图书介绍

跟冠军练健美2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

魏峰，王安宝编著著
出版社：北京：北京体育大学出版社
ISBN：7811001667
出版时间：2004
标注页数：258页
文件大小：88MB
文件页数：266页
主题词：健身运动－基本知识

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图书目录

第一章肌肉训练秘密1

第二章肌肉训练基础知识放送7

第一节肌肉和关节活动范围认识7

第二节肌肉训练前的热身运动8

第三节肌肉训练中握杠的方法14

第四节肌肉训练中的“握距”14

第五节肌肉训练中的“握位”15

第六节肌肉训练中的易犯错误讲解16

第七节体重标准17

第三章胸部肌肉训练18

第一节上背肌肉训练方法50

第四章背部肌肉训练50

第二节下背肌肉训练方法75

第五章腹部肌肉训练85

第一节上腹部肌肉训练方法85

第二节下腹部肌肉训练方法92

第六章肩部肌肉训练102

第七章上臂肌肉训练131

第一节肱二头肌训练方法131

第二节肱三头肌训练方法150

第八章前臂肌肉训练164

第九章腿部肌肉训练172

第一节大腿部肌群训练方法172

第二节小腿部肌群训练方法188

第十章颈部肌肉训练195

第十一章搏击运动所需要的肌肉199

第一节上肢肌力训练201

第二节胸部肌力训练210

第三节肩部肌力训练213

第四节背部肌力训练216

第五节腹部与腰部肌力训练218

第六节腿部肌力训练222

第十二章肌肉训练中的营养学原理225

第一节认识卡路里与热量225

第二节六种主要营养素的功能227

第三节认识含有六大营养物质的食品230

第四节专用健美营养品的服用原则231

第五节健美饮食的原则231

第六节 “功夫之王”李小龙的日常饮食234

第十三章肌肉训练后的恢复与调整236

第一节减脂和减肥的适用原则236

第二节如何消除疲劳239

第三节每天的最佳训练时段242

第四节调整好训练计划243

第五节加强营养摄取与保证足够的睡眠246

第六节运动伤害的预防、避免与处理247

第十四章肌肉训练问题答疑250