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第一章 拉伸——导引经络保健康1

识筋：身体越硬生命就越脆弱2

拉伸：筋拉一寸，寿长十年5

适合人群，哪些人要及时拉伸7

基本要领，拉伸要把握的原则9

拉伸准备，热身活动和整理活动12

拉伸方法，两种基本的拉伸运动13

第二章 分解——从头到脚做拉伸17

脸部拉伸活血解压、美容除细纹18

颈部拉伸缓解紧张、治颈椎病22

手腕拉伸缓解压力、预防鼠标手26

手臂拉伸消除赘肉、祛酸痛29

背部拉伸释放腰背肌肉的压力32

腰部拉伸瘦腰、缓解坐骨神经痛37

胸部拉伸护养脊柱、预防乳房肿块41

腿部拉伸活血化瘀、缓解腿部压力45

腹部拉伸释放紧张感、活血美容50

脚部拉伸放松、减轻血管静脉曲张55

第三章 白领——工作健身两不误61

上班路上拉伸图解示意62

工作前拉伸图解示意65

电脑族拉伸图解示意69

开会时拉伸图解示意72

复印时拉伸图解示意75

压力大时拉伸图解示意79

久坐后拉伸图解示意82

午休时拉伸图解示意86

体力劳动前拉伸图解示意89

下班前拉伸图解示意92

第四章 夫妻——小两口怡情拉伸97

肩背拉伸图解示意98

手臂拉伸图解示意101

胸部拉伸图解示意106

脊柱拉伸图解示意109

腰部拉伸图解示意113

腿部拉伸图解示意116

骨盆拉伸图解示意120

第五章 青少年——选对运动也拉伸125

打篮球的拉伸图解示意126

游泳的拉伸图解示意130

练武术的拉伸图解示意132

划船的拉伸图解示意135

滑雪的拉伸图解示意138

打网球的拉伸图解示意140

打羽毛球的拉伸图解示意142

摔跤的拉伸图解示意145

踢足球的拉伸图解示意147

第六章 老年人——日常的保健拉伸151

清晨拉伸的图解示意152

跑步的拉伸图解示意155

骑自行车拉伸图解示意157

看电视时拉伸图解示意159

散步拉伸图解示意162

劳动拉伸图解示意164

睡前拉伸的图解示意167

第七章 治疗——祛痛除病做拉伸按摩171

矫正不良体态172

脊椎侧弯——脊椎矫正成“小S”172

驼背——提脚挺背修长身形175

身躯歪斜——扭转骨盆除斜扶正178

X形腿——脚底夹毛巾亭亭玉立181

O形腿——膝压毛巾改善萝卜腿184

常见炎症拉伸疗法187

咽炎——减少细菌，保障顺畅呼吸187

肩周炎——强健韧带，促进关节灵活190

胸膜炎——提高肺部功能，强健背部肌肉192

气管炎——防止细菌感染，促进血液循环195

胃炎——促进胃部消化，增强胃部功能198

前列腺炎——强身健体，保证睡眠质量201

慢性阑尾炎——锻炼腹部，预防阑尾炎205

膀胱炎——舒缓压力，防治膀胱炎207

胰腺炎——减轻淤青，活络身体关节210

结膜炎——缓解视疲劳，增加眼膜弹性213

胆囊炎——防治肥胖，舒缓身体压力216

手指关节炎——按摩手部，促进手部血液循环219

其他疾病拉伸疗法221

头痛——按摩穴位，缓解脑部疼痛221

脱发——改善发质，预防秃顶223

痔疮——加强肌肉弹力，促进血液畅通226

失眠——缓解疲劳，调节人体机能229

厌食——健胃消脾，舒缓神经232

肥胖——消化体内脂肪，塑造苗条身材237

月经不调——通经活血，改善月经不调240

子宫肌瘤——锻炼腹部肌肉，预防肌瘤肿大242

不孕不育——调节生物钟，改善身体状况246

视疲劳——缓解疲劳，促进眼部健康249

颈椎病——锻炼颈部肌肉，减轻颈部压力251

鼠标手——提高手部灵活性，缓解肌肉紧张255

乳房肿块——锻炼胸部机能，预防乳腺疾病260

胃及十二指肠溃疡——疏理肠胃，消除胃部积食263

消化不良——疏通胀气，提高胃部消化机能265

附录 瑜伽拉伸效果好269

美肩美颈270

美肩式271

眼镜蛇式272

鸵鸟式273

塑造美胸274

树式变形式275

棍棒式276

简易棍棒式277

跪立狮式278

细腰纤臂279

曲线扭转式280

侧腰转动式281

腰躯转动式282

鹰式283

双手交叠伸展式284

塑造平坦小腹285

手臂伸展式286

头顶地式287

船式288

猫伸展式289

消除腰酸背痛290

锄式291

蜥蜴式292

木马式293

游泳式294