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第1章 肾为先天之本，养生先养肾10

身体底子好不好由肾决定10

肾是人体内的“劳动模范”11

中医肾与西医肾的异同12

肾脏虽强大但也很脆弱16

为什么养生要先养肾18

肾有多强，寿命就有多长20

第2章 五脏相连，更要靠肾这个“老大哥”24

肾是身体器官的“老大哥”24

肾不好，五脏六腑都生病25

肝肾同源：养肾不忘养肝26

心肾相交：睡得好正气足30

脾肾相助：健康一生有保障34

肺肾相生：人活一口气的奥秘37

第3章 肾虚是百病之源，远离疾病从肾养42

肾虚是百病之源42

肾虚≠肾病，它的出现是一种必然43

找出导致肾虚的元凶44

中医简单测测你是否肾虚46

肾虚也有分类，不能乱补50

补肾重在平衡阴阳52

调畅情志，肾才能尽职尽责54

上医教你：养病先强肾55

想去“病根儿”必找养肾方56

第4章 养肾该怎么吃：会吃让你的生命力更旺盛58

中医补肾，多吃黑色食物58

西医补肾，首选含锌食物60

补肾食疗方，吃出大健康61

给肾脏排毒最有效的食物62

滑粘食物可补肾益精63

韭菜 拯救肾阳虚的“起阳草”64

泥鳅 养肾又生精65

山药 亦食亦药，益肾填精66

核桃 生吃补脑，熟吃补肾68

骨髓汤 世上很补肾的汤69

板栗 补肾壮腰的佳品70

干贝 补肾滋阴，营养美味72

鲈鱼 健脾又补肾74

鱼泡 补肾益精强身体75

猪腰子 补肾，远离腰酸腰痛76

莲子 益肾固精77

虾 补肾壮阳，抗早衰78

海参 补肾气，益精血80

羊肉 壮阳佳品82

甲鱼 滋阴益肾84

桑葚 最补肾阴85

墨鱼 养血滋阴86

芡实 固肾涩精87

粟米 补肾气，益丹田88

枸杞子 滋阴补肾，抗衰老90

冬虫夏草 既补肾阳又养肺阴92

何首乌 补肾的宝贝94

第5章 激活肾经，焕发人体自愈的潜能96

肾经是强壮一生的经络96

涌泉穴 维护人体的生命活动98

太溪穴 补气血最强99

照海穴 滋肾清热，降火妙穴100

大钟穴 治疗多种慢性疾病的保健大穴101

然谷穴 调理糖尿病102

水泉穴 人体的“利水大药”103

复溜穴 治疗水肿有特效104

筑宾穴 人体的解毒要穴105

俞府穴 调动肾经气血的保健大穴106

阴谷穴 既能助性，又能治疗多汗证、颈椎病107

第6章 瞬间强肾法：省时有效易坚持的现代养生绝招110

腰部锻炼法，腰好肾才好110

提肛——护肾壮阳运动111

叩齿咽津：强肾抗衰的不传之秘112

摩耳健肾，轻松防治百病114

小便踮脚强肾强精115

吐故纳新益肾功——益精回春、延年益寿116

深呼吸“补肾”117

揉按丹田几分钟，强肾固本康寿来118

护肾操：最适合亚健康族的简易养肾功119

金鸡独立：恢复精力的好方法120

荡荡腿，益肾强腰121

两脚并拢补肾气122

闲时常按肾俞穴，强壮腰肾123

委中穴是护肾的“顾命大臣”124

命门穴——强腰补肾壮阳的长寿大穴125

肾脑相通，解乏可找天柱穴帮忙126

第7章 养肾无处不在，细节关乎寿命128

饮食不正确最伤肾128

小小感冒也可以伤肾129

不合理用中药也是在伤肾130

慢性肾病者用药需谨慎131

长期用药者更要保养肾133

小便后别急着坐下134

冬季养肾细节不容忽视135

多饮水、不憋尿都要做到136

房事没有节度，精气就会枯竭137

吃海鲜配啤酒，小心痛风138

爱喝浓茶和咖啡也伤肾139

适当出汗可护肾，大大出汗耗肾气140

固护肾阳，防寒邪是第一步142

“勿过劳”，保护好肾气144

泡脚摩脚养肾需要注意的事项146

吃得过咸很伤肾148

肾病时的忌口149

肾不好，豆制品要少吃150

第8章 男女养肾闺房秘招：“性福”与你相伴152

男人养肾阳，不再阳痿152

女人养肾阴，阴道不干涩154

女性常按三阴交穴，魅力长存155

会阴穴是泌尿系统的保健大穴156

灸关元穴治男性性功能障碍157

蹲马步可以强腰肾，提高性能力158

走“猫步”也能增强性功能159

快走是提高性能力的好方法160

人到中年享受“性福”有诀窍161

三招改变性欲冷淡162

性生活后及时排尿好处多164

补肾益气法改善前列腺炎164

调养前列腺增生从补肾利湿入手168

第9章 肾养好不会老：活过百岁的养生智慧172

养肾防衰须尽早172

年过四十补肾养阴173

年过半百滋水涵木174

花甲之年水火互济175

人生七十补肾培土176

八十之人滋肾润肺177

年过九十调肾气178

第10章 肾虚之人必知必用的补肾药物180

补肾阳的中草药和中成药180

补肾阴的中草药和中成药185

补肾气的中草药和方药191

填肾精的中草药和中成药194

第11章 健康不求人：强肾补肾自有方196

肾虚耳鸣196

肾虚脱发198

肾虚腰痛200

肾虚尿频202

肾虚足跟痛204

肾炎血尿205

蛋白尿206

第12章 病在自家养：常见肾病调养方案208

肾病综合征208

高血压肾病210

肾衰竭212

膀胱炎214

肾盂肾炎216

慢性肾炎218

肾结石220

糖尿病肾病222