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上篇 远离“坏情绪”，做情绪的主人4

第一章 情绪认知——了解情绪，才能更好地掌控情绪4

我们一起来揭开情绪的面纱4

情绪种类知多少6

情绪的两极性8

情绪是身体的“报警信号”10

情绪是心灵健康的“庇护神”12

做自己的情绪“侦探”14

你知道自己的“情绪晴雨表”吗16

第二章 情绪调控——欲想掌控人生，就先掌控好自己的情绪20

不要无限制地压抑情绪20

学会自我调节情绪22

学会用人际调节情绪24

别让坏情绪留下烙印26

不要扣动“情绪机枪”的扳机28

控制情绪，从改变心态开始30

第三章 情绪平衡——扫除坏情绪，赢回内心的平和34

别让“情绪病毒”蔓延34

把大脑中的思维转一个角度35

何必跟自己较真38

把问题简单化40

学会平衡自己的心态42

“你哭泣自己没鞋穿，却发现别人没脚”44

第四章 情绪转移——换一个视角，减少心理创伤48

积极地自我转移情绪48

灵活变通——遇事不钻牛角尖50

美妙的环境，愉悦的心情52

换个方式生活，便是晴天54

偶尔让自己停下来56

让好心情“天使”来守护你58

第五章 情绪释放——给负面情绪一个合理的出口62

找到适合自己的宣泄方式62

用哭泣打开“心门”64

吐出心中的“垃圾情绪”66

让音乐为你疗伤68

运动后身心舒畅70

吃出好心情72

中篇 修炼高情商，做成功的自己78

第六章 控制愤怒——不要因一时的冲动毁灭自己78

冲动是魔鬼78

坏脾气影响人际关系80

别拿他人的错误惩罚自己82

别为小事生气85

愤怒时，不要做决定87

发怒之前先考虑后果89

20个“灭火器”浇灭怒火91

第七章 释放悲伤——学会释怀，坦然心境96

释放心灵的悲伤96

别让悲伤“逆流成河”98

事情永远没有想象的那么糟101

用乐观战胜一切悲伤103

悲观的人只会越陷越深105

寻找乌云中的一丝阳光108

化悲痛为力量110

第八章 挑战恐惧——内心淡定的人才无所畏惧114

不做“胆小鬼”114

恐惧，成功的绊脚石116

犯错误不可耻118

无畏——战无不胜的法宝121

正视无法避免的事实123

万事开头难——跨出第一步125

第九章 切勿焦虑——自我减压，生活才可以更轻松130

不要杞人忧天130

活在当下132

烦恼：大化小，小化了134

克服多疑的毛病136

跳出职业焦虑的陷阱139

走出社交焦虑的困局142

第十章 远离抱怨——别给人生蒙上悲观的色彩146

与其抱怨，不如接受146

别给抱怨安排时间148

抱怨别人不如改变自己151

抱怨之前先自我反省153

不公平，是生活的一部分156

第十一章 消灭忌妒——为自己喝彩，为他人鼓掌160

忌妒是心灵的毒药160

欣赏别人是一种本领162

真诚地为他人喝彩164

化忌妒为动力166

聪明的人会“取经”168

第十二章 放下后悔——不要扛着“包袱”前进172

做事三思而后行172

果断：人生的关键牌174

细节往往决定成败176

人生需要破釜沉舟的勇气178

抓住机会，不要让成功溜掉180

人生需要及时努力182

第十三章 抛弃自卑——将自卑化为强大的动力186

别掉进自卑的泥潭186

相信自己是最棒的188

不完美才是人生190

追寻并实现自我价值192

把自卑化为强大的内驱力194

时常地“犒劳”自己196

第十四章 战胜挫折——从摔跤中学会走路198

挫折也是一笔财富198

别在挫折面前乱了阵脚200

坚持下去，一定会有奇迹202

永远不要放弃尝试的勇气204

下篇 拥有好心态，做幸福的自己210

第十五章 淡定——淡然自在享人生210

简单生活也是一种幸福210

学会承受心灵的苦难212

不时地清理“心灵垃圾”213

在阳光下，放慢生活的脚步216

得之淡然，失之坦然219

保持一颗平和的心221

少一点欲望，多一些幸福224

第十六章 快乐——独乐乐不如众乐乐228

让快乐与你结伴而行228

输什么也不能输了心情230

“取之有道”的快乐232

微笑是快乐的源泉234

让快乐的自己感染别人236

第十七章 忍耐——小忍才能大成240

退一步海阔天空240

吃亏是福241

忍耐就是能耐243

无谓的争辩永远没有胜利245

疼痛会让我们破茧成蝶247

第十八章 宽容——拥抱幸福的永恒之道250

宽恕自己，放下心灵的包袱250

宽恕别人就是善待自己252

宽容是一种巨大的力量254

再冷的“棉被”也会被暖热256

懂得感恩，学会珍惜258