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第一章 举重运动概述1

第一节 举重运动的定义、特点与价值1

一、举重运动的定义1

二、举重运动的特点3

三、举重运动的价值4

第二节 国际举重运动5

一、举重运动的起源、传播与发展5

二、国际举重联合会11

三、亚洲举重联合会13

第三节 中国举重运动13

一、古代举重13

二、近代举重16

三、当代举重17

第四节 举重运动的现状与发展趋势21

一、举重运动的现状21

二、举重运动的发展趋势22

第二章 举重竞赛技术25

第一节 竞赛动作的技术原则25

一、近26

二、快29

三、短30

四、稳31

五、协调性32

第二节 抓举技术分析33

一、预备姿势34

二、提铃38

三、发力40

四、下蹲支撑与起立41

五、放下杠铃与呼吸方法43

第三节 挺举技术分析43

一、提铃至胸45

二、上挺48

第三章 力量训练理论与方法56

第一节 力量素质概述56

一、力量的定义与分类57

二、力的力学特点61

三、力量发展的敏感期62

四、影响力量提高的因素63

五、肌肉工作的基本形式67

六、力量训练的要求68

第二节 力量训练的方法71

一、最大力量的训练73

二、速度力量（快速力量）的训练80

三、力量耐力的训练84

四、各种收缩方式力量练习效果的评价88

第三节 发展举重专项力量的技术91

一、抓举力量训练技术91

二、挺举力量训练技术94

三、上拉力量训练技术99

四、腿部力量训练技术101

五、上推类力量训练技术102

六、支撑类力量训练技术104

第四节 发展一般力量的技术107

一、发展上肢力量的技术107

二、发展躯干力量的技术113

三、发展下肢力量的技术123

四、发展全身力量的技术126

第五节 核心力量训练127

一、核心力量概述127

二、核心力量的作用128

三、核心力量的训练方法130

四、核心力量训练的安排及注意事项139

第四章 举重教学141

第一节 举重教学概述141

一、举重教学的任务与内容142

二、举重教学的特点与要求143

第二节 举重教学的方法145

一、竞赛动作与辅助动作教法145

二、保护与帮助方法151

三、举重教学常用方法介绍153

第三节 举重教学的实施160

一、举重教学工作计划的制定160

二、举重教学工作的组织与实施166

三、举重教学的检查与评定169

第四节 举重技术诊断170

一、技术诊断的意义与任务170

二、技术诊断的常用方法171

三、技术诊断标准172

第五节 错误动作的纠正177

一、产生错误动作的原因177

二、纠正错误动作的方法178

三、纠正错误动作的手段180

四、纠正错误动作的要求180

第五章 举重训练182

第一节 举重训练概述182

一、举重训练的任务183

二、举重训练的内容183

三、举重训练的原则184

第二节 体能训练186

一、身体形态训练186

二、身体机能训练188

三、运动素质训练190

第三节 技术训练193

一、技术训练内容及要求193

二、技术泛化阶段195

三、技术分化阶段196

四、巩固技术阶段197

五、自动化技术阶段198

第四节 战术训练199

一、战术的概念与分类199

二、战术训练的要求200

三、举重比赛的战术手段与战术方法201

第五节 心理与智力训练205

一、心理训练205

二、智力训练209

第六节 负荷量210

一、举重负荷量的相关因素与指标211

二、举重负荷量的统计方法214

三、安排负荷量的要求215

四、安排负荷量的方法216

第七节 训练计划与训练日记217

一、制定训练计划的要求217

二、多年训练计划的制定218

三、全年训练计划的制定221

四、周期训练计划的制定223

五、周训练计划的制定224

六、课训练计划的制定225

七、训练日记的写作230

第八节 儿童少年训练232

一、儿童少年训练的任务232

二、儿童少年训练的年龄分组233

三、儿童少年训练应注意的问题233

四、儿童少年训练计划示例234

第九节 女子举重训练238

一、体能训练239

二、技术与心理训练239

三、经期训练与比赛241

第六章 举重竞赛243

第一节 举重竞赛概述243

一、举重竞赛的意义与任务243

二、举重竞赛的特点244

第二节 举重竞赛的制胜因素244

一、突出的最大力量245

二、完善的技术245

三、良好的心理素质246

第三节 赛前准备工作247

一、赛前训练247

二、确定参赛级别249

三、制定开把重量249

四、熟悉比赛环境251

第四节 比赛发挥252

一、运动员自身竞技水平的发挥252

二、教练员的临场指导253

三、比赛中的突发因素254

第五节 赛后总结与恢复训练256

一、赛后总结256

二、恢复训练257

第七章 举重技术规则与竞赛的组织262

第一节 竞赛器材、场地及服装262

一、竞赛器材263

二、竞赛场地264

三、竞赛服装与护具264

第二节 竞赛动作规则265

一、抓举技术规则265

二、挺举技术规则266

三、两种举式通则266

四、犯规动作267

第三节 竞赛的组织268

一、竞赛的组织工作268

二、竞赛的进程275

三、竞赛的年龄分组和级别281

四、裁判员的职责283

五、竞赛裁判的设备290

附录一 举坛人物简介295

附录二 举重专业英语摘要303

附录三 举重运动大事记307

参考文献310