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第一章 为什么会感觉到活得累呢？1

一、爱一个人很难1

有抑郁倾向的人都是热衷于倾诉自己不幸的人1

整天板着脸的人实际上抱有强烈的撒娇欲望抱有强烈撒娇欲望的人是脆弱的人为什么要如此在意别人的喜怒哀乐呢？5

积累在心底的憎恨感7

二、为父母之“爱”所苦恼的孩子8

父母与孩子的角色逆转8

逐渐学会迎合周围的人10

憎恨感膨胀到一定程度就会产生抑郁感11

三、抑郁与对人生的思考12

要学会在适当的时候休息12

心理病弱的人能好好活着就很了不起14

“小的时候没有人保护我”15

“好孩子”的悲哀16

否定自我本性导致生命力衰弱17

人际关系与内心疲倦19

世间最美的还是人性之美20

要学会健康的生活方式21

第二章 消极思想的源头——爱的缺失感23

一、希望得到别人认可的欲望23

孩子希望得到父母的认可23

人人都希望得到别人的认可25

母亲——孩子心灵的守护者26

二、将对他人的怒气以弱者的方式表现出来28

一味伤感自身不幸的人是不会获得友情的28

换个角度理解有抑郁倾向的人的话语29

倾诉自身不幸实际上是在表现憎恨30

“从小时候起就无人疼爱的怨恨心情”31

同样的经历，不同的感受32

希望身边的人能够理解自己的苦闷心情34

心理热线的使用者希望听到的话35

人生的道路上并无神奇的“魔杖”37

探究对生活感觉疲倦的原因38

三、为什么对不幸的事情要念念不忘呢？39

不能认同自身幸福的理由39

“总想将自己的不幸迁怒于他人”41

“不幸”是伪装的憎恨42

“不幸”是心中希望被爱的呼唤43

获得幸福之后就不再迁怒于他人45

能够让人行动起来的最大力量就是“憎恨”45

第三章 要学会适时改变生活方式47

一、光靠认真也是无法获得幸福的47

学会放开胸怀做人47

心中怀有憎恨的人无法向他人敞开心扉48

相信别人才能获得幸福449

二、彻底释放心底积存的憎恨50

过分压抑自己会使人感觉到累50

爱人容易，爱身边的人难52

“不幸感中毒”的人53

学会坦言自己的失败54

迈向幸福的转折点55

第四章 有抑郁倾向的人的情感表达57

一、抑郁情感实际上是无法发泄的憎恨57

无论身处何处都无法获得轻松的心情57

无法宣泄的憎恨感会使人丧失行动能力58

无法满足孩子撒娇愿望的父母60

看得见的伤口和看不见的伤口61

“如果没有父母的话，可能会活得更自在一些”62

二、心理阴暗的理由64

心理上感觉自己逐渐被周围的人疏远64

在构建人生大厦的大好时候没能打好地基66

因憎恨而苦于心智的抑郁症患者67

有心无力的“精力燃尽症候群”67

大脑新皮质和扁桃核之间的神经线路受损69

小时候生活在容易让人焦虑和紧张的环境中70

三、无法充分表达自己的内心情感71

缺乏自我才会求助于人71

“抑郁时候的静坐”只是一种情感表达方式72

“鼓励”的反作用73

“攻击性”的反噬74

爱恨两种情感并存75

没有目标的内心是空虚的76

雪上加霜78

四、抑郁倾向是健康心灵的“退潮”78

对他人缺乏包容心78

“打起精神来”反而成了泄气的话语80

连求生的气力都没有82

好好想一想为什么会感觉到活着累83

“为什么倒霉的总是我呢？”85

第五章 给自己放个长假87

一、要善待自己的精神和肉体87

抑郁症患者的大脑已经老化87

连三分钟的收拾工作都做不好88

不管怎样先好好休息再说89

二、远离轻视自己的人90

要摆脱悲惨的人际关系的牢狱90

明知道被人利用却还是不得不迎合之92

退一步看会有另一番感悟93

要在心中远离轻视自己的人94

远小人 增自信95

三、“现在”只是成长道路上的一个驿站96

为迈向下一个幸福时代做好准备96

“现在”正是应该去除人生污垢的时候97

找到可以吸引自己的音乐或书籍98

“过去”的意义就在于帮助你认识“人类的愚蠢”99

认识真实的人生意义100

第六章 要有勇气“更好地生活下去”103

一、要诚实对待自己103

生活的疲劳能够帮助人思考103

“假如明天就要死去，现在要做些什么呢”105

“如何与这样的人交往”106

“到现在为止自己都做了些什么呢”106

过于自我执著容易导致疲劳107

心灵缺乏感知快乐的能力108

二、要接受自己的感觉方式109

“柳暗花明又一村”109

要接受现实110

要结交善于聆听的朋友112

活在当下113

要学会放弃115

三、不要执著于过去116

执著于过去会阻碍前进的脚步116

憎恨会阻碍心灵的成长117

孩童时候的憎恨感无法成为“过去”118

唉声叹气无助于解决现实问题119

悲观思想的恶性循环121

做一个“孤独的决断”122

“自己是神的孩子”124

第七章 有抑郁倾向的人的心理127

一、抑郁的主要表现——“被动性”127

缺乏自主行为能力127

“被动”的态度无助于困境的改善128

易于应对不良情绪的四个特征129

撒娇的愿望是被动性的愿望130

二、对未来持消极态度的悲观主义131

“自助者，天助也”131

一味诉苦并不能解决问题132

消极的未来观只能使事情更加恶化133

三、“全身无力”实际上是内心贫乏的表现134

无法从正在从事的工作中获得乐趣134

内心丰富的人是生活的强者135

要在心中构建一座“自我之城”137

要找到自己的位置138

第八章 积累生命能量的方法141

一、成年人的幸福就是“在心中无限扩展自己”141

一味等待幸福降临的人141

长不大的渴望142

为他人着想是“成年人的幸福”143

二、有抑郁倾向的人的内心世界144

生命力降低使人变得敏感起来144

内心世界的危机145

有抑郁倾向的人给自己的心也戴上了枷锁147

血液中的皮质醇超标148

三、休息也是生命的存在方式之一149

“扼杀自己”的生存方式149

趁机换个活法儿150

时不我待152

尝试记录心灵的历史153

切实过好“只为自己”的一天153

结尾 要慎用可能带来伤害性的语言157

为什么要如此在意对方的话语呢？157

话语的两面性158

有抑郁倾向的人常能从话语中感受到“责备”的意味159

话语的意义因人而异160

后记163