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蔬菜能美容16

皮肤为什么需要美容16

营养素对皮肤的影响17

蔬菜的性状20

蔬菜的营养20

蔬菜的养颜功效21

蔬菜生吃美容益寿21

蔬菜颜色影响美容效果22

根据体质吃蔬菜23

合理饮食与养颜23

“蔬”能驻颜如玉红颜不老之：菠菜菠菜的特性26

菠菜中的营养26

药理功效26

食用禁忌26

美容妙用27

用“蔬”有术27

菠菜珍珠膏27

菠菜薄荷汁27

菠菜蛋清膏27

食“蔬”驻颜28

补血润颜：鲜蘑菠菜28

养血润白：菠菜猪肝汤28

清肝明目：菠菜菊花茶29

延缓衰老：菠菜白米粥29

乌发靓颜：芝麻菠菜29

养血养颜：双耳炒菠菜29

除蝴蝶斑：香油拌菠菜30

瘦身养颜：西红柿牛肉菠菜汤30

红润肌肤：猪肝拌菠菜海米30

消除粉刺：三丝菠菜31

排毒养颜：菠菜豆腐鸭血汤31

红颜不老之：山药山药的特性32

山药中的营养32

药理功效32

食用禁忌32

美容妙用33

用“蔬”有术33

山药唇膜33

山药橄榄油膏33

山药牛奶面膜33

山药奶粉面膜34

山药蜂蜜面膜34

山药酒酿面膜34

食“蔬”驻颜35

润肤祛皱：山药莲枣羹35

生精养血：山药鸡杂汤35

调经美颜：山药枸杞粥35

滋养血脉：山药粥36

防皱养颜：山药烩秋葵36

养颜降脂：山药芡实荷叶粥36

滋阴养血：银耳山药羹36

丰肌养颜：山药排骨煲37

益气养阴：山药炖鹅肉37

美容养颜：山药萝卜粥37

红颜不老之：胡萝卜胡萝卜的特性38

胡萝卜的营养38

药理功效38

食用禁忌38

美容妙用38

用“蔬”有术39

蜂蜜蛋清萝卜糊39

胡萝卜面泥39

胡萝卜奶油汁39

蜂蜜胡萝卜39

胡萝卜汁39

食“蔬”驻颜40

除皱润肤：炒胡萝卜丝40

延缓衰老：胡萝卜粥40

祛斑润面：萝卜净面饮40

清肠排毒：菠萝胡萝卜汁40

排毒防皱：胡萝卜炖牛肉41

滋阴养颜：蜂蜜胡萝卜汁41

嫩肤养颜：胡萝卜炒肉41

美目护眼：胡萝卜炒苦瓜41

红颜不老之：番瓜番瓜的特性42

番瓜中的营养42

药理功效42

食用禁忌42

美容妙用43

用“蔬”有术43

番瓜美容膏43

番瓜杏仁霜43

番瓜蜂蜜露43

番瓜泥43

番瓜净爽化妆水44

食“蔬”驻颜44

祛皱嫩肤：番瓜鸡丁44

排毒养颜：魔芋番瓜炖排骨44

细嫩肌肤：脆炒番瓜丝45

养颜明目：蒸酿老番瓜45

益气养颜：番瓜牛肉汤45

养肝明目：番瓜猪肝汤46

降脂塑形：番瓜米饭46

美容润肠：番瓜黑米粥46

红颜不老之：丝瓜丝瓜的特性47

丝瓜中的营养47

药理功效47

食用禁忌47

美容妙用48

用“蔬”有术48

丝瓜柠檬美白敷48

丝瓜汁48

丝瓜酒精汁48

祛皱丝瓜液49

丝瓜淀粉糊49

丝瓜奶敷49

丝瓜散49

丝瓜黄莲面膜49

食“蔬”驻颜50

清热祛斑：丝瓜荷花炖响螺50

瘦身美肤：散彩干贝50

嫩肤祛斑：青白丝瓜50

淡化色斑：鸡肉炒丝瓜51

凉血润肤：鱼片丝瓜51

排毒祛痘：肉丸丝瓜汤51

美颜淡斑：丝瓜美颜汤51

红颜不老之：苦瓜苦瓜的特性52

苦瓜中的营养52

药理功效52

食用禁忌52

美容妙用53

用“蔬”有术53

苦瓜薏仁珍珠粉膏53

苦瓜片53

苦瓜心意粉54

苦瓜面膜54

食“蔬”驻颜54

祛皱润肤：苦瓜炒胡萝卜54

防皱面膜：苦瓜泥54

清热凉血：苦瓜腊肉片55

润肤乌发：苦瓜炖文蛤55

降脂减肥：双菇苦瓜丝55

排毒养颜：凉拌苦瓜56

增白养颜：红焖苦瓜56

延缓衰老：苦瓜青椒56

去斑润肤：苦瓜猪肉汤57

清心明目：蛋滑苦瓜片57

红颜不老之：白菜白菜的特性58

白菜中的营养58

药理功效58

食用禁忌59

美容妙用59

用“蔬”有术59

白菜叶面膜59

白菜牛奶汁60

白菜蜂蜜泥60

食“蔬”驻颜60

润泽肌肤：白菜炖豆腐60

养颜祛斑：栗子炖白菜60

美白容颜：荷香白菜卷61

润肺美肤：瓜烧白菜61

防衰抗氧化：白菜炒猪肝61

红颜不老之：芹菜芹菜的特性62

芹菜中的营养62

药理功效62

食用禁忌63

美容妙用63

用“蔬”有术63

芹菜防皱液63

芹菜蜂蜜汁63

芹菜芦荟面膜64

食“蔬”驻颜64

排毒瘦身：木耳炒西芹64

祛斑排毒：芹菜炒香干64

养血明目：芹菜炒猪肝65

明目降火：芹菜蜂蜜汁65

瘦身润肤：芹菜黄瓜番茄汁65

解毒驻颜：红萝卜芹菜饮65

利湿排毒：芹菜粥66

滋养头发：西芹拌芝麻66

润肤乌发：核桃仁拌芹菜66

排毒美体：花生米拌芹菜67

滋阴养颜：菊花炒芹菜67

红颜不老之：番茄番茄的特性68

番茄中的营养68

药理功效68

食用禁忌68

美容妙用69

用“蔬”有术69

西红柿珍珠蜜膏69

冰爽西红柿面膜69

番茄奶浆面膜69

番茄黄豆粉糊70

番茄杏仁洁面剂70

番茄蜂蜜膏70

食“蔬”驻颜71

排毒养颜：番茄凤梨汁71

减肥美容：西红柿拌豆腐71

祛皱润肤：西红柿椰菜汁71

排毒降脂：番茄芹菜黄瓜汁71

美容养颜：番茄玫瑰饮72

补气养血：番茄肉丝汤72

增白养颜：番茄拌三丝72

祛斑驻颜：番茄碗豆饭73

润肺祛斑：木耳番茄鸡块73

红颜不老之：银耳银耳的特性74

银耳中的营养74

药理功效74

食用禁忌74

美容妙用74

用“蔬”有术75

银耳珍珠粉面膜75

银耳眼膜75

银耳白芷茯苓粉75

银耳柚子苹果醋75

牛奶银耳膏75

食“蔬”驻颜76

滋阴润肺：银耳汤汁76

祛皱润肤：银耳樱桃粥76

嫩滑肌肤：银耳煮豆腐76

养颜美白：茶香银耳羹76

美目护眼：银杞明目汤77

明目美颜：鸡肝银耳汤77

美容清肺：银耳桂圆莲子汤77

乌发亮肤：银耳莲蛋汤77

红颜不老之：黑木耳黑木耳的特性78

黑木耳中的营养78

药理功效78

食用禁忌78

美容妙用79

用“蔬”有术79

黑木耳牛奶糊79

黑木耳酸奶面膜79

食“蔬”驻颜79

润肤明目：马蹄木耳79

活血益气：木耳绿豆粥80

补血祛斑：木耳田七红枣汤80

祛除黑斑：黑木耳红枣汤80

活血益气：木耳绿豆粥80

祛除雀斑：木耳西红柿鸡块81

补心明目：黑木耳炒黄花菜81

洁肤祛斑：黑木耳红枣瘦肉汤81

延缓衰老：木耳清蒸鲫鱼81

红颜不老之：黄豆黄豆芽的特性82

黄豆芽中的营养82

药理功效82

食用禁忌82

美容妙用83

用“蔬”有术83

白芷黄豆美白泥83

黄豆白芷绿豆粉83

蜂蜜黄豆粉液83

黄豆牛奶膏83

食“蔬”驻颜84

乌发润肤：素炒黄豆芽84

美容养颜：豆芽汤84

祛痘美白：黑木耳拌豆芽84

祛皱润肤：马齿苋拌豆芽84

美白瘦身：肉丝黄豆芽汤85

香口健齿：黄豆排骨85

红颜不老之：黄瓜黄瓜的特性86

黄瓜中的营养86

药理功效86

食用禁忌86

美容妙用86

用“蔬”有术87

黄瓜珍珠粉87

黄瓜泥面膜87

黄瓜奶油汁87

黄瓜维C泥87

黄瓜牛奶面膜87

蜂蜜黄瓜面膜88

益母黄瓜蜜88

黄瓜葡萄醋88

食“蔬”驻颜88

延缓衰老：蒜泥黄瓜88

清热利颜：紫菜黄瓜汤88

祛斑润肤：黄瓜炒蛋奶89

消除雀斑：黄瓜粥89

美白祛斑：黄瓜西红柿汁89

美容养颜：三色菊花丝89

红颜不老之：莴笋莴笋的特性90

莴笋中的营养90

药理功效90

食用禁忌90

美容妙用91

用“蔬”有术91

莴笋叶91

莴笋蛋黄酸奶膏91

食“蔬”驻颜92

去斑润面：炒莴笋92

软化角质：莴笋炒香菇92

补血养颜：菠萝莴笋92

明目养齿：嫩姜拌莴笋93

红润容颜：酸甜莴笋93

红颜不老之：茄子茄子的特性94

茄子中的营养94

药理功效94

食用禁忌94

美容妙用94

用“蔬”有术95

茄子皮95

茄皮蜂蜜汁95

维C茄子汁95

茄子酒精面膜95

茄瓜面膜96

食“蔬”驻颜97

清热明目：菊花蒸茄子97

排毒美容：菊花煮茄子97

补肾乌发：麻酱拌茄子97

红颜不老之：冬瓜冬瓜的特性98

冬瓜中的营养98

药理功效98

食用禁忌98

美容妙用98

用“蔬”有术99

冬瓜悦容粉99

冬瓜瓤面膜99

冬瓜面膏99

冬瓜白醋面膜99

桃花蜂蜜冬瓜子99

食“蔬”驻颜100

排毒养颜：冬瓜排骨汤100

清热养颜：冬瓜粥100

减肥补虚：冬瓜菠菜羹100

清热消肿：冬瓜银耳羹100

祛皱润肤：荷叶冬瓜汤101

美容瘦身：冬瓜肉丸汤101

增白养颜：火腿冬瓜汤101

养血祛斑：冬瓜薏米瘦肉汤101

红颜不老之：土豆土豆的特性102

土豆中的营养102

药理功效102

食用禁忌102

美容妙用103

用“蔬”有术103

土豆泥面膜103

土豆片103

土豆燕麦糊103

土豆酸奶膏103

柠檬土豆泥103

土豆草莓牛奶糊104

土豆蛋黄膏104

食“蔬”驻颜104

排毒养颜：法式烩土豆104

延缓衰老：核桃仁土豆球105

滋养容颜：猪手炖土豆105

滋养容颜：土豆焖牛腩105

红颜不老之：卷心菜卷心菜的特性106

卷心菜中的营养106

药理功效106

食用禁忌106

美容妙用106

用“蔬”有术107

绿豆卷心菜泥107

卷心菜蜂蜜汁107

食“蔬”驻颜108

娇嫩容颜：芝麻卷心菜108

排毒养颜：醋熘卷心菜108

活血养颜：虾皮卷心菜馅饼108

淡化黑眼圈：鸡蛋菜卷109

红颜不老之：莲藕莲藕的特性110

莲藕中的营养110

药理功效110

食用禁忌110

美容妙用110

用“蔬”有术111

莲藕雪梨泥111

莲藕蜂蜜汁111

马蹄莲藕眼膜111

食“蔬”驻颜112

养颜抗老：莲藕排骨汤112

滋养身体：蜜汁甜藕112

滋养美容：莲藕炖牛腩112

补血润燥：莲藕虾仁113

补血养颜：莲藕养颜汤113

红颜不老之：百合百合的特性114

百合中的营养114

药理功效114

食用禁忌114

美容妙用114

用“蔬”有术115

百合美白液115

百合花蜜115

百合维C面膜115

百合薏仁面膜115

食“蔬”驻颜116

滋养容颜：百合绿豆汤116

排毒养颜：首乌百合红枣粥116

清热祛疹：绿豆百合炖白鸽116

补血润肺：芪枣百合汤117

活血润肤：双豆百合羹117

滋润肌肤：薏米百合粥117

滋润肌肤：百合双豆粉117

红颜不老之：苘蒿茼蒿的特性118

茼蒿中的营养118

药理功效118

食用禁忌118

美容妙用119

用“蔬”有术119

茼蒿西芹汁119

食“蔬”驻颜120

瘦身养颜：姜丝炒茼蒿120

养心安神：茼蒿炒猪心120

减肥靓颜：茼蒿炒萝卜120

美容养颜：淡菜茼蒿汤121

安神养颜：茼蒿蛋白饮121

补心养颜：茼蒿汁121

滋养肌肤：拌茼蒿121

红颜不老之：芥菜芥菜的特性122

芥菜中的营养122

药理功效122

食用禁忌122

美容妙用122

用“蔬”有术123

芥菜凤梨汁123

食“蔬”驻颜123

滋阴养颜：芥菜番茄豆腐汤123

嫩肤佳汤：芥菜鱼尾汤123

红颜不老之：魔芋魔芋的特性124

魔芋中的营养124

药理功效124

食用禁忌124

美容妙用125

用“蔬”有术125

魔芋粉面膜125

食“蔬”驻颜126

美容养颜：魔芋果冻126

排毒养颜：魔芋烧鸭126

延缓衰老：魔芋粥126

清热润燥：魔芋煲鲫鱼127

排毒纤体：魔芋汁127

红颜不老之：洋葱洋葱的特性128

洋葱的营养128

药理功效128

食用禁忌128

美容妙用128

用“蔬”有术129

洋葱醋汁129

食“蔬”驻颜130

排毒减肥：醋洋葱130

解毒养颜：卷心菜洋葱汁130

补养肌肤：洋葱炒羊肉130

清除自由基：凉拌洋葱131

活血发汗：卷心菜洋葱汁131

补气养血：洋葱炒牛肉丝131

红颜不老之：竹笋竹笋的特性132

竹笋中的营养132

药理功效132

食用禁忌132

美容妙用133

食“蔬”驻颜133

美容养颜：海藻荷叶竹笋汤133

滋阴润燥：竹笋炒肉丝133

丰盈肌肤：竹笋炖排骨134

滋养容颜：鲍鱼竹笋汤134

安神美颜：竹笋香菇汤135

养颜润肤：笋烧海参135

养颜美容：虾籽竹笋135

红颜不老之：韭菜韭菜的特性136

韭菜中的营养136

药理功效136

食用禁忌136

美容妙用136

用“蔬”有术137

韭菜蜂蜜汁137

韭菜川芎蛋黄137

食“蔬”驻颜137

减肥养肤：韭菜银芽137

瘦身养颜：韭菜炒喉丝138

滋阴润燥：韭菜炒鸡蛋138

滋阴养颜：羊肾韭菜粥139

红润容颜：韭菜河虾139

美发嫩肤：核桃拌韭菜139

红颜不老之：花椰菜花椰菜的特性140

花椰菜中的营养140

药理功效140

食用禁忌140

美容妙用141

用“蔬”有术141

牛奶花椰菜泥141

花椰菜维C泥141

食“蔬”驻颜142

滋养容颜：番茄烧花椰菜142

健美肌肤：火腿烧花椰菜142

滋养肌肤：绿花椰菜汤143

美白肌肤：花椰菜粥143

红颜不老之：萝卜萝卜的特性144

萝卜的营养144

药理功效144

食用禁忌144

美容妙用144

用“蔬”有术145

萝卜皮汁145

白萝卜泥145

食“蔬”驻颜146

养阴祛浊：咸鱼头萝卜汤146

增白养颜：西红柿拌三丝146

滋润皮肤：白萝卜煲羊腩汤147

滋阴清热：萝卜煲鲍鱼147

减肥美容：双萝汁147

红颜不老之：蘑菇蘑菇的特性148

蘑菇中的营养148

药理功效148

食用禁忌148

美容妙用148

用“蔬”有术149

蘑菇水149

食“蔬”驻颜149

滋补气血：蘑菇粉丝煲149

红润容颜：鹅血蘑菇汤149

瘦身养颜：红萝卜煮蘑菇150

养阴润燥：蘑菇银耳豆腐汤150

清热解毒：蘑菇炖豆腐151

祛斑除皱：蘑菇猪蹄汤151

附录　面部养容操，让你的美丽经久不衰冷热交替美容法152

女性特殊时期美容法152

面部除皱保健操153

瘦脸穴位按摩操154

胖脸紧缩按摩法154