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登山1

登山1

第一章 登山运动的历史沿革3

第一节 登山运动概述5

第二节 世界登山运动的起源与发展9

一、世界登山运动起源9

二、现代登山运动11

第三节 中国登山运动16

第二章 登山运动的技术19

第一节 基本技术21

一、下降技术21

二、雪面上升技术25

三、雪坡下降技术29

四、自我制动33

五、我国登山运动员的技术等级38

第二节 登山注意事项39

一、登山路线选择注意的问题39

二、登山前的准备工作42

三、登山安全45

四、登山自救50

第三章 登山运动的分类53

一、高山探险55

二、竞技登山55

三、攀岩56

第四章 登山词典57

一、登山用语59

二、登山名词60

第五章 登山运动的比赛和组织69

第一节 登山运动的装备71

登山器具的选择71

炊具的选择72

餐具的选择73

食物的选择73

睡袋的选择75

睡垫的选择76

帐篷的选择77

第二节 登山器具使用常识79

冰爪79

登山靴80

冰镐80

头灯82

防护眼镜82

登山绳82

第六章 登山运动欣赏83

关于珠峰的趣闻85

第七章 世界登山运动员及成绩89

保加利亚登山家Nikolay Petkov91

美国登山家Pete Athans93

第八章 中国登山运动员及成绩95

一、王勇峰97

二、次落98

三、王石99

四、桑珠100

五、次仁多吉101

六、加布102

七、边巴扎西103

八、仁那103

九、达琼104

十、洛则105

十一、潘多105

攀岩109

攀岩109

第一章 攀岩的起源与发展111

第一节 攀岩运动概述113

第二节 攀岩运动的历史116

第三节 攀岩运动的现状118

第二章 攀岩的技术121

第一节 攀岩技术123

一、基本技术123

二、攀登技术125

三、攀岩方法132

四、保护138

五、攀岩技术等级139

第二节 攀岩的口令和信号141

第三节 攀岩技巧145

一、攀岩基本技巧145

二、攀岩运动指南146

三、攀岩基本要点150

第四节 攀岩安全152

一、攀岩安全注意事项152

二、安全攀岩的建议153

第五节 攀岩的体能训练及训练特点156

一、周期性的训练157

二、重量训练的基本原则157

三、有氧运动与攀岩158

四、避免过度训练159

五、柔软的躯体160

六、健康的饮食160

七、朗恩的重量训练163

第六节 攀岩事故的认识及措施164

一、关于抱石164

二、关于先锋攀登166

三、关于顶绳攀登166

第三章 攀岩的分类169

一、按地点分类171

二、按攀登形式分类175

三、按岩壁的大小分类177

四、按比赛性质分类177

第四章 攀岩的比赛规则179

一、通则181

二、人工岩场攀登的比赛规则188

第五章 攀岩欣赏191

一、攀岩的乐趣193

二、攀岩场地介绍195

第六章 攀岩运动术语197

第七章 攀岩比赛及组织201

一、攀岩的基本装备203

二、攀岩设施介绍204

三、攀登线路规划207

四、攀岩比赛的组织207

第八章 攀岩运动员及成绩209

我国优秀攀岩运动员简介211