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目录2

第一章腹部肥胖是万恶之源2

（1）节食减肥法无助于腹部瘦身2

（2）腹部减肥9厘米，再现苗条腰身3

（3）“漂亮的衣装穿不上身”6

（4）幼年时代开始的病痛7

（5）腹部肥胖也是O形腿的体征之一8

（6）优美身材来自骨骼端正8

（7）骨骼歪斜导致内脏下垂10

（8）松本女士的措施14

（9）内身衣物的不良影响15

（10）多年的病痛彻底消失了16

（11）健胸是减肥瘦身的难点17

（12）减肥必然导致胸部变小吗18

（13）向“葫芦”体型告别19

（14）身段比例协调了，体重自然会减轻20

（15）减肥瘦身的饮食原则21

（16）山田法令你轻松减肥24

第二章山田瘦身法的基本理念26

人体骨骼是不断变化的26

（1）优美的体型来自骨骼的端正26

（2）日本女性与欧美人的体型差异27

（3）造成“小胸脯、大屁股”的祸首30

（4）山田矫正法的开发背景30

（5）O形腿的外观查验方法31

（6）身体歪斜的自我早期发现34

（7）每天20分钟的操练，换来一身的美妙44

（8）身心放松是先决条件45

（9）正式开始腹部瘦身体操48

（1）不良习惯无处不在53

（2）关于胸罩尺寸53

2不良的行为习惯是造成体型改变的要因53

（3）“装饰胸罩”不可取54

（4）胸罩过紧会引发疾病55

（5）各种不良的站立习惯55

（6）正确的站姿57

（7）不良的穿鞋习惯57

（8）合适的鞋子在于使身体感觉轻松60

（9）各种不良的走路姿势60

（10）掌握正确的走路方式61

（1 1）关于日本人的坐姿63

（12）睡觉的姿势与寝具66

（13）掌握正确的睡觉姿势68

（14）创造轻松的生活环境68

（15）添加新动作，改变原有的行为习惯69

（1）腹部凸起是怎样造成的74

变换呼吸万式，再造优美身材74

第二章山田瘦身法的实践74

（2）胸廓呼吸有助于减肥瘦身75

（3）不当的呼吸方式会导致胸部变得瘦小76

（4）危难之中我体会到了呼吸的重要性78

（5）所谓山田式胸廓呼吸法的秘密78

（6）扩展整体胸廓进行充分呼吸79

（7）为胸廓呼吸创造条件80

（8）胸廓呼吸需要自然轻松80

（9）发挥肌肉功能促进胸廓扩展81

2纤美与健康同得亦同失86

（1）体态不良亦是健康不良86

（2）健康美丽同得的成功范例88

（3）95％的不良症状是可以改善的89

（4）山田式体操和胸廓呼吸法的应用组合97

（5）山田式体操和呼吸法令你更美更健康97

（6）对应人体结构，实现自然减肥瘦身133