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说冬泳，话健康（代序）1

写在前面的话1

顶级体验——冬泳对身体的益处多多1

冬泳是科学的运动吗1

讲究阴阳平衡、五行循环的中医理论支持冬泳吗6

冬泳锻炼，是一个人体整体联系的观念9

贵在坚持，冬泳是一项良好的强身健体运动10

冬泳能延缓衰老吗14

为何有人称冬泳为“特级全身运动”16

学术界对于冬泳有科学的研究吗19

《冬泳与微循环》——份医学研究报告20

一份关于海水冬泳的医学观察报告29

《冬泳能健体安神》——份冬泳者的调查问答38

我国冬泳运动生理研究综述44

运动有助于健康，冬泳对某些病症有疗效55

冬泳爱好者现身说法59

冬泳不能包治百病，初试者应从夏天开始锻炼65

冬泳能提高疾病患者自愈的能力吗67

冬泳可改善人体第二心脏——微循环的功能69

冬泳对心脏功能有促进作用70

抗病解毒，冬泳对肝脏功能有促进作用72

吃嘛嘛香，冬泳对胃肠功能有促进作用75

健脾强身，冬泳对脾脏功能有促进作用78

冬泳对血管功能有促进作用81

调节平衡，冬泳对植物神经功能紊乱有治愈作用82

壮筋实骨，冬泳对防治骨质疏松有促进作用84

反应灵敏，冬泳对脑健康有促进作用85

肢体发达，冬泳对四肢发达有积极作用87

肺、肺活量是最得益的部位，冬泳对呼吸功能有好处89

爱美有术，冬泳有助于健美92

不必隐讳，冬泳有利于促进性功能94

冬泳对更年期者好处多95

冬泳减肥效果佳98

还得留点心，冬泳能长胖102

一劳永逸，冬泳的人得病少103

冬泳者看上去更年轻105

冬泳对人们的情绪调节有积极作用107

冬泳能磨炼人的意志和毅力108

张扬自我，冬泳的心理动机110

笑对生命，冬泳有助于人们的心理健康117

冬泳对人们的人际关系协调有积极作用118

冬泳者可利用生物钟规律促进身体健康120

因人而异：冬泳适合哪些人群124

强者之强，冬泳是群众性的普及运动124

什么人不适合冬泳126

冬泳与其他健身运动怎样互补128

长幼有序，冬泳有年龄局限130

男女有别，冬泳有性别局限132

女人自妖娆，冬泳对女性有许多益处135

男儿当自强，冬泳对男士好处多多138

患关节炎的人也能冬泳140

适可而止，患高血压能适度冬泳143

人体在寒冷中的生理反应145

水环境中运动对人体机能的影响147

人体在冷水环境中的四个适应阶段149

冬泳对机体代谢的影响150

冬泳对机体运动时损伤的影响151

冬泳时的体温调节152

什么是冷应激155

什么是冷习服156

冬泳：适应冷环境的运动157

冷环境中运动锻炼应注意的问题160

男女老少对冷环境的生理反应不同161

相同的气温下，为什么有时会感到冷暖不同163

人体是怎样产生热的165

冬泳的体能消耗166

自然地理环境对人体有哪些影响168

自然地理环境对冬泳的影响170

安全第一——冬泳的注意事项172

关于冬泳的地域差别172

二十四节令对冬泳的意义175

冬泳者气象预报看什么181

野外冬泳时该注意什么187

冬泳必须注意环境的污染程度193

天然游泳场所的安全和卫生条件要求200

关于室内游泳池水质卫生条件的标准的解释201

游泳池中可能有什么污染物202

空气污染较严重时不应冬泳203

不会游泳的人怎样开始冬泳204

有备无患——冬泳的器械准备与身体准备210

冬泳器具的使用和安全210

泳帽的用处213

耳塞的功能214

戴泳镜可保护眼睛215

鼻子的保护216

冬泳最好穿什么质量的泳衣217

冬泳时需带什么方便实用的用具221

安全第一，冬泳需要哪些安全器具222

按部就班——怎样进行冬泳224

比较衡量，陆地健身运动和冬泳有什么不同224

冬泳时怎样入水为好228

冬泳感觉六部曲：皮肤、呼吸、心脏、骨骼、肠胃、情绪230

冬泳应采用什么泳姿为好233

运动前的准备活动有什么意义235

冬泳前应做那些准备活动235

冬泳前的热身活动239

冬泳活动饭前好还是饭后好240

游泳池水的污染物对身体健康有什么影响241

游泳场冬泳时该注意什么242

没进行过冬泳活动的人从什么时候开始冬泳好243

一天中什么时间冬泳最好245

阳光金不换，冬泳时怎样进行日光浴246

经冻又经晒，冬泳不怕太阳晒247

别和老天爷过不去，大风天不宜冬泳248

大雪天也能冬泳吗249

冬泳必须每天都坚持吗251

冬泳时不可以跳水的六条理由253

游泳的运动量如何掌握255

冬泳活动以每天多大的运动量较为合适256

福之祸所伏，冬泳亦有忌讳257

沉着冷静地应对冬泳的常见危险261

冬泳出水后应做什么264

游泳健身效果的自我评定方法265

冬泳后疲劳自觉症状的测定269

冬泳2分钟，相当于其他7项运动多少分钟270

冬泳后发抖正常吗271

冬泳有头痛的感觉该怎么办272

冬泳时起了荨麻疹怎么办273

冬泳后有恶心的感觉该怎么办274

冬泳时抽筋怎么办275

抹点油吧，防冬泳后皮肤干燥276

手、脚皮肤被吹裂了怎么办277

冷水浴能起到冬泳的作用吗278

冬泳后立即洗热水澡不好279

冬泳人为什么快乐280

冬泳要诀：适应而不强求，合适而不过分，适可而止282

防患未然，冬泳的人要注意保暖283

参加健身运动者如何进行饮食安排286

冬泳应有怎样的膳食结构287

怎样组织冬泳比赛290

附1：中华人民共和国国家标准GB 9667-1996游泳场所卫生标准代替GB 9667-88HYGIENIC STANDARD FOR SWIM-MING PLACE292

附2：中国游泳运动协会冬泳委员会管理规定295

附3：不同年龄段游泳达标标准298

附4：全国业余游泳锻炼技术等级标准311

参考文献312