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第一部分 霹雳舞动作选介1

1．前行太空步1

2．手臂分节波动练习2

3．前踢滑收步3

4．后踢滑收步4

5．横摇太空步5

6．压脚跟后退步5

7．机器人小步6

8．弹腰前进步7

9．牵拉横移步8

10．双手扶膝分合8

11．扫腿抱膝转9

12．双手撑地仰身弹步11

13．碾脚分合步11

14．绞腿团身转12

15．半蹲扬手跳13

16．单膝跪转14

17．双手撑地行进14

18．单腿下蹲双手拨地转15

19．单手撑地斜身弹步16

20．蟹行步16

第二部分 迪斯科舞蹈基本动律及动作18

一、位置18

1．身体的八个方位18

2．手臂的四种位置(直臂的)(曲臂的)19

3．脚的四种位置19

4，六种手形20

二、“碾”的动律与练习21

1．双脚原地“碾动”22

2．单脚原地轮流“碾动”22

2．“碾动”行进步23

4．大二位上的“碾动”24

5．双脚同时向反“碾动”24

三、“颤”的动律与练习25

1．双膝原地“颤”动25

2．“颤”膝点地26

3．“颤”膝移动28

四、“摆”的动律与练习28

1．“提胯”摆29

2．“坐胯”摆29

3．“平行”摆30

4．膝关节“左右摆”31

五、“拧”的动律与练习31

1．“重心”在单脚上的“拧动”31

2．双脚“重心”的“拧动”32

3．“重心”在双脚之间的“拧动”33

六、“旋”的动律与练习34

1．“旋”的动律练习34

1．“旋转”练习36

第三部分 迪斯科舞蹈动作38

1．碾、颤、拧身38

2．曲膝、碾步拧身曲臂摆39

3．双脚碾步拧身双臂抬起39

4．上步拧身变位曲膝40

5．颤膝交手出胯42

6．出胯切掌拧身劈臂43

7．压脚跟、颤膝、“响指”44

8．上侧步提胯横点步44

9．左右单手举拧身摇臂45

10．横步单臂出胯变手位46

11．前点步“响指”吸腿跳47

12．压脚跟出胯曲臂摆动行进步48

13．双臂平伸移肩左右拧身49

14．“弓步”双臂曲伸组合51

15．大拧身“响指”手臂变位组合52

16．上步、拧身摇臂撤后腿53

17．颤膝拧身前后点步54

18．上步拧身三位变臂55

19．摆臂、环肩57

20．环臂蹉步58

21．摆臂摆腿转向跳58

22．上步摇臂碾转踢腿变身60

23．双脚碾步打“响指”62

24．上步蹲步跳起侧腿62

25．前踢跳左右拧蹲“响指”63

26．单曲臂三位出胯65

27．分臂环胯66

28．下前腰左右拧身66

29．膝、胯、腰、肩拧摆68

30．左右单掌点步三位转身70

31．单脚上的旋转71

第四部分 八人迪斯科群舞73

一、音乐73

二、动作说明75

三、舞蹈场记89