16

◇肉丝米粉16

◇辣糊豆16

◇肝黄粥16

◇蛋皮肝泥卷17

8.富含维生素B2的食谱17

◇熘猪腰17

◇青蒜炒心花17

◇冻牛奶豆泥18

◇鳝丝蛋汤18

◇软炸鸭肝18

9.富含维生素C的食谱19

◇番茄炒鸡蛋19

◇青椒炒肉丝19

◇番茄菜心19

三、夫妻孕前调理食谱19

1.改善排卵障碍的食谱20

◇龟板炖鸽肉20

◇乌鸡卵熟汤20

◇滋阴营养汤20

2.改善输卵管障碍的食谱20

◇益母草炖肉21

◇鸡血藤炖排骨21

◇川七炖鸡肉21

3.改善精子状态不良的食谱21

◇丝瓜炖猪膀胱21

◇牛鞭强肾汤22

◇泥鳅炖豆腐22

4.改善宫颈障碍的食谱22

◇糯米乌鸡粥22

◇仕女回春粥22

◇车前子薏苡仁粥23

5.改善孕卵着床障碍的食谱23

◇羊肉糙米粥23

◇暖宫肥鸽23

6.孕前对症食谱23

（1）阳虚体质调养方案23

◇虫草全鸡24

◇温补鹌鹑汤24

（2）阴虚体质调养方案24

◇海参粥24

◇淡菜薏苡仁墨鱼汤25

（3）气虚体质调养方案25

◇枸杞子莲子汤25

◇益脾饼子25

（4）血虚体质调养方案25

◇枸杞子肉丁26

◇乌贼骨炖鸡26

（5）肝郁体质调养方案26

◇荠菜粥26

第二篇 孕期妈妈的美食谱29

第一章 孕早期准妈妈的美食谱（1～3个月）29

一、准妈妈美食小指南29

1.孕早期的膳食结构要合理29

2.孕早期的饮食原则29

二、准妈妈的美食城30

美味佳肴30

◇虎皮核桃仁30

◇清炖鲫鱼30

◇三味卷心菜30

◇素什锦30

◇拌合菜31

◇清蒸鸡31

◇凉拌芹菜叶31

◇西芹拌香干32

◇糖醋柿子椒32

◇香辣黄瓜丝32

◇木耳黄花菜32

◇红糟排骨33

◇冬笋烧油菜33

◇口蘑烧茄子33

◇蜜汁鲜桃糕33

◇清蒸大虾34

◇糖醋青菜头34

◇糖醋黄鱼34

◇糖醋双丝35

◇糖醋排骨35

◇酸甜猪肝35

◇泡菜炒肉末35

◇青豆角炒牛肉36

◇酱香胡萝卜36

◇香椿拌豆腐36

◇三色银芽37

◇芝麻菠菜37

◇芙蓉菜花37

◇什锦沙拉37

◇菇片烩鸡丝38

◇核桃拌芹菜38

◇海米炖萝卜38

◇花椒炝芹菜38

◇山药乳鸽煲39

◇三色丝39

◇银鱼豆腐39

◇四喜丸子40

◇鲜奶带鱼40

◇雪里蕻肉丝40

◇鲫鱼冻41

◇拌茄泥41

◇糖醋三丝41

◇萝卜炖羊肉41

◇牛奶花生酷42

◇什锦水果冻42

◇肉丝炒苦瓜42

◇豆芽炒猪肝42

◇麻辣猪肝43

◇蒜蓉白肉43

◇鸭块白菜43

◇炝猪肚丝43

◇虾蟹豆腐44

◇甜椒牛肉丝44

◇鱼香猪肝片44

◇猴头戏菜心45

◇青苗银耳45

◇五色鸡丝45

◇京糕肉片45

◇姜末脆藕46

◇脆爆海带46

◇素烧三圆46

◇清炖香菇47

◇番茄拌黄瓜47

◇百花酿蜜糖豆47

◇清炖萝卜牛肉47

◇雪里蕻炖豆腐48

◇番茄鱼片48

◇碎米鸡丁48

◇炊烧仔鸡49

◇南瓜蒸肉49

◇水晶草莓49

◇榨菜炒鸡丝50

◇奶油双珍50

◇莲子猪肚50

◇迷迭香鱼50

◇油菜豆腐51

◇瓜片拌猪肝51

◇凉拌海带丝51

◇土豆烧牛肉51

◇酸菜牛肉末52

◇咖喱菠菜豆52

◇海带烧黄豆52

◇香干肉丝芹菜53

◇豆腐炝花生米53

◇浇汁鲤鱼53

◇酥炸带鱼53

◇山药凉糕54

◇番茄烧豆腐54

◇甜椒肉丝54

◇泡菜肉末55

◇腐衣肉卷55

◇砂仁鲫鱼55

◇菠萝鸡腰55

◇山药瘦肉煲乳鸽56

◇扒黄花菜素翅56

◇咖喱牛肉土豆丝56

健康主食56

◇肉丝面条56

◇海蜇凉面57

◇姜汁黄鳝饭57

◇什锦果汁饭57

◇紫菜蛋卷57

◇参枣米饭58

◇虾参香菇馄饨58

◇豆腐馅饼58

◇红豆发糕59

◇山药发糕59

◇枣泥桂花包59

◇什锦糖包60

◇玉米饭团60

◇猪肉酸菜包60

滋补鲜汤60

◇草鱼头鲜汤60

◇榨菜肉丝汤61

◇雪里蕻豆腐鱼尾汤61

◇鱼头木耳汤61

◇砂仁鲫鱼汤61

◇黄花蒿菜汤62

◇海带冬瓜汤62

◇番茄鸡蛋汤62

◇菠菜豆腐汤63

◇黑芝麻米粉汤63

◇肉丸子汤63

◇五丝豆腐汤63

◇鸡肝豆苗汤64

◇草菇黄花汤64

◇花生蹄花汤64

◇海米紫菜汤65

◇刀鱼珍珠丸子汤65

◇白菜奶汁汤65

◇五色鲜蔬汤65

◇香菇鸡肝汤66

◇黄瓜银耳汤66

◇养血安胎汤66

◇什锦蛋花汤66

◇雪里蕻笋片汤67

营养粥羹67

◇草莓绿豆粥67

◇八宝粥67

◇鸡汤粥67

◇五色豆粥68

◇乌贼鱼粥68

◇葡萄粥68

◇山药芝麻粥68

◇大枣粥69

◇黑米粥69

◇豆腐皮粥69

◇什锦甜粥69

◇胡萝卜鸡肉粥69

◇蟹肉冬蓉羹70

三、准妈妈对症美食70

1.妊娠呕吐食疗方70

◇阿胶陈艾炖鸡汤70

◇白术鲫鱼粥71

◇豆蔻生姜肉片71

◇姜汁甘蔗露71

◇砂仁蒸鲫鱼71

◇绿豆粥71

◇芦根粥71

2.先兆流产食疗方72

◇艾叶煮鸡蛋72

◇砂仁猪肘72

◇砂仁鲈鱼72

◇安胎鲤鱼粥73

◇黑豆粥73

◇小黄米母鸡粥73

◇南瓜粥73

◇鸡蛋阿胶粥73

第二章 孕中期准妈妈的美食谱（4～7个月）74

一、准妈妈美食小指南74

1.孕中期准妈妈的饮食安排74

（1）增加主食摄入74

（2）增加动物性食品摄入74

（3）增加油脂摄入74

（4）增加维生素摄入75

（5）增加餐次，食量适度75

2.孕中期的营养要求75

二、准妈妈的美食“城75

美味佳肴75

◇栗子烧白菜75

◇冬笋炒鸡蛋76

◇干烧鲤鱼76

◇白汤鲫鱼76

◇奶汁带鱼77

◇菠菜煎豆腐77

◇豆芽拌蛋皮77

◇麻酱番茄77

◇宫爆鸡丁78

◇蜜汁山药78

◇糖酥黄豆78

◇扒双菜79

◇珊瑚藕79

◇烧鸭肝79

◇青椒墨鱼片79

◇黄花菜烧鸡80

◇番茄炖鱼片80

◇腐竹拌鸡丝80

◇肉皮冻81

◇炒韭菜81

◇腌花菜81

◇黄焗龙虾81

◇猪肝炒油菜81

◇猪肝核桃仁82

◇炝腰片82

◇核桃酪82

◇赛鳝丝82

◇木樨肉83

◇鲜贝冬瓜丁83

◇虾仁炒韭菜83

◇鱼吐司83

◇红烧肉84

◇松鼠黄鱼84

◇小烧什锦84

◇炒素蟹粉85

◇鱼香肝片85

◇锅塌番茄85

◇香酥凤卷85

◇笋炒鸡丝86

◇香肠炒油菜86

◇青椒里脊86

◇番茄炖鱼条86

◇冬瓜炖鸭87

◇海带炖鸡87

◇酱烧茄子87

◇椰子肥鸡88

◇黄焖鸡翅88

◇葱香兔肉88

◇里脊核桃卷88

◇美味萝卜丁89

◇蘑菇鹤鹑蛋89

◇香菇焖鸡翅89

◇春笋烧兔89

◇鲜奶蛋蓉90

◇三彩素丁90

◇椒油鹤鹑90

◇鲜菜豆腐90

◇松子爆鸡丁91

◇香菇烧油菜91

◇海带炒肉丝91

◇鲜蘑溜鱼片91

◇红烧兔肉92

◇芙蓉鸡丝92

◇板栗烧鸡92

◇烩青鱼片92

◇虾子豆腐93

◇肉末番茄炒鸡蛋93

◇鲫鱼蒸蛋羹93

◇葱渍莴笋丝93

◇香椿炒鸡蛋94

◇油菜海米豆腐94

◇柿椒炒嫩玉米94

◇柏子仁煮猪心94

◇脆皮黄瓜94

◇凉拌茭白95

◇腐乳花生95

◇干煸鳝鱼丝95

◇猪肉海带丸子95

◇白瓜松子肉丁96

◇油焖茄子96

◇雪耳樱桃96

◇粉丝羊肉96

◇凉拌虾仁芹菜97

◇土豆番茄烧牛肉97

◇白术卤鸡珍97

◇醋拌蛰皮97

◇枸杞子双仁炒芹丁97

健康主食98

◇马蹄糕98

◇绿豆蓉包98

◇桂花馒头98

◇三色馒头98

◇油酥饼98

◇阳春面99

◇开元面条99

◇人参汤圆99

◇金银米饭100

◇猪肝烩饭100

◇牛奶粳米饭100

◇香椿蛋炒饭100

◇鸡胗汤面100

◇干贝汤面101

◇蟹黄包子101

◇鲜肉包子101

◇八宝山药糕101

◇木樨炒面102

◇葱油锅饼102

◇龙须酥饼102

◇鸡丝馄饨103

◇葱花鸡蛋饼103

◇肉丝金针面条103

滋补鲜汤103

◇排骨莲藕汤103

◇丝瓜鸡蛋汤103

◇土豆牛肉汤104

◇菠菜鸡蛋汤104

◇酸辣豆腐汤104

◇紫菜冬瓜肉粒汤104

◇冬瓜排骨汤105

◇黄瓜木耳汤105

◇虾皮萝卜丝汤105

◇猪肝玉兰片汤105

◇鲫鱼海带汤105

◇香菇猪肝汤106

◇雪里蕻蚕豆汤106

◇鲤鱼补血汤106

◇人参汤106

◇牛骨营养汤106

◇蛋黄三鲜汤107

◇枸杞子猪肝汤107

◇粉丝白菜豆腐汤107

◇三鲜鳝丝汤107

◇家常煎蛋汤107

◇珍珠翡翠汤108

◇山药羊腿汤108

◇桂圆汤108

◇山药腰片汤108

◇黄豆排骨汤108

◇柠檬姜汤109

◇当归补血汤109

◇紫菜虾皮蛋汤109

◇豆芽猪血豆腐汤109

◇瘦肉燕窝汤109

◇滋补鱼头汤110

营养粥羹110

◇山药蛋黄粥110

◇蜂蜜糯米粥110

◇山药莲子葡萄粥110

◇大枣山药粥110

◇赤豆粥110

◇牡蛎粥111

◇红豆桂花粥111

◇小米花生粥111

◇桂圆肉粥111

◇白扁豆粥111

◇白薯玉米粥111

◇腐竹皮蛋粥112

◇玉米粉粥112

◇豆汁粥112

◇鸡汁粳米粥112

◇当归猪骨粥112

◇鸡肝小米粥112

◇豌豆粥113

◇紫河车粥113

三、准妈妈对症美食113

1.妊娠水肿食疗方113

◇冬瓜炖鱼头113

◇番茄炒扁豆113

◇鲫鱼糯米粥113

◇鲤鱼赤小豆粥114

◇猪肝绿豆粳米粥114

◇烩豌豆三丁114

◇萝卜烧豆腐114

◇糯米面饭团114

◇黄豆肉片汤114

◇鸭子粳米粥114

2.妊娠高血压综合征食疗方115

◇炸鲜玉米粒115

◇鲜萝卜汁115

◇竹荪炒猪腰115

◇荷叶粥116

◇黄花菜粥116

◇芹菜粥116

第三章 孕晚期准妈妈的美食谱（8～10个月）116

一、准妈妈美食小指南116

1.孕晚期准妈妈应适当进食海洋动物食品116

2.孕晚期准妈妈饮食结构应作适当调整117

二、准妈妈的美食“城”118

美味佳肴118

◇炒猴头蘑118

◇雪映红梅118

◇家常鱿鱼118

◇腐竹拌菠菜119

◇奶油鱼头119

◇韭菜炒海螺119

◇青蒜炒腰花119

◇荷包鲫鱼120

◇炒肚片120

◇茄泥肉丸120

◇猪跨炖豆腐120

◇鸡丁烧鲜贝121

◇海带五花肉121

◇烩鱼肚121

◇猪肉烧海参122

◇油焖大虾122

◇双色海鲜122

◇面筋烧青豆122

◇海参烩鲜蘑123

◇豆豉排骨123

◇醋椒鲤鱼123

◇桂皮茴香炖牛肉123

◇红烧鸽块124

◇芝麻酥鸡124

◇氽丸子124

◇豆腐干炒西芹124

◇酿番茄125

◇什锦蒸蛋125

◇蜜汁甜藕125

◇醋馏莲花白125

◇紫菜河鳗卷126

◇菇焖凤翅126

◇核桃鸡丁126

◇海带炖肉126

◇凉拌豆角127

◇拌三鲜127

◇凉拌五丝127

◇酸辣绿豆芽127

◇鹤鹑豆腐127

◇花生浆128

◇海带丝菜128

◇糖醋茭白128

◇赛泡菜129

◇豆腐瓤苹果129

◇凉拌豆腐皮129

◇醋熘绿甘蓝129

◇清蒸红豆鲤鱼129

◇土豆青椒丝130

◇沙锅卷心菜130

◇西芹鸡柳130

◇炒素鱼片130

◇什锦沙锅鱼131

◇花生米炖猪蹄131

◇白菜烧海参131

◇奶汁白菜131

◇珍珠鸡豆132

◇虾皮炒茭白132

◇海米烧菜心132

◇银芽爆鸡丝132

◇焦馏鱼片133

◇肉丝胡萝卜133

◇糖醋鱼肉松133

◇炸猪里脊片133

◇三鲜烩鱼唇134

◇红焖鸭肝134

◇酱汁鱼片134

◇蒜薹炒虾仁135

◇酱汁虾饼135

◇鱼肉馄饨135

◇清汤慈笋135

◇虾籽海参136

◇海参猪肉丸136

◇北芪党参炖乌鸡136

◇葱白炖猪蹄137

健康主食137

◇五彩馄饨137

◇核桃糯米粉137

◇小米面蒸饺137

◇藕丝糕137

◇黄油小面包138

◇鸡肉豌豆饭138

◇鱼肉水饺138

◇什锦炒饭138

◇炸酱面139

◇葱油虾仁面139

◇鲜蟹锅贴139

◇三片汤面139

◇鲜奶鸡汤面140

◇芝麻烧饼140

◇番茄鸡蛋卤面140

◇扬州蛋炒饭140

◇木樨打卤面141

◇黑米理珍珠141

◇双红饭141

滋补鲜汤141

◇菜花奶汤141

◇生姜泥鳅汤142

◇牛骨萝卜汤142

◇莲藕花生骨头汤142

◇葱花蛋汤142

◇柠檬煲鸭汤142

◇什锦素杂烩汤143

◇参归鳝鱼汤143

◇枝竹小肚汤143

◇胡辣海参汤143

◇五色紫菜汤144

◇奶油白菜汤144

营养粥羹144

◇鲤鱼白菜粥144

◇羊肝胡萝卜粥144

◇莲子芡实粥145

◇紫米粥145

◇甘薯粥145

◇粳米绿豆粥145

◇觅菜粥145

◇什锦咸味粥3145

◇糯米粥146

◇橘瓣银耳羹146

◇黄鱼韭菜羹146

三、准妈妈对症美食146

1.妊娠贫血食疗方146

◇菠菜烩猪血147

◇炝蚌肉147

◇山药花生粥147

◇养血肝糕147

◇大枣木耳汤148

◇鸡肝粥148

◇葱烧猪蹄148

◇羊肝粥148

◇熘炒黄花猪腰149

2.妊娠下肢痉挛食疗方149

◇田螺糯米饭149

◇肉末妙芹菜149

◇虾皮豆腐汤149

◇牛骨莲枣汤150

第三篇 产后妈妈的美食谱153

一、产后妈妈美食小指南153

1.增加餐次153

2.用盐量要具体问题具体分析153

3.保护脾胃、促进消化153

4.产后不宜大补153

5.中药食疗要对症153

6.忌食生冷及辛辣类食物153

二、产后妈妈的营养食谱153

美味佳肴153

◇红烧狮子头153

◇田七蒸鸡154

◇葱烧鲫鱼154

◇红烧猪蹄155

◇红烧甲鱼155

◇清炖甲鱼155

◇珍珠三鲜155

◇炸苹果156

◇蜜饯萝卜156

◇粟子冬菇焖鸽156

◇生菜明虾156

◇火腿丝拌黄瓜157

◇松花蛋拌豆腐157

◇三丝黄瓜157

◇糖醋桂花藕157

◇番茄烩牛舌157

◇银耳鹤鹑蛋158

◇荸荠鱼卷158

◇莲子炖猪肚158

◇黄芪炖鹤鹑158

◇枣圆兔肉159

◇酿枣泥山药159

◇青椒炒三丁159

◇麻辣茭白159

◇叉烧鳝鱼159

◇莲薏炖猪骨160

◇冻豆腐炖排骨160

◇佛手白菜160

◇雪菜鲜蘑161

◇木耳腐竹炒芹菜161

◇姜酒炒高丽菜161

◇油焖笋161

◇鸡油烩油菜161

◇素鸡丝162

◇蘑菇炖豆腐162

◇元宝肉162

◇香干炒肉丁162

◇滑熘肉片163

◇肉片烧茄子163

◇肉片烧芸豆163

◇排骨炖白菜163

◇腐乳爆猪肉164

◇菠菜腰花164

◇核桃腰花164

◇药炒猪腰164

◇豆腐香菇炖猪蹄165

◇栗子鸡块165

◇花菇炖鸡165

◇鲍鱼炖鸡165

◇田七炖鸡166

◇人参乌骨鸡166

◇清蒸乌鸡166

◇香菇焖鸡166

◇蒜子鸡166

◇青菜炒百叶167

◇红烧海参167

◇鸡胗芹菜167

◇虾仁芙蓉蛋167

◇板粟豆腐168

◇三色豆腐168

◇桂圆贵妃翅168

◇北芪乌骨鸡168

◇五圆鸡169

◇归地羊肉169

◇羊肉烧鱼169

◇扣烧羊肉169

◇虾仁豆腐烧羊肉170

◇番茄卷心菜牛肉170

◇清炖牛肉170

◇核桃仁炒鸽肉170

◇碎烧鲤鱼171

◇番茄馏鱼片171

◇海参烩鲜蘑171

◇酒蒸虾171

◇油焖对虾172

◇荷色青椒172

◇炒牛蹄筋172

◇海米烧西葫芦172

◇黄瓜炒子虾172

◇蟹肉扒豆腐173

健康王食173

◇鸡汤水饺173

◇玉米面饼173

◇三鲜浇头面174

◇猪蹄龙须面174

◇枣泥包子174

◇虾干紫菜面174

◇排骨汤面175

◇苹果煎蛋饼175

◇玉米面丝糕175

◇肉丝妙饭175

◇麻油鸡肉面176

◇鲫鱼汤龙须面176

◇鸡丝汤176

◇清炖鸡肉面176

◇乌骨鸡汤面177

◇骨头汤面177

◇银耳鸡汤面177

◇素蟹粉蒸饺177

◇韭菜肉片汤面178

◇番茄鸡蛋面178

◇山药面178

◇龙须荷包面178

◇调中馅包子178

◇金丝卷179

◇蜜汁糯米藕179

◇金钱鱼饼179

滋补鲜汤179

◇糯米甜酒179

◇腰花木耳汤180

◇干贝萝卜汤180

◇猪心大枣汤180

◇清炖鸡参汤180

◇甲鱼汤181

◇龟肉汤181

◇乌鸡白凤汤181

◇酸辣营养汤181

◇羊肉冬瓜汤182

◇豆腐皮鹤鹑蛋汤182

◇乌骨鸡汤182

◇麻油素菜汤182

◇肉丝蛋汤183

◇羊肝菠菜蛋汤183

◇大枣芹菜汤183

◇银耳乌龙汤183

◇五丝汤183

◇素鸡香菇汤184

◇荠菜豆腐汤184

◇牛奶玉米汤184

◇浓米汤184

◇番茄蛋汤184

◇火腿冬瓜汤185

◇鲫鱼豆腐汤185

◇鲫鱼通乳汤185

◇赤豆鲤鱼汤185

◇蛋花鸡汤185

◇鱼头鲜菜汤186

◇大排蘑菇汤186

◇月母鸡汤186

◇鲢鱼丝瓜汤186

◇冬瓜羊肉汤187

◇海参羊肉汤187

◇猪蹄鸡架汤187

◇花生鸡脚汤187

◇益寿银耳汤187

◇酒酿蛋汤188

◇羊排骨粉丝汤188

◇团鱼汤188

◇瘦肉冬瓜汤188

◇牛筋花生汤188

◇菠菜鱼片汤189

◇猪蹄金针菜汤189

营养粥羹189

◇猪骨番茄粥189

◇桑椹粥189

◇黑芝麻粥189

◇山药莲米粥190

◇肉桂猪肝粥190

◇甜藕粥190

◇鲫鱼小米粥190

◇龟肉糯米粥190

◇小枣高粱粥191

◇大枣桂圆粥191

◇什锦鸡粥191

◇茭白猪肉粥191

◇窝笋子粥191

◇红苕粥192

◇墨鱼粥192

◇阿胶糯米粥192

◇地瓜小米粥192

◇鸡蛋花粥192

◇牛奶花生粥192

◇首乌小米粥193

◇长生果粥193

◇枸杞子粥193

◇桂圆肉粥193

◇蒲公英粳米粥193

◇豌豆小米粥194

◇鸡蛋粳米粥194

◇杏仁粥194

◇松子仁粥194

◇木瓜粥194

◇山楂粥194

◇鲜滑鱼片粥195

◇人参粥195

◇枣莲三宝粥195

◇莲叶绿豆粥195

◇苁蓉鸡粥195

◇牛肉粳米粥196

◇酒酿山药羹196

◇虾仁蛋羹196

◇鞭蓉奶汁羹196

◇水果羹197

◇鲜奶鱼蓉羹197

◇猕猴桃羹197

◇山药桂圆荔枝羹197

◇银耳甜羹197

◇蛋蓉黄鱼羹198

◇三丁豆腐羹198

◇海带蛋羹198

三、产后妈妈的美食谱198

1.催乳阶段的美食谱198

美味佳肴198

◇奶汤菜花198

◇炝丝瓜片199

◇芝麻百叶丝199

◇冬瓜盅199

◇木瓜烧带鱼199

◇鸡蛋芝麻盐200

◇肉丁香干炒青豆200

◇黄焖鲶鱼球200

◇汤爆豆腐200

◇金钩芹菜201

◇扒猪蹄201

◇猪蹄丝瓜豆腐201

◇黄花枸杞子肉蓉201

◇鸡汤炖刺参202

◇墨鱼炒腰花202

◇花生奶酪202

◇芙蓉鲫鱼202

◇冬菇蒸鹤鹑203

◇海带炖豆腐203

◇云耳蒸桂鱼203

◇原汁炖鲍鱼203

滋补鲜汤204

◇牛肉清圆汤204

◇萝卜排骨汤204

◇黄花菜猪瘦肉汤204

◇鲤鱼猪蹄汤204

◇菠菜猪肝肉片汤205

◇猪蹄黄豆汤205

◇黑芝麻猪蹄汤205

◇花生鸡爪汤205

◇雪菜黑鱼汤205

◇鹤鹑蛋丸子汤206

◇鲤鱼丝瓜汤206

◇海米黄瓜豆腐汤206

◇鲤鱼枣汤206

◇豆腐皮汤207

◇带鱼木瓜汤207

◇木瓜煲泥鳅汤207

◇鲜虾丝瓜汤207

营养粥羹207

◇牛奶枣粥207

◇豆浆粥208

◇小米绿豆粥208

◇花生米粥208

◇牛奶麦片粥208

◇猪蹄药粥208

◇黄鱼豆瓣羹208

◇豆腐蛋羹209

◇猪蹄通乳羹209

2.增乳阶段的美食谱209

美味佳肴209

◇桂圆炒鸡蛋209

◇鸡丁腐竹209

◇鲜虾油豆腐210

◇羊肉虾仁烧豆腐210

◇炒百叶肉丝210

◇奶汁豆腐210

◇猪肉妙豆腐丝211

◇黄鳝焖猪肉211

◇羊肝排叉211

◇炒鳝鱼丝211

◇干贝海参212

◇糯米素烧鹅212

◇炒三丝212

◇牛奶蒸蛋213

◇丝瓜炒鸡蛋213

◇核桃仁酪213

◇鸡汤肚丝213

◇银耳干贝213

◇鲜虾炒芦笋214

◇生姜猪蹄煲甜醋214

◇花生大枣烧猪蹄214

◇云豆炖猪蹄214

◇猪蹄香菇炖豆腐215

◇大枣煮猪蹄215

◇藕炖鸡215

◇糯米酒蒸鸡215

◇烩鸽蛋215

◇草莓鳗脯216

◇荠菜鱼卷216

◇黄花菜炒猪腰216

◇银耳海参煲大肠217

◇鲫鱼炖豆腐217

◇沙锅鱼头豆腐217

◇酒蒸螃蟹217

◇白斩鲤鱼218

健康王食218

◇猪肉鸡丝馄饨218

◇麦冬牡蛎烩饭218

◇紫菜猪肉卷219

滋补鲜汤219

◇淡菜汤219

◇氽鲫鱼汤219

◇白菜豆腐汤219

◇猪肚萝卜汤220

◇海带丝汤220

◇牡蛎豆腐汤220

◇黑芝麻甜酒220

营养粥羹220

◇花生猪骨粥220

◇猪蹄佛手粥221

◇海鲜粥221

◇莴笋猪肉粥221

◇桂花黑米粥221

◇黄花瘦肉粥222

◇三鲜蛋羹222

◇清汤蛋羹222

◇鲫鱼蛋羹222

3.回乳阶段的美食谱222

◇花椒红糖汤222

◇党参覆盆大枣粥223

◇回乳汤223

四、产后妈妈对症美食223

1.产后贫血食疗方223

美味佳肴223

◇米酒蒸鸡蛋223

◇黄芪蒸乌鸡223

◇大枣炖兔肉223

◇当归生姜炖羊肉224

◇五香鲤鱼224

◇枸杞子蒸鳗鱼224

◇蒸拌肝腰224

◇香肥芝麻鱼225

◇香炒干贝225

滋补鲜汤225

◇木耳大枣汤225

◇猪血豆腐汤225

◇干贝猪肉汤225

◇归枣牛筋花生汤226

营养粥羹226

◇麻油胡萝卜粥226

◇陈皮海带粥226

◇枸杞子山萸粥226

◇猪血鱼片粥227

2.产后腹痛食疗227

美味佳肴227

◇芥菜煮莲藕227

◇蜜饯红娘227

◇麦芽田七蒸肉228

◇桂皮鲫鱼228

◇清蒸木耳猪肉228

◇红鸡冠花鸡蛋228

◇桂姜蒸瘦猪肉228

◇海带炖猪蹄228

◇八宝鸡229

◇田七炖母鸡229

◇蒜苗牛心顶229

◇益母草煮鸡蛋229

滋补鲜汤230

◇桂皮红糖汤230

◇鸡血藤鸡蛋汤230

◇黄芪羊肉汤230

◇白芷菠菜羊肝汤230

◇荠菜汤230

◇山药羊肉汤230

◇生姜红糖汤231

◇当归生姜羊肉汤231

◇当归猪肝汤231

◇羊排粉丝汤231

营养粥羹231

◇山药羊肉粥231

◇兰花粥231

◇泽兰粥232

◇羊肉萝卜粥232

◇陈皮桂圆粥232

◇当归羊肉羹232

3.产后便秘食疗方232

美味佳肴233

◇碧绿三丝233

◇香菇丝瓜233

◇油菜炒平菇233

◇黄桃子排233

◇青椒木耳233

◇密瓜牛柳233

◇雀菜里脊丝234

◇核桃仁芹菜234

◇鸡丝觅菜234

◇菠菜冬葵肥肉234

◇炖参肠235

滋补鲜汤235

◇海蜇荸养汤235

◇羊肉营养汤235

◇蜂蜜牛奶芝麻汤235

营养粥羹235

◇黑芝麻杏仁粥235

◇甘薯粟米粥236

◇杏仁粳米粥236

◇首乌粥236

◇首乌大枣粥236

◇麻仁苏子粥236

◇大麻仁粥236

4.产后恶露异常食疗方237

美味佳肴237

◇五味蛋237

◇人参蒸乌鸡237

◇参芪炖母鸡237

◇藕节芋头鸭蛋238

◇凉拌藕节丝238

健康主食238

◇六味鸡汤面238

◇脆鳝面238

滋补鲜汤239

◇益母木耳汤239

◇鸡蛋大枣汤239

◇核桃仁藕汁瘦肉汤239

◇藕节黄芪猪肉汤239

◇莲藕羊排汤239

◇黑豆酒汤240

◇山楂红糖汤240

◇益母草煎汤240

营养粥羹240

◇何首乌粥240

◇生化粥240

◇山楂粳米粥240

◇苎麻粥241

◇黄芪橘皮粥241

◇三七粳米粥241

◇核桃仁粥241

◇西湖藕粥241

◇大枣阿胶粥241

◇小米鸡蛋红糖粥242

◇三七藕蛋羹242

◇鸡子羹242

五、产后妈妈的美容食谱242

美味佳肴242

◇冰糖樱桃银耳242

◇炒莴苣243

◇葱头炒羊肉243

◇胡萝卜炒肉丝243

◇番茄葱花蛋243

◇清炒羊肝243

◇清炖野鸭244

◇地黄蒸白鸭244

◇木耳番茄鸡块244

◇薏苡仁炖猪蹄244

◇糖醋莲藕245

◇大枣花生炖猪蹄245

◇竹笋焖鲍鱼245

◇豆芽拌马齿苋245

◇拌三片245

◇芝麻小白菜246

◇番茄牛舌246

◇菜花色拉246

◇醋馏双色萝卜246

◇虾子枸杞子247

◇玫瑰西洋参247

◇酸甜五味247

◇青椒肚片247

◇芸豆烧荸荠247

健康主食248

◇甜荷包蛋248

◇番茄豌豆饭248

◇猪肉胡萝卜饺子248

◇炸肉末饭248

◇番茄饭卷249

滋补鲜汤249

◇当归鸡汤249

◇猪肝祛斑汤249

◇黄瓜鳝鱼汤249

◇荔枝大枣汤250

◇茯苓龟汤250

◇红苋肉片汤250

◇凉瓜酸菜瘦肉汤250

◇海带猪腰汤250

◇赤豆冬瓜生鱼汤251

◇冬瓜草鱼汤251

◇枸杞子牛肝汤251

◇益母寄生鸡蛋汤251

◇荷叶山楂汤251

◇金银花蒲公英汤251

◇排骨莲子芡实汤252

◇灵芝鹤鹑蛋汤252

◇芝麻白糖252

营养粥羹252

◇莲子小米粥252

◇绿豆银耳粥252

◇增白玉容粥252

◇三仁去斑粥253

◇胡桃粳米粥253

◇桑椹丹参粥253

◇百合薏苡仁粥253

◇胡萝卜粥253

◇熟地黄留行粥253

◇胡萝卜肉末粥254

◇虾片粥254

◇杏仁牛奶芝麻粥254

◇地黄抗皱粥254

◇薏苡仁银耳羹255

◇美肤祛皱饮255

◇三豆消斑饮255

◇珍珠美容饮255

◇番茄玫瑰饮255

◇润白雪奶红茶256

◇菠萝柠檬绿茶汁256

◇玫瑰蜂蜜茶256

◇绿豆菊花茶256

◇芦荟红茶256

营养知识问答257

1.孕妇在饮食方面需注意什么257

2.准妈妈营养越多越好吗258

3.准妈妈吃得越胖越好吗258

4.孕妇身体太瘦对胎儿有影响吗259

5.孕妇妊娠期可以多吃山楂吗259

6.如何通过食疗安度孕吐时期259

7.孕期感到特别恶心，有危险吗259

8.孕妇健身壮骨的好粮食是什么260

9.孕妇不可缺少哪种蔬菜260

10.补充什么营养有助于视力的健康260

11.孕妇孕期水肿如何通过饮食调理260

12.苦瓜可促进孕妇食欲吗260

13.孕妇多吃水果能使宝宝皮肤变白吗261

14.孕妇如何食用番茄会更有营养261

15.孕妇孕期应注意哪些事顶261

16.孕妇不宜食用哪些食物262

17.白皙孕妇所担心的黄褐斑怎么消除262

18.剖宫产产妇的饮食应禁忌什么263

19.素食妈妈在月子里如何进补263

20.产妇吃鸡蛋越多越好吗264

21.产后应如何合理安排饮食264

22.产后多喝姜醋汁对身体的恢复有益吗264

23.产后补红糖以多少为宜265

24.产后服用红、白糖应该如何合理搭配265

25.产后喝汤比吃肉有营养吗265

26.产后经常掉头发应该怎么办265

27.产后饮食有哪些原则265

28.产后喝黄酒有必要吗266

29.产后喝高脂肪的浓汤对身体有益吗266

30.产后多喝母鸡汤，能促进乳汁分泌吗266

31.产后服用人参有什么讲究266

32.产后为什么要少吃太咸太酸的食物267

33.产后为什么不宜喝茶267

34.产妇牙齿疏松是什么原因267

35.产妇可以多吃巧克力吗267

36.产妇的饮食越淡越好吗268

37.蔬菜水果水气大，坐月子期间应忌食吗268