图书介绍

健步塑身2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（英）妮娜·芭若芙（Nina Barough）著；北京《瑞丽》杂志社编译著
出版社：北京：中国轻工业出版社
ISBN：7501952264
出版时间：2006
标注页数：159页
文件大小：46MB
文件页数：161页
主题词：步行－健身运动－基本知识

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图书目录

前言　6

步行的动力　9

什么是动力步行　10

为什么要选择动力步行　13

准备开始　17

选择合适的鞋　18

如何着装　24

基本装备　28

开始步行　31

如何评估自己的身体状况　32

设计好步幅　36

计划步行路线　38

姿势与呼吸　40

腿和脚的运用　42

动力摆臂　44

完整动作　46

常见错误　48

伸展与力量训练　51

为什么要进行伸展和力量训练　52

双腿伸展　54

单直腿伸展　55

滚球练习　56

桥　57

压球练习　58

高难度动作　59

上半身伸展　60

下半身伸展　64

全身伸展　66

步行前后的伸展　68

热身和凉身　72

伸展与力量训练计划　　73

内在的力量和外在的动力　75

呼吸的力量　76

积极的想法　78

面对挑战　80

冥想你的双脚　82

水的补充　84

健康的饮食　86

维生素和矿物质　88

适合健身的食物　90

为自己步行　93

让步行融入你的生活　94

一个、两个或更多的人　96

步行减肥　98

步行与孕期　100

和孩子们一起步行　102

为慈善步行　104

竞赛性步行　106

户外步行　109

道路步行　111

野外小路步行　112

在不同的气候条件下步行　114

安全问题　116

身体护理　119

了解身体　120

足部护理　122

足部按摩　124

保持无伤痛状态　126

训练计划　133

交叉训练　134

初级训练　140

中级训练　142

高级训练　144

短距离训练　146

半程步行马拉松　148

全程步行马拉松　150

瘦身减肥　152

步行记录　154

索引　156