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瑜伽的起源与定义7

东方瑜伽的特点与作用8

东方瑜伽饮食观8

修炼东方瑜伽的目的与意义9

东方瑜伽生理学简述10

瑜伽流派12

东方瑜伽姿势14

祛风姿势系列——抗风湿练习17

1.屈趾和屈踝18

2.旋踝19

3.屈膝和摇膝19

4.动式扭脊20

5.半蝶式和旋膝21

6.全蝶一式22

7.全蝶二式22

8.鸦步式23

9.握拳和屈腕23

10.屈肘24

11.颈部运动24

12.腰部运动25

13.膝部运动26

祛风姿势系列——健腰肾系列27

1.仰卧单、双腿旋转28

2.仰卧绕圈28

3.仰卧锁腿29

4.仰卧摇滚式30

5.仰卧船式30

6.坐姿摆臀功31

7.蹬自行车式32

8.仰卧单扒腿32

9.仰卧举腿33

能量调适练习34

1.划船式35

2.推磨式35

3.拉绳式36

4.劈柴式36

5.蹲位腹部按摩式37

眼部练习38

1.用掌抚摩39

2.斜视两侧39

3.前斜视40

4.旋视40

5.上下视41

6.远近视42

放松姿势43

1.仰卧完全放松式44

2.俯卧式45

3.最佳式45

4.鳄鱼式46

5.鱼扑式47

6.动物放松式48

7.蛙式49

入定前辅助练习50

1.半蝶式51

2.全蝶式51

3.鸦步式51

4.坐姿侧展一式52

5.坐姿侧展二式53

6.坐姿侧展三式54

7.安神式55

入定姿势56

1.简易式57

2.半莲花式57

3.全莲花式58

4.造诣式59

5.吉祥式60

霹雳式衍化的姿势61

1.霹雳式62

2.狮式62

3.人面狮身式63

4.陶醉天福式64

5.呼吸平衡式65

6.霹雳睡一式65

7.霹雳睡二式66

8.月亮一式67

9.月亮二式68

10.猫弓背式68

11.蛇式70

12.眼镜蛇攻击式71

13.蛇伸展式72

14.简易骆驼式73

15.顶峰式74

16.虎式75

17.鱼变式76

站立和屈身的姿势77

1.展臂式78

2.拉弓式79

3.转腰一式80

4.转腰二式81

5.转腰三式81

6.擎天式82

7.风吹树干式83

8.铲斗式83

9.下蹲起立式85

10.直角一式86

11.直角二式87

12.双角一式88

13.双角二式89

14.三角伸展一式89

15.三角伸展二式90

16.三角伸展三式91

17.半月式92

18.钟摆式93

19.金鸡独立式94

20.树式95

21.祈祷式95

22.战士一式96

23.战士二式96

动态练习——朝日礼拜97

呼吸与调息105

纳地净化功107

冷却呼吸功109

嘘气呼吸功110

目达法111

启蒙目达法111

意识目达法112

瑜伽冥想113

瑜伽休息术115