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第1章 认识抑郁症1

1．抑郁症是精神科常见疾病，不是思想问题1

2．抑郁症的表现2

3．进一步了解抑郁症4

4．白领人士须警惕和预防抑郁症等心理障碍的袭扰14

5．抑郁症对人类健康和生存的危害16

6．从目前抑郁症诊治的难度看预防和自疗的意义20

7．哪些人群需要看心理医生25

8．应当注意“藏而不露”的男性心理问题27

9．心理治疗在抑郁症治疗中有着不可替代的重要作用28

10．接受医院治疗抑郁症时需要注意的问题30

11．自我检测抑郁症状的评定量表31

第2章 抑郁症的预防应从儿童开始34

12．如何发现孩子的心理压抑34

13．不足3岁的孩子最好别寄养35

14．孩子身心的健康发展须与“自由成长”相伴36

第3章 中医的辨证用于抑郁的预防和自疗37

15．中医治抑郁症，以及与西医治疗相比较37

16．人的七情辨证是心理障碍自疗和预防的必要知识40

17．从实际出发，宜将七情归纳为五情45

18．利用五情辨证防治抑郁症46

19．制胜思虑（即解郁）的其他方法49

20．对“情感调节”防治抑郁的6种方法作进一步阐明52

21．“五行”辨证是防治抑郁等心理问题的方法之一54

第4章 改善睡眠是防治抑郁症必要和首要解决的问题59

22．早醒是抑郁的信号59

23．改善睡眠是治疗抑郁症必要和首要解决的问题59

24．改善睡眠有各种方法，可因人而异地选用60

第5章 警惕和预防抑郁悄悄袭来64

25．非心理因素诱发抑郁症的防64

26．症状较轻产后抑郁症的自疗68

27．慢性疼痛可能源于抑郁症69

28．吃不好饭会导致抑郁症70

29．预防冬季患上抑郁71

30．预防抑郁应当“多锻炼，少家务”73

31．早晨赖床不利于身心健康73

32．谨防生活中的情绪污染74

33．混浊空气使人抑郁75

第6章 筑起“心理宫殿”的第一道防线78

34．筑起“心理宫殿”的第一道防线78

35．《不气歌》全汝躯79

36．心理调养口诀80

37．远离仇恨袋82

38．自我疏导有良术83

40．人到中年要做到“变、通、达”86

39．心病妙药十味86

41．人际交往须知87

42．和别人要好是消除敌意的最好办法88

43．学会“制造快乐89

44．不做“心理奴隶”91

45．“六然训”——保持身心健康的良方93

46．养静箴言——保持身心健康的良方94

47．减少心理受挫折的规劝之言95

48．克服偏见对减少人际心理摩擦至关重要95

49．男人的“四十不惑”有利于心理对环境的适从97

50．感悟“唯有心情伴人一生”，胜服“心理清醒剂”98

51．把握自己命运，任凭风吹浪打100

52．人际关系疗法治抑郁障碍105

53．“精神依托”有益于心理疾病的预防106

第7章 预防和自疗抑郁的实用方法109

54．叫喊会使精神放松——释放不良情绪之一109

55．“深吸慢呼”和“握拳松拳”使人胸宽郁解——释放不良情绪之二110

56．长吁短叹——释放不良情绪之三111

57．发发牢骚——释放不良情绪之四111

58．写写日记——释放不良情绪之五112

59．良好的抗争意识能增强“精神免疫力”113

60．“信息节食法”能减轻信息焦虑113

61．写作和读书有益于调节情感之“五气”114

62．治心疗病之大法115

63．办公室快乐做人十原则——释减心理压力115

64．摆脱竞争环境中所感到心理上的“累”117

65．解除过度精神紧张117

66．“调息之法”可治疗精神疾患119

67．情绪不好时不妨跑一跑119

68．紧张的自我放松疗法120

69．令人开心的食物和能改变性格的食物121

70．恰当选用色彩有利于抑郁的防治123

71．阳光是治疗抑郁症的良药124

72．花木与心理健康125

73．养猫有益于情绪安定和心理调节126

74．从眼睛里驱除抑郁127

第8章 更年期和老人的抑郁防治128

75．更年期抑郁症的防治128

76．关于老年抑郁症130

77．老年抑郁症的自我治疗130

78．老人保持身心健康八法131

79．老干部退休失落心理的自我调节132

80．老人与子女相处十忌133

81．要注意长期卧床老人的心理调节135

82．老年抑郁症的主动音乐治疗136

后记138