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第一部分 羽毛球运动概述1

一、现代羽毛球运动的渊源与发展1

二、中国羽毛球运动及其发展4

三、羽毛球运动的特点10

第二部分 羽毛球运动场地与器材设备知识12

一、场地12

二、器材设备16

第三部分 羽毛球运动基本技术19

一、握拍技术20

二、发球技术23

发球的站位方法23

正手发球技术24

反手发球技术31

合法发球35

三、接发球技术37

接发球的准备姿势38

接发球的站位方法38

接发球的方法39

四、基本步法41

羽毛球步法的特点41

步法取位42

后场后退步法44

中场接杀球步法52

前场上网步法57

起跳腾空步法62

五、击球技术66

接球前的准备姿势及基本站位方法67

后场击球技术69

前场击球技术89

中场击球技术106

第四部分 羽毛球运动的基本战术及其运用120

一、战术指导思想121

二、单打基本战术122

三、双打基本战术135

四、混合双打基本战术144

五、运用羽毛球基本战术注意事项147

第五部分 羽毛球运动专项身体素质及练习方法152

一、提高羽毛球专项力量素质的练习方法153

上肢哑铃操练习154

拉皮筋练习157

下肢跳跃力量练习157

腰腹肌练习159

二、提高羽毛球运动专项速度素质练习方法160

听口令进行各种直线冲跑练习160

各种场地跑练习162

击墙壁球练习163

三、提高羽毛球运动专项灵敏素质练习方法164

各种抛接球练习164

过人游戏练习165

各种跳绳综合练习165

各种下肢综合跑练习167

髋部灵活性练习168

四、提高羽毛球运动专项耐力素质的练习方法170

五、提高羽毛球运动专项柔韧素质练习方法171

发展各关节韧带伸展性练习172

第六部分 羽毛球运动的损伤及其预防175

一、羽毛球运动中常见的运动损伤175

二、运动损伤的原因及防范176

三、改善运动损伤的措施182