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第一章 坐月子前的准备22

1坐月子前的心理准备22

首先调整心态22

做到心中有数22

放宽心态难得糊涂22

2坐月子前应该为妈妈准备的用品23

妈妈用品之必备装备23

妈妈用品之高级装备24

3坐月子前应该为宝宝准备的用品25

宝宝用品之必备装备25

宝宝用品之高级装备26

4创造产后良好的休养环境27

休养的环境要安宁27

休养的环境要清新27

休养的环境要清洁卫生27

休养环境要温度适宜27

创造良好的家庭氛围27

5新妈妈身体恢复时间表28

皮肤色素沉着28

子宫28

会阴伤口29

阴道松弛29

月经29

乳房29

6找个适合的人照顾宝宝30

自己亲自照顾30

家人来照顾宝宝30

请保姆代为照顾30

为宝宝寻找一个奶妈30

第二章 月子期的第一阶段（1～7天）32

1产后医院的生活32

产后医院生活备忘32

每天以哺乳和育儿为中心32

2争取时间多休息33

产后第一周的生理变化33

最需要的就是安静33

3重视产后四个第一次34

产后第一次排尿34

产后第一次排气34

产后第一次排便34

产后第一次下床34

4会阴清洁和伤口的护理35

会阴的清洁35

伤口的清洁35

5剖宫产妈妈需要注意什么36

缓解产后疼痛36

剖宫产产后6小时36

产后进食37

尽早活动37

预防伤口感染37

6简单的恢复动作38

手指屈伸运动38

背、腕伸展运动38

转肩太运动38

脚部运动38

7下奶和开奶39

方法一：热敷39

方法二：按摩39

方法三：吸奶39

8孩子的六个第一40

孩子的第一声啼哭40

第一次体检40

第一次小便41

第一天的睡眠41

第一次喂食41

第一次大便41

9教会新生儿吮吸母乳42

母乳喂哺的姿势42

乳头咬破或疼痛怎么办42

10学会抱宝宝43

如何抱起平躺状态下新生儿43

如何放下新出生的宝宝43

11学换尿布44

选纸尿裤44

给宝宝垫尿布的方法44

12学会给新生儿穿衣45

适合3个月内宝宝的衣物45

给宝宝穿衣的技巧45

13产后第一周的调理重点46

开胃46

补血46

月子餐的基本原则46

14产后第一周调理食材47

食补关键词：高热量47

产后第一周饮食禁忌：47

15第一阶段的月子餐：主食48

桂圆小米粥48

牛肉粥48

鸡肉粥48

特色温拌面49

小米面发糕49

虾肉水饺49

鸡胗丝瓜面49

海米菠菜粥50

白萝卜肉饼50

日式凉面50

蒸南瓜饼51

鱼吐司51

地瓜大米枣粥51

16第一阶段的月子餐：汤品52

黄豆猪骨汤52

山药红枣排骨汤52

当归黄芪补血汤52

银耳花生汤52

小豆鲤鱼汤52

木耳海参汤52

银耳竹荪汤52

芡实莲淮枣鸡汤52

17第一阶段的月子餐：配菜54

爽口番杏菜54

肉末烩小水萝卜54

蒜茸油麦菜54

海米油菜54

炒竹笋55

蘑菇炖豆腐55

芝麻酱拌生菜55

牛肉末炒芹菜55

清蒸鲷鱼56

山药烧胡萝卜56

炒豆皮56

三色冬瓜丝56

第三章 月子期的第二阶段（8～14天）58

1怎么才能让自己的乳汁增多58

适当做一些按摩58

让宝宝多吸吮乳头58

如何判断母乳是否充足58

2学会绑腹带59

腹带的绑法59

注意事项59

3做好产后的清洁护理60

如何清洗会阴60

做好口腔清理60

月子期可以适当淋浴60

4产后乳房护理61

乳房胀痛怎么办61

选择合适的胸罩61

对乳房的清洁护理61

退奶时的护理61

5产后如何穿衣62

内衣的选择62

不要过早穿塑身内衣62

6月子期洗澡注意事项63

洗澡时间63

洗澡方式63

室温和水温63

7简单的产褥恢复操64

腹式呼吸运动64

躺着抬头运动64

脚部运动64

手指运动64

8如何预防产后抑郁症65

产后抑郁症的原因65

如何缓解抑郁症65

9我是否患了产后抑郁症66

10如何缓解剖宫产后的忧虑67

产后缓解疼痛的方法67

11母乳的挤取方法68

吸奶器挤奶68

手工挤奶68

12储存母乳69

母乳的保存期限69

如何储存母乳69

13配方奶喂养70

选择优质配方奶粉70

如何选择奶嘴70

如何选用奶瓶70

冲泡配方奶粉的方法71

奶瓶的清洗和消毒72

14给宝宝洗澡73

洗澡准备工作73

洗澡的顺序73

15宝宝吐奶怎么办74

如何避免吐奶74

吐奶后的处理方法74

吐奶后如何喂奶74

16观察宝宝的大小便75

大便的正常形状与次数75

异常的排尿情况75

17宝宝哭闹怎么办76

生病时76

尿布湿了或不舒服76

饥饿时76

太冷或太热时76

18警惕宝宝肠绞痛77

什么是肠绞痛77

缓解方法77

19月子期间的补疗食物78

改善产后虚弱的食物78

补血活血的食物78

催乳的食物78

20第二阶段的月子餐：主食79

特色温拌面79

双红饭79

竹笋肉粥79

甜藕粥79

高汤水饺80

枣泥包子80

蛋饺81

香橙鸡蛋饼81

三鲜炒饼81

21第二阶段的月子餐：汤品82

胡萝卜苹果汤82

百花百果汤82

番茄牛尾汤82

益母红枣瘦肉汤82

三丝汤83

山药豆腐汤83

22第二阶段的月子餐：配菜84

烤丝瓜84

蒸鱼丸84

甜椒鱼丝85

柠檬鱼片85

四宝菠菜85

虾皮烧菜花86

胡萝卜炒猪肝86

鸡肉红烧豆腐86

炒芹菜豆腐干87

高汤鸡肉猴头菇87

清蒸鲑鱼87

百合煮香芋88

桃仁炖乌鸡88

三色鱼丸88

第四章 月子期的第三阶段（15～28天）90

1预防产后脱发90

什么是产后脱发90

产后脱发的注意事项90

2剖宫产疤痕怎么办91

剖宫产的疤痕91

剖宫产后的疤痕护理91

饮食禁忌应注意哪些91

3产后睡眠有讲究92

睡眠充足的益处92

新妈妈睡眠环境需注意92

4改善失眠的方法93

5奶水不够宝宝吃怎么办94

保持良好的情绪94

家庭成员的支持94

多吃催乳食物94

加强宝宝的吮吸94

6让新妈妈的眼睛更明亮95

为什么生完孩子后视力会下降95

多吃保护视力的食物95

7姿态美体现身材美96

坐有坐姿96

站有站相96

抬起头行走96

保持舒展乐观96

8产后腹部保养的要诀97

处理腹部妊娠纹97

进行腹部按摩97

适当节制饮食97

加强锻炼97

9乳房胀痛怎么办98

乳房淤积98

乳腺炎98

乳房基底部的按摩98

10给宝宝的身体清洁99

如何清理眼部分泌物99

鼻腔护理99

耳部清洁99

口腔护理99

11夜里喂奶应注意什么100

注意喂养姿势100

不要让宝宝含着乳头睡觉100

宝宝饥饿的信号100

12如何预防宝宝尿布疹101

选择好纸尿裤101

便后清洁宝宝屁股101

做好宝宝的臀部护理101

13宝宝鼻子不通气怎么办102

预防孩子感冒102

鼻子不通气的处理方法102

14如何给宝宝洗头103

给宝宝洗头的方法103

给宝宝洗头的注意事项103

15多给宝宝做按摩104

面颊按摩104

手臂按摩104

手部按摩104

背部按摩105

扯摸耳垂105

胸部按摩105

腹部按摩105

腿部按摩105

16新生儿的能力训练106

训练宝宝对声音的反应能力106

训练宝宝光线的刺激反应106

17补血食物大搜索107

怎样通过饮食补铁107

哪些食物能够补铁107

18营养与饮食108

不宜过早进补108

阶段性进补108

饮食细则108

19第三阶段的月子餐：主食109

紫米粥109

山药芝麻粥109

花生红枣粥109

胡萝卜牛腩饭109

小饭团110

面包托煎蛋110

鲢鱼小米粥110

胡萝卜牛腩饭111

山药黑芝麻粥111

香蕉薄饼111

20第三阶段的月子餐：汤品112

枸杞牛肝汤112

枣圆羊肉汤112

当归黄芪补血汤113

海鲜浓汤113

猪肝清汤113

21第三阶段的月子餐：配菜114

清蒸鳜鱼114

蒜香圆白菜114

北芪党参炖乌鸡115

三色毛豆仁115

茄汁味菜牛柳115

南瓜豉汁蒸排骨116

葱白炖猪蹄116

香菇烧鲤鱼116

第五章 月子期的第四阶段（29～42天）118

1产后记着做检查118

量体重118

乳房检查118

内科检查118

妇产科检查118

2什么时候可以开始性生活119

产后何时开始性生活119

坐月子期间是否一定要避孕119

产后采取哪种避孕方式最好119

3协调好哺乳与工作的关系120

协调好哺乳与工作的方法120

产后何时可以正常工作120

4产后为什么会发胖121

肥胖的原因121

肥胖标准和计算法121

如何避免肥胖121

5产后“第一次”需小心翼翼122

身体检查122

心理准备122

温柔前戏122

动作轻柔122

安全避孕122

关注异常122

6避孕要与性爱同行123

工具避孕123

外用避孕药123

产后放置宫内节育器123

产后绝育123

7放松你的身体124

打盹124

听音乐124

按摩124

8重返职场你准备好了吗125

新妈妈职场智慧经125

9不要给宝宝剃满月头127

“满月头”不可盲目剃127

何时适宜为宝宝理发127

10抱或背128

将宝宝面向下抱着128

横抱在你的臂弯里128

让宝宝面向前128

11新生儿外出的注意事项129

安排好行程129

准备好携带的东西129

选择好外出的衣物129

12上班族妈妈怎样给宝宝哺乳130

准备好背奶工具130

让宝宝适应奶瓶130

合理安排好挤奶时间130

13便秘的预防与护理131

形成便秘的原因131

便秘了怎么办131

14宝宝晒伤需注意132

如何预防宝宝晒伤132

晒伤的居家护理132

15疫苗接种按部就班133

16蚊虫叮咬的预防与护理134

预防被蚊虫叮咬134

叮咬后的居家护理134

17给宝宝剪指甲5要点135

选择合适的工具135

修剪方法要正确135

选择合适的修剪时间135

18宝宝安全座椅选购指南136

19要不要给宝宝吃鱼肝油137

鱼肝油是什么137

鱼肝油应该怎样吃137

具体如何补充137

20月子期的饮食重点138

清淡易于消化138

摄取优质蛋白质138

蔬菜、水果不可少138

早餐一定要吃138

补充足量的热量139

食物多样化139

多吃含钙丰富的食物139

适当补充维生素139

不要盲目忌口139

21第四阶段的月子餐：主食140

黑芝麻糯米粥140

素花炒饭140

橘羹汤圆140

人参山药粥141

小米面发糕141

荠菜肉馄饨141

22第四阶段的月子餐：汤品142

玉米牛肉羹142

鲜蘑豆腐汤142

葱白鸡蛋汤143

木瓜奶汤143

银耳花生汤143

23第四阶段的月子餐：配菜144

蒜茸油麦菜144

海米油菜144

清炒韭黄144

蘑菇炖豆腐145

鲜蘑汆小丸145

清蒸鲷鱼145

花丁群聚146

豆腐干炒芹菜146

清蒸肘子146

第六章 远离疾病，健康坐月子148

1产后检查的必要性148

产后检查能发现隐患148

检查项目缺一不可148

2 便秘149

产后便秘的原因149

产后便秘的防治149

3产后腹痛150

产后腹痛的原因150

产后腹痛的食疗方剂150

4产后恶露151

关于产后恶露151

产后恶露的注意事项151

5产后血压变化152

产后高血压的原因152

产后高血压怎么办152

产后血压低怎么办152

6产后贫血应引起重视153

产后贫血的症状153

产后贫血的调理153

7肛裂154

肛裂的主要症状154

产后肛裂如何保健154

8产褥期乳腺炎155

感染乳腺炎的原因155

如何预防乳腺炎155

9子宫脱垂156

子宫脱垂的原因156

子宫脱垂的临床表现156

子宫脱垂的预防和治疗156

10产后风湿病157

产后风湿病的原因157

产后风湿病的预防和治疗157

11产后痛158

手关节痛158

骨盆疼痛158

产后腰腿痛159

头痛159

会阴部疼痛159

乳房疼痛159

12产后中暑160

产后中暑怎么办160

急救措施160

13产褥期发热161

产后发热的原因161

产褥期发热的表现及治疗方法161

14产后痔疮162

产后痔疮的原因162

产后痔疮的预防方法162

15要积极预防治疗尿潴留163

产后尿潴留产生的原因163

积极防治尿潴留163

16一觉醒来，满身大汗164

产后多汗的原因164

产后多汗需注意164

产后多汗的调养方法164

17防治子宫复原不全165

子宫复旧不全的原因165

子宫复旧不全的表现165

子宫复旧不全预防措施165

18要避免产后手腕痛166

产后手腕痛的原因166

产后手腕痛的调治166

产后手腕痛的预防166

简单的按摩166

19足跟疼痛要引起重视167

足跟疼痛的症状表现167

足跟疼痛的预防方法167

20产后消化不良应引起重视168

产后消化不良的表现168

产后消化不良的原因168

产后消化不良的调治168

21防治产后尿路感染169

尿路感染的原因169

尿路感染的防治措施169

尿路感染的食疗验方169

22牙齿松动，咀嚼无力170

产后牙齿松动的原因170

产后牙齿松动的调治170

23轻松授乳防乳头疼痛171

为母乳喂养护航171

乳头疼痛的缓解171

24乳汁盈溢自出怎么办172

乳汁盈溢的危害172

乳汁盈溢的调理172

验方调养172

中医疗法172

第七章 恢复昔日美丽容颜174

1产后如何使用化妆水和乳液174

如何使用化妆水174

乳液的正确用法174

2洗脸是自然而然的美容175

洗脸水的温度要求175

醋水洗脸175

卸妆后的洗面175

3治疗“熊猫眼”的方法176

引起黑眼圈的原因176

消除黑眼圈的方法176

4如何消除眼袋177

眼睑浮肿的原因177

眼袋的防治177

5多种方法祛除产后黄褐斑178

黄褐斑的症状和原因178

治疗黄褐斑的方法178

6让按摩帮助产后皮肤复原179

脸部按摩要诀179

要放松地进行按摩179

按摩眉肌179

按摩鼻肌179

按摩颏肌179

7让面颊变红润180

注意摄取胶原蛋白180

注意铁的补充180

要加强造血功能180

多食含维生素C的食物180

8一把梳子巧梳理181

洗发的要诀181

洗发后的保养181

护发素的使用181

9产后去皱去色斑182

加强保湿182

努力防晒182

妊娠霜182

适度按摩182

牛奶浴182