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序 在英国享有盛名的汉斯布鲁克式肠体操的惊奇效果2

便秘的原因是因为“肠的力量”不够大2

扭腰舞蹈的秘密……汉斯布鲁克氏的大发现5

就在知道“肠的体操”当天，真不敢相信只要7分钟就会有这么多!9

皮肤粗糙、肩膀酸痛、口臭请你先检查自己是否有便秘15

“没有小腹的体型”其实是有原因的18

女性的便秘其实是最可怕的21

减肥会让“肠的力量”渐渐变弱23

你知道“阻塞”的原因吗？26

痉挛性、驰缓性你的便秘是哪一种呢？33

特效!“肠的体操”让你成为不知便秘为何物的体质39

1 不需要做7分钟以上!44

要让“腹肌”、“横膈膜”更加强壮就只有这个方法44

一天只要7分钟，只要持续下去肚子就会越来越舒服45

刚开始只要做这些就可以了48

肠的体操①摇动囤积已久的粪便［摇晃吊床运动］52

肠的体操②锻炼腹部以强化排便的力量［让腹部紧张与缓和的运动］55

肠的体操③让肠内壁开始运动［抽水机运动］58

肠的体操④让左右腹肌更结实［压迫侧面运动］61

肠的体操⑤强化横膈膜［腹部的缩进与恢复运动］64

肠的体操⑥扭转腰部并且使之纤细［腰部的回转运动］67

肠的体操⑦腹压渐渐地开始改变［腹式呼吸运动］70

为了抓住秘诀的三个改造版本73

走路的时候、洗澡的时候也是做体操的时候77

2 快便规律的提示82

让我们一起拥有快便的体质82

你知道哪些有关食物纤维的知识呢？85

研究者们贵重的资料90

吃什么食物才能既简单又最有效地摄取纤维呢？92

新发现!“淀粉质”食物也有纤维质的效果96

食物营养学发表的最新报告99

一些摄取食物纤维的失败例子102

和比菲德士菌最合得来的搭挡是谁？105

请不要缺乏水分108

我推荐午休时的“快步走路”110

另外一个想不到可以用来锻炼腹肌的方法111

吃药就可以痊愈，这个就要注意了113

便秘的穴道，特效的三大重点117

为什么早上的排便最重要？121

孩童的便秘请这样做125

3 便秘与健康的关系130

从这里可以知道便秘与大肠癌的关系130

这样的便秘是很危险的133

如果肠有凹陷的话，就是大肠憩室的疾病了141

在陷入痔疮/便秘的恶性循环之前144

意外!糖尿病与便秘之间不可思议的关系148

精神压力对肠会有多少害处？150

便秘、腹泻不停交替的过敏性肠症候群实态153

如果出现了这样的征兆就要注意了159

“原本就很健康的人”的危险信号162

一治好忧郁症便秘也就痊愈了165

心理与身体，真正的“休养法”168