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第一篇 孕前篇24

第一章 做好孕前准备24

了解身体24

了解女性身体24

了解男性身体25

了解孕育过程26

孕前检查27

准爸爸的体检27

孕妈妈的体检28

孕前必须防治的疾病30

心脏病30

高血压30

糖尿病30

慢性肾炎31

膀胱炎31

子宫肌瘤31

癫痫病31

性病31

结核病31

哮喘病31

阴道炎32

选择健康的生活方式32

为未孕妈妈打造舒适的孕前环境32

房间大扫除每周都要进行32

室内清洁不留“死角”33

体重控制34

生活习惯34

怀孕最佳年龄36

孕妈妈怀孕最佳年龄36

准爸爸最佳生育年龄37

如何选择最佳受孕季节37

最佳怀孕时间37

影响优生的6个黑名单37

吸烟容易导致流产37

酒精容易导致染色体畸变37

多次人流导致不孕38

工作压力大迫使性激素失调38

减肥过度导致排卵停止38

妇科病惹的祸38

生男生女有诀窍38

性高潮控制法38

掌握排卵期38

排卵期的计算方法39

经期推算法39

体温测量法39

掌握受孕诀窍39

保持爱的愉悦40

做爱后不宜马上洗澡40

传承传统体位40

尽早知道是否怀孕很重要40

停经40

乳房变化40

早孕反应40

容易疲倦40

阴道黏膜变色41

尿频41

乏力、发冷41

做好心理保健41

孕前良好的心理准备41

创造和谐的心理环境41

家人的关心和照顾41

平静心情42

提前3个月为怀孕做营养准备42

营养储备42

早餐避免这么吃43

孕前禁忌药品44

避孕药44

激素44

中药44

抗生素药44

解热镇静痛药45

孕前应接种的疫苗45

流感疫苗45

甲肝疫苗45

乙肝疫苗45

水痘疫苗45

风疹疫苗45

第二篇 怀孕篇48

第一章 孕期妈妈宝宝的变化48

孕1～2周重点48

决定怀孕的瞬间48

子宫的变化48

怀孕测试方法48

孕3周重点49

完成受精49

受精卵进入子宫49

观察基础体温的变化49

孕妈妈阴道分泌物增多49

孕妈妈避免拍×光片49

谨慎用药50

孕妈妈避免剧烈运动50

孕4周重点50

胎儿的神经管在此时形成50

胎儿经由绒毛组织吸收养分50

胎儿头和躯干分开50

孕妈妈月经停止51

自我检测是否怀孕51

自我预测预产期51

孕妈妈开始出现呕吐现象51

做好怀孕的心理准备51

一日三餐要均衡摄取营养52

超声波可以检测的事项52

每日补充叶酸52

孕5周重点52

胎儿大脑和脊柱形成52

胎儿心脏开始跳动53

孕妈妈出现类似感冒的症状53

孕妈妈常常恶心、呕吐53

孕妈妈出现尿频症状53

孕妈妈乳房肿胀、刺痛53

缓解呕吐可以这样吃53

孕6周重点53

胎儿开始形成雏形54

胎儿大脑快速发育54

孕妈妈出现消化不良的情况54

孕妈妈出现便秘症状54

孕妈妈头痛症状加剧54

以愉快的心情记录怀孕日记54

充分补充促进胎儿大脑发育的营养素54

孕妈妈主要食物摄取营养成分表55

用食物预防和缓解便秘60

通过谈心缓解孕妈妈心理压力60

孕7周重点61

胎儿面部日渐清晰61

胎儿心脏完全形成62

孕妈妈很容易尿频62

孕8周重点62

胎儿开始细分手臂和腿62

胎儿开始形成耳朵和眼皮62

孕妈妈子宫变大、体重增加62

孕妈妈呕吐变严重62

孕妈妈阴道分泌物再次增多63

面部发生色素变化63

容易流产的时期63

引起自然流产的主要原因63

如何预防自然流产的发生63

防止流产的生活准则64

每月一次定期产检64

孕9周重点68

胎儿形成手指与脚趾68

胎儿眼皮逐渐覆盖眼睛68

孕妈妈出现更多的皮肤疾病68

孕妈妈感到腰部酸痛68

孕妈妈要避免孕期抑郁68

孕妈妈乳房变大并可摸到肿块69

孕妈妈要通过食物摄取各种维生素69

孕10周重点69

全面进入胎儿期69

胎儿生殖器开始形成69

孕妈妈应考虑是否进行绒毛膜取样检查69

孕11周重点71

胎儿脸部轮廓基本开始形成71

胎儿头部约占全身的一半71

胎儿外生殖器开始形成71

孕妈妈需重点增加蛋白质和热量的摄取71

孕妈妈需大量补水71

孕妈妈要听舒缓的音乐72

记录对胎儿的感觉和想法72

孕12周重点72

胎儿迅速成长72

胎儿开始形成手指甲72

孕妈妈子宫上移到腹部72

孕早期害喜症状逐渐消退72

孕妈妈易出现眩晕症状73

孕妈妈面部出现黄褐斑73

孕妈妈在此时期如何做家务73

孕妈妈忌暴饮暴食73

孕妈妈应每天用温水洗澡74

孕13周重点74

胎儿已具备完整的脸部形态74

胎儿对腹中的声音有了反应74

胎儿身体各器官开始归位74

孕妈妈胸部变大，出现静脉曲张74

孕妈妈在此时期开始出现妊娠纹74

孕妈妈要学会在怀孕中休息74

孕妈妈要做预防腰背痛的运动75

孕妈妈要增加铁质的摄取量75

孕妈妈可尝试丰富的音乐胎教75

孕妈妈的肚子开始出现变化75

孕中期可以计划旅游75

孕妈妈要穿孕妇袜76

孕14周重点76

胎儿可以区分出性别了76

胎儿的全身长出了汗毛76

孕妈妈食欲开始增加76

孕妈妈应确保手脚暖和76

孕妈妈可以进行有规律的运动或体操76

孕妈妈要避免食用高热量食物77

怀孕中的牙齿管理77

孕15周重点77

胎儿皮肤薄且透明，开始长出眉毛和头发78

胎儿在15周时完成胎盘的形成78

胎儿已经可以活动肌肉，还能吸吮自己的大拇指78

孕妈妈的基础体温仍然保持在低温状态78

孕妈妈开始分泌乳汁78

孕妈妈腹部和髋部开始感到疼痛78

孕妈妈可以开始为自己准备孕妇装78

孕16周重点79

胎儿达到三等身的比例79

胎儿出现呼吸的征兆79

孕妈妈下腹部明显增大79

孕妈妈能够感受到第一次胎动80

孕妈妈可以在本周进行畸形儿检查80

孕妈妈要从本周开始全面开展胎教80

孕17周重点80

胎儿开始生成脂肪80

胎儿通过胎盘吸收氧气81

胎儿的听觉器官在此时开始变得发达81

孕妈妈开始在全身形成皮下脂肪81

孕妈妈进入孕中期要特别注意控制体重81

孕妈妈有时会出现鼻子或牙龈出血81

孕妈妈的呼吸在此时期会变得比较困难81

孕中期可选择对孕妈妈有益的运动81

怀孕中应避免的运动82

孕18周重点82

胎儿心脏跳动更加活跃82

胎儿进入全面胎动82

孕妈妈通过第一次胎动推断预产期82

孕妈妈此时期易患痔疮83

孕妈妈应坚持与胎儿交流83

孕妈妈要控制甜食的摄取量83

孕妈妈要继续补铁83

孕妈妈减轻腰痛的方法84

孕19周重点84

胎儿大脑持续发育84

胎儿开始有丰富的表情85

孕妈妈乳房变大并分泌出乳汁85

孕妈妈白带增多85

孕妈妈要多摄取钙质85

孕妈妈可在此时准备孕妇专用内衣85

孕妈妈应该使用腹带或专业塑身裤86

孕20周重点86

胎儿的皮肤表面分泌出胎脂86

胎儿的感觉器官快速发育87

孕妈妈腰部线条完全消失87

孕妈妈出现尿频症状87

预防妊娠纹的方法87

记录胎儿的心脏跳动87

孕中期的夫妻性生活88

与丈夫一起参加培训班88

孕妈妈要注意日常起居88

孕21周重点88

胎儿的消化器官开始发育88

胎儿的胎脂分泌量增加88

孕妈妈呼吸有些困难89

孕妈妈出现脚部浮肿89

孕妈妈出现水肿或静脉曲张89

孕妈妈预防静脉曲张的方法89

孕妈妈怎么吃能够减少热量的摄取89

孕22周重点90

胎儿的眼皮和眉毛基本形成90

胎儿的骨骼和关节日渐发达90

孕妈妈此时容易引起贫血90

孕妈妈关节开始松弛90

孕妈妈应开始进行乳房按摩91

孕中期的B超检查91

孕23周重点91

胎儿身体和脸部逐渐成形，开始长出牙根91

孕妈妈出现皮肤瘙痒症状92

孕妈妈情绪波动很大92

孕妈妈应积极寻找改善心情的各种方法92

孕妈妈可以通过子宫底高度推测出胎儿大小92

孕24周重点93

胎儿肺部血管进一步发育93

胎儿对外界声音更加敏感93

孕妈妈腿部出现抽筋现象93

孕妈妈会出现牙龈出血93

孕妈妈进行糖尿病检查93

孕妈妈要注意出行安全93

孕妈妈应适当运动94

孕25周重点94

胎儿皮肤开始红润94

孕妈妈开始出现紫色妊娠纹94

孕妈妈出现眼干症状94

孕妈妈要坚持做孕妇操94

孕妈妈的日常运动95

孕妈妈要精心保养皮肤95

孕妈妈应减少远途出行95

孕2周重点95

用手电筒可检测到胎儿的视神经是否开始作用95

胎儿开始有呼吸95

孕妈妈出现肋骨疼痛及下腹部疼痛96

孕妈妈身体重心前移，加重腰痛96

孕妈妈睡眠中会做噩梦96

孕妈妈应预防妊娠高血压综合征96

孕妈妈要养成良好的睡眠习惯96

孕27周重点96

胎儿视觉、听觉逐步发育96

胎动越来越明显97

孕妈妈血压会上升97

孕妈妈要预防早产97

孕妈妈要防止缺钙97

孕妈妈要保持心情愉快97

孕妈妈如何缓解疲劳97

孕28周重点97

胎儿大脑组织迅速发育97

胎儿会有规律地睡觉、醒来98

孕妈妈妊娠纹更加明显98

孕妈妈感到明显疲劳98

孕妈妈乳房中形成初乳98

孕妈妈如何预防浮肿98

孕29周重点98

胎儿能够看到子宫外的亮光99

孕妈妈出现规律性子宫收缩99

孕妈妈出现肋骨疼痛99

孕妈妈分泌物增多，容易导致外阴瘙痒99

孕妈妈每两周要接受一次定期检查99

孕妈妈要减少盐和糖的摄取99

孕妈妈要留意体重的突然增加99

孕30周重点100

胎儿的头部变大100

胎儿的生殖器区分更加明显100

孕妈妈感到胸闷、胃痛100

孕妈妈出现呼吸急促100

孕妈妈在饮食上应遵循少食多餐原则100

孕妈妈饭后最好躺下休息半小时100

孕妈妈为避免疲劳可适当做些活动101

孕妈妈在孕晚期要严格控制体重增长101

孕31周重点101

胎儿的肺和消化器官基本形成101

胎儿能分辨黑暗与光明101

孕妈妈腰部和肩部疼痛101

孕妈妈可能出现尿失禁现象101

孕妈妈易出现出血症状102

孕妈妈应做好定期检查，预防妊娠高血压综合征102

购买胎儿用品，布置儿童房102

孕32周重点102

胎儿的活动变得迟缓102

胎儿已长成新生儿模样102

孕妈妈感到胸闷恶心102

孕妈妈胸部疼痛，呼吸急促103

孕妈妈应重视产前检查103

不要过度劳累，做家务时要避免长时间弯腰103

孕妈妈体重快速增长103

孕妈妈开始做有助于哺乳的乳房护理103

孕33周重点103

男性胎儿的睾丸已下移到阴囊103

胎儿器官基本发育完全，每天从膀胱中排出尿液104

孕妈妈性欲下降104

孕晚期的性生活要特别小心，否则易造成早产104

孕妈妈在孕晚期会出现尿失禁现象104

孕妈妈要注意出行安全104

孕妈妈应避免高危动作104

孕34周重点105

胎儿头部开始朝向子宫105

胎儿头骨变硬105

孕妈妈腿部疼痛105

孕妈妈对分娩恐惧不安105

保持愉悦的心情105

让丈夫帮助按摩105

开始确定产后护理的人选105

孕35周重点106

胎儿皮肤呈现出粉红色106

胎儿手指甲可以覆盖到手指尖106

孕妈妈子宫底上移106

通过B超检测胎儿大小106

准备住院用品107

提前准备好胎儿必需品107

孕妈妈要进行助产呼吸练习108

孕36周重点109

胎儿身体器官发育成熟109

孕妈妈的子宫增大到极限109

孕妈妈感到胎动明显减少109

孕妈妈出现腹部下坠感109

孕妈妈下腹部和大腿感到疼痛109

孕妈妈每周要接受一次定期检查109

孕妈妈要远离家务109

孕妈妈要避免攀登到高处110

孕妈妈决定是否进行剖宫产110

孕妈妈要预防便秘110

孕妈妈要注意休息110

孕妈妈会产生色素沉着110

孕37周重点110

胎儿从母体得到抗体，形成免疫能力110

胎儿仍在继续成长111

孕妈妈应准备好紧急联系电话111

孕妈妈子宫口变软，分泌物增多111

孕妈妈在孕晚期应避免独自外出111

孕妈妈下腹部有收缩和疼痛感111

临近分娩，孕妈妈更应注意防止过食111

孕妈妈应勤洗澡，保持身体清洁111

孕38周重点112

胎儿身体各部位骨骼均匀发育112

孕妈妈出现假阵痛宫缩112

孕妈妈要测试自然分娩的可能性112

怀孕最后一个月要做好胎教112

坚持怀孕最后的定期检查112

孕39周重点113

胎儿肠道内充满胎便113

胎儿分泌荷尔蒙，有助于出生后第一次呼吸113

孕妈妈出现有规律的子宫收缩113

孕妈妈出现破水113

了解分娩当天的过程113

孕妈妈要充分做好分娩的心理准备114

密切关注身体变化114

孕妈妈此时期须注意114

孕40周重点114

胎儿正在为出生做准备114

孕妈妈开始阵痛114

调节心情114

第二章 孕期胎教进行时116

孕1月胎教进行时116

给宝宝的最好教育是宁静116

用一些真正有效的胎教法116

孕2月胎教进行时117

感受古老的心音胎教117

和宝宝一起做胎教操118

孕3月胎教进行时118

宝宝可以感知音乐118

给宝宝听的经典胎教音乐119

古典胎教音乐参考曲目120

伤害宝宝的音乐胎教方式120

孕4月胎教进行时121

开始宝宝的性格训练121

孕妈妈如何调适坏情绪122

孕5月胎教进行时123

宝宝的记忆训练123

宝宝的视觉训练124

孕6月胎教进行时124

呼唤胎教法124

抚摩胎教法125

孕7月胎教进行时125

孕妈妈和小宝宝的对话126

对小宝宝的游戏训练127

孕8月胎教进行时127

胎教和睡眠相结合127

认识环境胎教法128

孕9月胎教进行时129

孕妈妈的胎儿美育129

可以给宝宝讲故事了130

孕10月胎教进行时134

本月胎教要点134

日常保健安胎提醒134

第三章 孕期生活宜忌138

如何计算预产期138

根据末次月经计算138

根据胎动日期计算138

根据基础体温曲线计算138

根据B超检查推算138

从孕吐开始的时间推算138

预防放射线危害139

如何缓解妊娠反应139

妊娠反应对胎儿和孕妈妈的影响139

发生恶心呕吐怎么办139

孕妈妈防辐射必读140

微波炉的辐射140

复印机的辐射140

装饰材料的辐射140

电脑的辐射140

电视机的辐射140

电磁炉的辐射140

电热毯可能导致宝宝畸形141

孕妈妈忌用的化妆品141

口红141

增白霜141

冷烫精141

染发剂141

指甲油141

腰酸背痛的防治142

维持良好的姿势142

借助腹带142

各种舒缓运动142

腿部抽筋的防治142

腿部抽筋的原因142

腿部抽筋的治疗143

腿部抽筋的注意事项143

腿部抽筋的预防143

孕期失眠怎么办143

注意睡眠的姿势143

坚持晚饭后散步143

选择舒适的床上用品144

怎样缓解尿频现象144

注意孕期性生活144

正确的体位144

错误的体位144

孕妈妈不要熬夜145

孕妈妈的仰卧运动145

扭动骨盆145

伸展腰部146

孕妈妈的正确睡姿146

孕妈妈的孕期反应146

反应一：恶心呕吐吃不下146

反应二：四肢无力易疲倦146

反应三：失眠146

反应四：胸口灼烧147

反应五：睡觉时有时会抽筋147

反应六：便秘147

孕妈妈应注意的问题147

孕妈妈注意控制体重147

保持外阴部的清洁148

睡眠缓解孕妈妈疲劳148

预防皮肤瘙痒148

孕妈妈的衣服和鞋子148

暂时收起颜色鲜艳的衣服148

适合孕妈妈的衣服材质148

着装舒适安全是第一149

不要贴身穿羊毛、化纤类衣服149

购买天然的面料服装149

购买宽大舒适的衣服149

购买鞋子有讲究149

怎样预防宝宝弱视149

调整情绪150

调节饮食150

戒烟酒150

乳头下陷的纠正150

注意乳头的护理150

陷没乳头的按摩151

乳头下陷纠正方法151

如何诊断乳头是否内陷151

缓解水肿和下肢浮肿151

过胖的“肿”151

生理性水肿151

病态性水肿152

口腔卫生很重要152

做好口腔检查152

避免药物影响胎儿发育152

阴道出血别惊慌153

流产及早产153

异位妊娠154

葡萄胎154

前置胎盘154

胎盘早期剥离154

孕妈妈的胸部保养方案154

选择舒适的孕妈妈专用文胸154

用冷水对胸部进行保养154

乳垫，防止尴尬的好帮手155

随时更换不同尺寸的胸罩155

结实胸部的小动作155

孕妈妈洗个健康澡155

浴室的设备要注意安全155

选购适当的沐浴用品155

孕妈妈只能立式沐浴156

洗澡的温度不能太高156

孕妈妈洗澡不要太久156

孕妈妈洗澡时要注意通风156

孕妈妈必吃的扫斑食物156

猕猴桃157

番茄157

柠檬157

蜂蜜157

新鲜胡萝卜157

黄瓜157

妊娠纹157

出现妊娠纹的原因157

预防妊娠纹158

孕期要加强头发护理158

妊娠期脂肪肝的危害158

肝脏是脂肪代谢的重要器官158

脂肪肝发生的原因159

及早诊断及治疗159

患脂肪肝的孕妈妈忌食的食物159

高危妊娠孕妈妈的自我保健160

孕中期运动方式160

孕中期体操160

上身运动161

立回旋式运动161

运动的好处161

对孕妇的好处161

对胎儿的好处161

运动的注意事项162

不适合做运动的孕妇162

累了就要休息162

孕妈妈运动要当心162

适量的日常运动162

选择适合的运动162

孕妈妈忌睡席梦思床163

易致脊柱的位置失常163

不利翻身163

劳逸结合做健康孕妈妈163

胎儿宫内发育迟缓164

轻松心态面对工作164

孕妈妈记忆力下降164

不要饮食过度164

孕妈妈的饮食宜忌165

孕妈妈不能偏食165

多吃鱼165

合理使用补品165

忌暴饮暴食165

多吃含铁的食物165

要多补充维生素166

忌食油条166

慎食任何甜味剂166

忌食咸鸭蛋166

孕妈妈不要吃田鸡166

孕妈妈不要吃螃蟹166

慎食甲鱼166

孕妈妈吃鸡蛋要适量166

孕妈妈要细嚼慢咽166

增补DHA食品167

孕妇饮食不宜过酸167

孕妈妈最好不要吃动物肝脏167

孕期合理工作167

要尽早报告给上司167

交接工作167

孕妈妈要学会自我保护167

如何俯身弯腰167

如何起身站立167

出游指南168

孕妈妈出行168

孕妈妈单车族168

孕妈妈汽车族168

孕妈妈公交族168

告别酣吃酣睡169

孕晚期的运动方式169

盘腿运动170

吹腊式运动170

双腿高抬运动170

慎重选择分娩的医院170

妇幼保健院更专业170

其他因素171

综合性医院的优势171

临产前的准备运动171

腰部运动172

腿部运动172

闭气运动172

去产房前应准备些什么172

为分娩后准备的物品173

尿布、衣服173

哺乳、清洗用品174

外出用品174

第四章 孕期饮食营养176

孕1月的饮食营养176

孕1月饮食要点176

每日应摄取的食物176

饮食禁忌177

孕2月饮食营养177

孕2月饮食要点177

孕妈妈没食欲怎么办178

小心这些易造成流产的食物178

孕3月饮食营养179

孕3月饮食要点179

远离这些过敏性食物179

饮食禁忌180

孕4月饮食营养180

孕4月饮食要点180

合理安排饮食181

孕5月饮食营养182

孕5月饮食要点182

饮食禁忌183

孕6月饮食营养184

孕6月饮食要点184

预防孕期贫血的饮食184

孕7月饮食营养185

孕7月饮食要点185

饮食禁忌186

孕8月饮食营养186

孕8月饮食要点186

饮食营养Q&A188

孕9月饮食营养188

孕9月饮食要点188

饮食营养Q&A189

孕10月饮食营养189

孕10月饮食要点189

饮食营养Q&A190

孕期营养食谱190

孕早期营养食谱191

孕中期营养食谱192

孕晚期营养食谱194