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理论11

思慕雪带来的健康与纤细11

小雪泥，大功效11

多彩又健康11

用什么制作思慕雪11

特制饮品——绿色思慕雪13

在身体与自然的协调中瘦下来13

开始之前：选择思慕雪方案的五个理由15

来自大自然的神奇武器18

带来活力的生命元素18

多种微量营养素19

营养密度代替卡路里含量22

蛋白质、脂肪和碳水化合物的作用23

使你苗条和快乐的绿色：叶绿素26

享用野菜30

包括排毒32

国王级：有机、区域性和季节性34

超级食物适用于超级思慕雪36

膳食之于身体、思想和灵魂39

实践45

思慕雪餐45

具体的思慕雪方案45

简短的序言：思慕雪方案究竟是什么？45

测试：你属于哪种节食类型46

完美的时机：你想要何时开启？51

纤体金字塔54

健康零食：避免，而非对抗饥饿65

饮品——喝出苗条68

自制杏仁露一族71

开启思慕雪周73

平稳启动——大获成功73

装备——你在思慕雪时期的工具75

搅拌前、搅拌中和搅拌后的要点76

转化的艺术家：对食谱进行改造80

用勺子吃的思慕雪：浓汤、布丁和冰淇淋81

储存和保质89

在途的思慕雪：在办公室和途中的小贴士89

计划性购物：购物清单92

忠实的节食伴侣：运动和休息97

七天思慕雪方案101

第一天101

第二天105

第三天107

第四天109

第五天113

第六天115

第七天119

你的食谱库123

多彩思慕雪123

绿色思慕雪132

晚上的排毒餐谱141

排毒甜点144

以思慕雪餐作为新的开始147

延长节食期＆摆脱更多体重147

再见，溜溜球效应！再见，体重蹦床！147

节假日和大量进食之后的增压疗程150

走向自然纤细生活的15条指南151

服务156

名目索引156

食谱索引159