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第一章 生活方式1

第一节 生活方式概述1

第二节 生活方式病8

第三节 健康的生活方式12

第二章 肥胖知多少19

第一节 有关肥胖的术语19

第二节 肥胖的诊断22

第三节 肥胖的危害26

第四节 全球肥胖34

第五节 中国肥胖38

第三章 导致肥胖的原因41

第一节 遗传因素41

第二节 行为因素43

第三节 生理因素48

第四节 代谢因素50

第五节 营养因素55

第六节 其他因素57

第四章 运动减肥的生理基础58

第一节 健康的生理学评价58

第二节 运动的生理作用60

第三节 运动减肥的原理62

第四节 身体成分与减肥75

第五节 运动处方82

第五章 运动减肥的基本原则90

第一节 动机激励原则90

第二节 有效控制原则92

第三节 周期安排原则94

第四节 适宜负荷原则96

第五节 区别对待原则98

第六章 运动减肥100

第一节 步行减肥101

第二节 游泳减肥107

第三节 健美操减肥122

第四节 跳绳减肥134

第五节 瑜伽减肥150

第七章 生活方式与运动减肥180

第一节 生活方式与肥胖180

第二节 饮食习惯与减肥182

第三节 运动习惯与减肥185

第四节 不同时刻的运动减肥方式189

第八章 运动减肥与营养193

第一节 热量193

第二节 常用食物的营养价值203

第三节 运动减肥与营养补充212

第四节 饮食减肥的原则220

第五节 不同血型的营养理念222

第六节 中国传统膳食224

第七节 食物与营养政策问题226

第八节 中西饮食文化差异232

第九章 运动减肥的自我监督与保健245

第一节 运动减肥的自我监督245

第二节 运动减肥的自我保健248

第三节 运动减肥自我监督与保健必备的工具250

第四节 运动减肥的误区251

第十章 运动减肥的注意事项257

第一节 运动前的准备工作257

第二节 运动中的注意事项265

第三节 运动后的注意事项270

第十一章 减肥趣闻273

第一节 各国女士减肥金律273

第二节 减肥信条276

第三节 各式减肥方法278

第四节 人生四大阶段减肥方法291

第五节 减肥战略293

参考文献297