拖延症的自我疗法 七周扫除拖延症2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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前传 拖延的真相：在日复一日中迷失自我1

拖延你好，成功再见1

拖延让事情陷入一团糟，麻烦也只会越来越大3

为什么拖延者最害怕的是改变6

谁偷走了你的时间8

不要被自己“套牢”，改变固有的生活模式10

第一周 环境影响心情，隔离导致拖延的外部环境13

困惑1：先接个电话，又处理点杂事，怎么就到下班时间了13

攻略1：让无序电话有序化15

攻略2：只做该做的事情17

攻略3：文件分类管理，需要哪个拿哪个18

攻略4：该拒绝的时候果断说“不”19

困惑2：一件事来来回回地折腾，事情越积压越多怎么办21

攻略1：问题到此为止，不要总是希望别人替你解决22

攻略2：任何工作都不是分外的24

攻略3：正确做事，更要做正确的事26

困惑3：薪水要与工作完全等价吗28

攻略1：不要无休止地抱怨，那会阻碍一个人的发展31

攻略2：自己要会管理自己33

攻略3：跟职场疲乏期“死磕”36

第二周 摊开纸笔，写出有切实意义的目标41

困惑1：我们为什么需要目标41

攻略1：找到帮我们理清混杂生活方向的目标43

攻略2：盯准目标以后再行动45

攻略3：人生要想有方向，目标就是指南针46

困惑2：我也有自己的目标，为什么不起作用呢47

攻略1：目标不能“假大空”，一定要适合自己49

攻略2：拒绝意外干扰，找准目标行动51

攻略3：一定要有一个终极目标52

攻略4：坚持、有始有终，是拒绝拖延的最好方式54

困惑3：目标是怎样帮助我们战胜拖延，让我们越来越好的56

攻略1：把目标分解，不断实现超越59

攻略2：三思而后行，这不等于犹豫不决60

攻略3：每天都奔着目标前进62

攻略4：每天都有可以实现的目标65

攻略5：找个安静的地方，把目标一项项列出来66

第三周 确定目标，列好具体的实现步骤69

困惑1：我们为什么要制订计划69

攻略1：计划要切实可行72

攻略2：制订一个能驱赶惰性的计划74

攻略3：根据实际及时调整计划75

困惑2：日计划、周计划、月计划、年计划，你都做好了吗77

攻略1：完备的日计划是“战拖”的关键一步78

攻略2：让周计划平衡工作和休息80

攻略3：制订月计划和年计划82

第四周 现在就动起来，用行动战胜拖延85

困惑1：为什么说低效率就是在拖延呢85

攻略1：全身心做一件事，保持高效的工作状态88

攻略2：在工作高效期做重要的事89

攻略3：多沟通，减少团队配合中浪费的时间90

困惑2：事情没做好，我们真的尽力了吗91

攻略1：把重要的事放在第一位93

攻略2：把事情按照轻重缓急排序97

攻略3：面对困难，拿出勇气99

攻略4：通过排序提高执行力103

攻略5：每天都做一份备忘录106

攻略6：面对无数工作能舍弃不重要的107

第五周 和借口开战，出现一个消灭一个111

困惑1：借口一个接一个，过了一天又一天111

攻略1：面对工作要主动，被动做事很容易寻找借口115

攻略2：完不成的任务也要咬牙坚持118

攻略3：遇到困难不找借口找方法121

困惑2：爱找借口，投机取巧是对人生的拖延123

攻略1：对每项工作都付出百分百努力124

攻略2：虽然无法完美，但也要尽最大力去做好它128

攻略3：做什么事情都要抱有热情130

困惑3：用借口推托工作后，“闲得无聊”怎么办132

攻略1：太闲不是好事，想办法让自己有事干133

攻略2：让生活有意思起来，告别混乱无序135

第六周 战胜拖延，用日事日清来检验自己137

困惑1：为什么勤奋的人对拖延症有免疫力137

攻略1：首先让自己和懒惰决裂140

攻略2：不愿付诸行动的人干不成任何事142

攻略3：雷厉风行，现在就干144

困惑2：勤奋和混日子为什么会产生巨大的分别147

攻略1：每天问一问自己“我勤奋吗”149

攻略2：每天比别人多做一点点152

攻略3：给机会“腾”出更多时间156

困惑3：问题怎样才能依照自己的想法解决157

攻略1：少做承诺，多做事情158

攻略2：行动的时候不要怕犯错161

第七周 高效利用时间，每天“多出1小时”165

困惑1：不能给生活更多的时间，就给时间更多的生活165

攻略1：知道自己在做什么，为什么这么做168

攻略2：不要让自己的时间提前进入“老年期”170

攻略3：要拉长生命就要把每天当成最后一天171

攻略4：时间都是“一次性”的，平静和崇敬地开始每一天173

困惑2：怎样将一天24小时变得更多174

攻略1：早上要精力充沛地开始新的一天176

攻略2：认真安排好一天的作息时间表178

攻略3：看看“时间窃贼”有哪些182

困惑3：怎样才能不让拖延荒废掉时间183

攻略1：做事的时候遵循二八法则186

攻略2：把手表调快十分钟188

攻略3：善待时间，分配好自己的时间190

攻略4：把工作期限提前，合理安排时间193

攻略5：正视拖延，然后把它消灭掉196

困惑4：零碎时间怎样用来产生效率198

攻略1：把点滴时间“挤”出来199

攻略2：珍惜时间不仅仅是一个口号，要落到实处200

攻略3：像支取存款一样使用自己的时间201

攻略4：有效利用零散时间提高效率203

攻略5：用零散时间为自己带来更多的财富204

困惑5：珍惜自己的时间，别人的时间也要珍惜206

攻略1：遵守约会时间，不浪费别人的时间206

攻略2：把守时看成对别人的尊重208