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第一章 了解睡眠1

人为什么要睡觉1

什么是健康的睡眠5

睡眠的“黄金分割线”7

9种不良睡眠习惯8

偷走睡眠的10个杀手11

睡眠的类型12

睡眠的质量标准14

各种年龄的人睡眠有什么不同16

睡眠时为什么会做梦17

了解你的生物钟18

生命在睡眠中延伸25

睡眠质量自测28

第二章 我们为何会失眠32

何为失眠32

昨夜，你是否失眠40

哪些人易患失眠41

失眠到底有多严重41

失眠的原因是什么42

你属于哪一种失眠43

失眠与梦有关吗48

饮食与睡眠50

饮酒与失眠有关吗58

吸烟与失眠59

床位方向与失眠有关吗65

失眠与情绪的关系66

上夜班与失眠有关吗68

用脑过度与失眠有关吗70

如何走出失眠71

电视人风光的背后78

第三章 同病相怜的“数羊人”78

知识人的早衰80

睡不足的学生族82

企业精英的压力85

科技工作者的疲劳失误87

汽车司机的瞌睡危害88

第四章 做自己的睡眠顾问91

忧虑与失眠91

工作压力与失眠92

恐惧与失眠92

精力充沛为何也失眠93

躁郁症为何出现失眠94

为什么心脏病人会出现失眠95

为什么高血压病人会出现失眠97

为什么脑动脉硬化早期会出现失眠99

为什么甲亢病人会出现失眠101

中医对失眠病因的认识102

西医对失眠病因的剖析105

治疗失眠的食物108

药膳治失眠110

治失眠的秘方112

是过分投入还是失去了平衡117

睡眠养生常识119

注重精神调养123

排除不良情绪134

时刻疏导自己的情绪138

第五章 健康睡眠的十大误区145

误区之一：睡眠障碍是疾病145

误区之二：做梦是睡不好觉的表现147

误区之三：午睡不需要151

误区之四：安眠药能解决睡眠质量153

误区之五：饮酒可以用来催眠154

误区之六：体育锻炼与失眠无关156

误区之七：睡眠越多越有益于健康157

误区之八：睡眠能储存和预支157

误区之九：老年入“觉少”很正常158

误区之十：睡眠障碍与健忘有关系159

第六章 健康睡眠的自我管理160

睡出健康来160

健康睡眠10法162

精力不可频频透支167

提高睡眠质量的十要素168

感冒与睡眠169

睡眠与内科疾病171

睡眠与美容173

睡觉与觉醒177

睡眠与情绪181

睡眠与运动186

睡眠与休闲194

睡眠与性别198

睡眠与血型201

催眠的秘诀202

主要参考书目205

后记206