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第一章 从阵痛到胎盘娩出3

一、阵痛开始前的准备工作3

1.为新生儿的准备3

2.产妇自身的准备6

二、具体的分娩过程8

1.第一期的情形8

2.第二期的情形12

3.第三期的情形17

三、必须注意的分娩现象19

1.特殊分娩19

2.难产24

3.分娩中的异常27

第二章 分娩后的身体改变及调养33

一、分娩后的身体改变33

1.概况33

2.腹部肌肉37

3.子宫38

4.骨盆肌肉39

5.膀胱40

6.会阴41

二、产后的健康检查43

1.产后检查的重要性43

2.为产后加把劲，让健康再出发46

3.产后检查为你健康把关48

4.产后身体各种状况的评估51

三、常见的产后并发症61

1.小心感染乳腺炎61

2.产后妇女引起产褥热的原因63

3.产后妇女贫血问题67

4.产后下背痛的解决72

5.谈妇女子宫脱垂74

6.产后泌尿道感染79

7.产后尿失禁可以改善吗82

8.产后尿失禁的治疗84

9.妇女怀孕及产后的排尿问题88

10.自然生产后的会阴伤口感染92

11.产后伤口疼痛的解除95

12.产妇分娩伤口的处理照顾99

13.谈谈生产后遗症104

第三章 产褥期的生活安排111

一、产后的身心调适111

1.如何探望产妇111

2.排除忧郁情绪112

3.产妇的衣着讲究113

4.坐月子时间应多久114

5.哪些情况是产褥期正常现象115

二、注意生活细节116

1.卧床2周116

3.腹带的绑法117

2.勤绑腹带防止内脏下垂并调整体型117

4.洗澡方式——以温酒水擦澡119

5.严禁洗头120

6.清洁的方法121

7.不可抱小孩121

8.不可替小孩洗澡122

9.要有舒适的环境122

12.眼部的保养123

11.不可提重物、爬楼梯123

10.不可吹风123

13.禁看电视及书报124

14.眼部按摩124

15.眼部按摩法124

三、照顾好新生儿125

1.新生儿的诞生125

2.尿布的折叠法130

3.婴儿的衣服133

4.如何带孩子136

5.婴儿与沐浴139

6.母乳143

7.人工营养147

8.婴儿的环境153

9.未熟儿与过熟儿156

四、月子里的性生活与保健165

1.产后短时间怀孕的不良影响165

2.如何改善产后妇女性生活不顺170

3.产后性趣缺乏的原因176

4.育儿夫妻的性调适179

第四章 月子妈妈的饮食调养187

一、月子里的饮食特点187

1.月子里饮食营养的重要性187

2.月子里各营养素需求量187

3.月子里的饮食特点188

4.月子里饮食宜忌189

二、坐月子食谱191

1.月子里的营养食谱191

2.开胃食谱210

3.催乳食谱225

4.早餐、宵夜食谱233

5.中、晚餐食谱237

6.春季食谱240

7.夏季食谱242

8.秋季食谱248

9.冬季食谱250

三、月子里的调养药膳252

1.流产252

2.产后恶露不净254

3.产后血虚体弱255

4.产后腰痛260

5.产后康复260

6.产后缺乳262

7.产后贫血277

8.产后发热280

第五章 开始恢复你的苗条体态287

一、改善你臃肿的体型287

1.勇敢面对你的体型287

2.产后可以恢复体型289

3.消除剖腹产后的腹部脂肪290

二、产妇局部瘦身指南291

1.产后寻回双腿魅力的秘诀291

2.产后如何使用束腹与束裤292

3.局部瘦身操302

三、产后42天内的快乐运动304

1.概述304

2.腹部肌肉运动305

3.骨盆肌肉运动307

4.背部疼痛的运动309

5.对剖腹生产者额外的辅助运动312

四、满42天后的瘦身运动313

1.暖身运动313

2.伸展运动317

3.有氧运动或活力运动部分320

4.有氧运动的进行324

5.肌肉的强健与耐力课程330

6.一般曲体向上的运动335

7.对角线的曲体向上运动337

8.上半身的运动339

9.腿部运动342

10.背部的运动346

11.肌肉强健与耐力运动总表347

12.伸展与缓和部分349

13.头部与颈部的运动351

14.缓和运动352

一、产后的肌肤保养357

第六章 产后护肤美发与身体保养357

1.肌肤保养的要点358

2.洗脸358

3.脸部按摩360

4.敷脸361

5.重点化妆361

6.重点化妆的建议363

二、产后头发的保养365

1.发生头发麻烦的对策365

2.梳头的要诀366

3.洗头的要诀367

4.发型的变换369

三、产后身体的保养371

1.身体保养的要诀371

2.维持胸部弹性的训练372

3.身体的变化373

4.腹部的保养374

5.脚部的体能训练375

第七章 月子妈妈的健康咨询教室379

一、月子里生活的疑虑379

1.产后为什么还有腹痛379

2.有的产妇腋下为何长肿块379

3.分娩后的产妇腹部为何还能摸到硬块380

4.产后多汗是什么道理380

5.何为恶露不净381

6.产后何时能过性生活382

7.坐月子期间要不要避孕383

8.母乳喂奶如何做到不影响产妇体型384

9.产后如何使身体健康尽快复原385

10.产后如何尽快恢复体型386

11.怎样做产后体操运动388

12.哪些产妇不宜做体操运动389

13.为什么提倡母婴同室389

15.月子中将养包括哪些内容391

14.月子中为什么要将养391

16.坐月子应如何休养392

17.坐月子是否要门窗紧闭392

18.月子里要完全卧床休息吗393

19.月子中怎样卧床休息394

20.产后多久能恢复正常工作395

21.坐月子期内不刷牙的说法有道理吗396

22.月子里怎样刷牙漱口397

23.坐月子期间能不能洗头、洗澡397

24.月子里怎样洗澡398

25.月子里如何选用药水洗头400

26.坐月子是否可以梳头401

27.产妇睡弹簧床好吗401

28.坐月子可以看书、织毛线吗402

29.哺乳母亲为什么不要涂脂抹粉402

31.母亲怎样保护乳房403

30.月子中如何做好外阴清洁403

32.乳汁不足有哪些原因405

33.产后如何观察子宫406

34.分娩后怎样护理会阴部407

35.为何要做产后检查408

36.分娩时会阴切开的产妇应注意什么409

37.剖宫产手术后需要注意什么410

二、关于月子里饮食调养的疑虑411

1.坐月子是不是吃得越好就越好411

2.坐月子要不要忌口412

3.坐月子期间为何不可节食413

4.月子中为什么要多吃蔬菜和水果413

5.坐月子为什么要多吃鲤鱼414

6.喂乳母亲要不要忌食生冷415

7.产妇多吃鸡蛋好吗415

8.月子中吃三七炖鸡有何作用416

9.月子中吃醪糟蛋好吗417

10.产妇惟有食用红糖才好吗418

11.产后是不是要长时间喝红糖水419

12.坐月子服用人参好吗419

13.产妇多吃巧克力好吗420

14.产妇为何不要多喝麦乳精420

15.产妇要不要忌食山楂421

16.月子中为什么要少吃油炸食物421

17.喂乳的母亲要不要忌食盐422

18.喂乳母亲不要食过量味精422

19.喂乳母亲不要吸烟和饮酒423

20.喂乳的母亲为什么不要喝茶423

三、关于月子里母乳喂养的疑虑423

1.乳母能喷洒农药吗423

2.乳母月经来潮能继续哺乳吗424

3.乳汁清淡能继续哺乳吗424

5.乳母患乳腺炎时如何喂养425

4.乳房有硬结块怎么办425

6.乳母乳头皲裂时如何喂养426

7.乳母患感冒能继续哺乳吗426

8.乳母患过敏性疾病能哺乳吗427

9.患性病的母亲哺乳怎么办427

10.患甲型肝炎的母亲哺乳怎么办428

11.乙肝表面抗原阳性的母亲哺乳怎么办428

12.乙肝表面抗原阳性的保姆能给小孩喂食吗429

13.患心脏病的母亲哺乳怎么办429

14.患肾脏病的母亲哺乳怎么办430

15.患高血压病的母亲哺乳怎么办430

16.患糖尿病的母亲哺乳怎么办431

17.患营养不良的母亲哺乳怎么办431

18.母亲因上班不能哺乳怎么办432

19.怎样服用维生素E催奶432

21.何为乳汁停滞433

20.因特殊情况如何退奶433

22.怎样减轻产妇乳房胀痛434

23.如何预防乳头破裂436

24.产后乳汁溢出怎么办436

25.为什么初产妇易患乳腺炎438

26.怎样治疗乳腺炎438

27.怎样防止异物进入乳腺管内440

四、关于产后各种病症防治的疑虑441

1.怎样预防月子病441

2.为何子宫复旧不全442

3.什么叫产后子宫脱垂443

4.怎样预防和治疗子宫脱垂444

5.产后手脚麻木、疼痛怎么办445

6.产后为何容易发生便秘446

7.产妇发生便秘怎么办447

8.产后尿道感染有何症状447

9.产后排尿困难怎么办448

10.怎样防治失血过多引起的产后腹痛449

11.怎样防治淤血停滞引起的产后腹痛450

12.怎样防治产后盆腔静脉曲张451

13.产后恶露过期不止怎么办452

14.怎样防治产后恶露不下453

15.怎样防治产后心力衰竭454

16.产妇如何防治脑猝中455

17.怎样防治产后大出血456

18.怎样预防产后大出血后遗症458

19.产妇为何易发生肛裂459

20.产妇如何预防肛裂460

21.如何防止产后感冒461

22.怎样预防产后外阴发炎461

23.产妇足跟痛是何缘故462

24.产后脱发怎么办463

25.如何防止产妇中暑464