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第一篇 寻源《黄帝内经》，看透养生本质2

第一章 《黄帝内经》中秘藏体质养生智慧2

《黄帝内经》最早涉及体质养生2

一娘生九子，九子各不同——解密九型中国人4

形神结合就是生命，体质包括形和神5

体质养生必须注重生活调摄5

第二章 体质先天有异，调养后天有别8

体质受先天、后天因素共同制约8

体质影响疾病的产生与发展9

地域环境造成体质差异11

体质随年龄变化而变化11

男性疾病无一不和体质有关12

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质13

第三章 体质养生可借天时15

小儿时期体质调养：常带三分饥和寒15

青春期体质调养：营养均衡，控制体重16

女人产后体质调养：生命的新起点18

更年期体质调养：男人女人的另一个春天19

第四章 阴阳平衡才是大健康23

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本23

判断体质，从辨别阴阳开始24

养护体质的“中庸之道”——中医的平衡观24

运动就可以生阳，静坐就可以生阴25

睡子午觉，不偏食，阴平阳秘才健康27

第二篇 看一看，你属于九型体质中的哪一种30

第一章 阳虚体质：怕冷喜热30

阳虚体质养生法则：不伤不损阳气30

阳气不足，所以阳虚体质者怕冷喜热31

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的32

寒湿伤阳气，损阳易生病34

脾胃运转情况，决定阳气是否充足35

戕害阳气的首恶——无穷的欲望36

三阳开泰，阳气始生37

避免孩子阳虚，从注重怀孕开始39

老年身体健康，离不开“虚阳气存”40

第二章 阴虚体质：“阴虚则内热”42

阴失调了吗？问医生不如问自己42

从“阳常有余，阴常不足”说开去44

阴虚体质人常有爱发火的急躁性格45

阴虚体质养生法则：镇静安神46

控制性生活，减少对元精的损耗47

蓄积能量就要避免出汗过多48

调节阴虚，让女性顺利度过更年期49

第三章 痰湿体质：胖人多痰湿52

痰与湿是如何形成的52

大肚腩是痰湿体质的标志53

好吃懒做，多为痰湿体质54

祛痰祛湿是痰湿体质者的首要任务55

情志不畅会加重体内痰湿56

痰湿体质的刮痧调治法56

中医对治痰湿体质者的脱发现象57

痰湿体质者要多游泳58

痰热内扰，就要化痰清热59

第四章 湿热体质：又“湿”、又“热”的体质60

湿热氤氲，湿热体质者湿、热并见60

湿热体质分脾胃湿热和肝胆湿热61

湿热体质养生法则：疏肝利胆，清热祛湿62

湿热体质如何清热祛湿63

湿热体质要注意疏肝利胆65

第五章 气郁体质：郁闷、不高兴、生闷气68

气郁体质养生法则：七情平和，适补肝血68

气郁与阳痿，怎样一个恶性循环69

顺利度过更年期气郁综合征70

肝气郁结，按揉太冲标本皆可治71

按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰72

第六章 气虚体质：气短少力，容易疲乏73

气足，才能百病不生73

气虚体质的养生法则：补气避寒74

过度运动是在伤“气”75

补脏腑之气，可常念“六字诀”76

脾腧、足三里两穴，可用来补脾气虚78

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好79

寅时醒来大口咽津补气血80

月经量过多是气虚81

产后气虚的调理方案81

补气血要规避误区82

第七章 血瘀体质：“痛则不通”，血瘀体质者的最大痛苦84

为什么会产生血瘀体质？84

血瘀体质的日常调理84

疏经通络，用刮痧法活血化瘀86

青筋暴突显示气血瘀滞87

按摩全身活血通脉，改善血瘀体质88

脑力型血瘀者，多吃行气散结的食品89

排除体内毒素的净血秘方89

凤仙花：活血通经、祛风止痛90

刺激食欲，让厌食从你身边走开91

第八章 特禀体质：容易过敏，喷嚏流泪93

过敏体质，健康的危险信号93

皮肤过敏，特禀体质的最大苦恼94

鼻子过敏，芳香疗法就能搞定95

特禀体质，出外“踏青”要防花粉过敏96

特禀体质者，离“寒”远一点97

驱除“外邪”是战胜过敏的外部“助推器”97

环境因素加剧过敏的发生99

预测和预防新生儿的过敏症100

第九章 平和体质：气血和谐，七情适度102

平和体质养生应采取中庸之道102

顺四时、调五味，平和体质这样养护103

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质104

平和体质的最佳运动方式——太极拳106

平和体质养生先养心107

第三篇 不同体质之养生方法110

第一章 阳虚体质：不伤不损养阳气110

阻断寒气入侵的五条通路110

寒从脚底起——泡脚治百病111

让身体远离寒湿的养生要则112

按摩是驱除体内寒气的有效方法114

远离邪气侵犯，家居也要讲究合度115

日出而作，日落而息——养阳要跟着太阳走116

灸督脉，治疗阳虚不吃药116

治疗手脚冰凉、夜尿多的壮阳穴——腰阳关117

八卦连环掌，唤醒体内沉睡的阳气118

八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道”119

第二章 阴虚体质：滋阴润津降虚火123

相火妄动就会耗伤阴精123

上火分虚实，对付有绝招124

荷叶用处多，清热去火不能少125

小小豆芽也是去火的能手126

男女老少，清火要对症食疗126

脑出血、脑血栓——都是心火惹的祸127

消除胃火，去除口臭128

郁闷、烦躁、去心火，苦瓜是味良药129

脾气大、血压高是肝火引起的129

别让欲望遥遥领先你的实力130

想出来的火，去火气别忘了调情志131

“阴柔”如水的女人更惹人怜惜132

一颗杏仁给你的滋阴抗衰驻颜方133

多食樱桃还你水润鲜活的肌肤136

鲫鱼让你的肌肤富有弹性137

乌梅里容颜不衰的秘密139

牡蛎肉，祛皱美肤140

羊肉，女人永远的美容佳肴141

大麦，香气浓郁的养颜品142

鸡肉让减肥的你不再“谈肉色变”143

滋阴，你的肌肤完全可以拒绝春燥144

由“睡美人”谈女人滋阴144

第三章 痰湿体质：健脾胃、除湿消脂146

胃是人体加油站，全力打好保胃战146

脾胃功能健旺，则面生华采147

脾胃虚弱，离不开猪肚汤147

每天食粥一大碗，壮脾祛湿调痰湿148

脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤149

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”150

对付胃痛，食物疗法最见效151

不逞口腹之欲，吃出标准体重152

降低脂肪吸收的几大方法153

清消饮，益气健脾，从容减肥不反弹154

正确饮水，既可排毒又可瘦身155

第四章 湿热体质：疏肝利胆、祛湿热157

养肝先要了解肝脏157

湿热体质养肝护肝总法则158

和肝汤，养肝补脾的良药160

大蒜是保护肝脏的上佳选择160

每天喝点花草茶，清肝又明目161

怒伤肝，有了火气一定要发泄出来162

熬夜伤肝，别让肝气偷偷流光164

饭后静坐养肝，户外运动护眼165

按摩大穴帮助女性消除脂肪肝166

脂肪肝——都是肥胖惹的祸167

肝硬化，如何才能软下来168

胆结石患者，如何“胆石为开”169

章门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”170

行间——消除肝脏郁结的去火穴171

湿热体质夏季祛暑湿的好方法172

第五章 气郁体质：疏肝理气养神174

气郁体质者需畅达情志174

开心是福，别让气郁体质毁了我们的幸福176

改善气郁体质，驱逐让我们身体不安的情志病176

茉莉银耳汤，扑鼻清香理郁养神177

百合花茶，让你远离焦虑178

常喝人参花茶酒，神经不衰弱180

敷贴疗法，好心情是这样“贴”出来的181

脐疗法，让你不再怕莫名烦恼缠绕182

拉耳朵疗法，对治神经衰弱效果独到183

第六章 气郁体质：疏肝理气养神185

正气一足，有病祛病，无病强身185

正气乃是“秉先天之精，合后天之力”186

养生之本——“内养正气，外慎邪气”186

阻止外邪入侵要养好正气津液187

一呼一吸谓之气——五种有效的呼吸补气法189

培固正气的三大法宝——养精补气提神191

养好肺气也要看肺经192

思伤脾，应懂得调节情志194

养护脾肺，其实很简单195

太渊——补肺的最佳选择196

第七章 血瘀体质：疏肝活血散郁198

气血瘀滞是人体衰老的主要原因198

气血畅通就可延缓衰老199

笑——畅通血液，防病抗衰的良药200

善补气血从根本上化解血瘀200

祛瘀化血，轻轻松松祛斑201

调理气血，防衰老需排毒203

平衡气血生态的“五禽戏”204

全身排毒保健的三大方式205

老年人血稠，须注意四点206

宿便，体内毒素的根源207

双歧杆菌：利用体内有益菌来排毒208

黄瓜是当之无愧的体内“清道夫”209

猪血——人体废物的“吸尘器”210

茄子——清热解毒又防痱211

绿豆芽——排毒瘦身如意菜211

科学断食，对肠道毒素进行“大清仓”212

居家简易运动，轻松排出毒素214

第八章 特禀体质：增强免疫力215

身体不适，让免疫力对抗病菌侵袭215

日益衰弱的免疫力给邪气可乘之机215

吃对维生素，让你的免疫力节节升高217

选择适宜的烹饪方式来留住维生素218

足底按摩——最有效的免疫力提升法218

饮食跟着季节走，身体才能固若金汤220

防止辐射，莫让低下的免疫力伤了身221

第九章 平和体质：采取“中庸之道”223

找到适合自己的发泄渠道223

追求心灵的内在平衡与和谐225

做到“三寡”，养好精、气、神225

用打坐激发身体内的健康潜能227

养神很简单：拍拍胸脯，双手合十228

心理平衡的至高境界：做到三个“三”229

郁就大声喊，悲就放声哭229

疏导法，让你的坏情绪顺流而下230

变通法，变通思维抵掉负面情绪232

冥想法，闭上眼睛就能带来快乐233

保持美丽心情，“彩虹食谱”不能少235

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”236

春季主生发，平和体质宜疏肝237

万物复苏生机满，立春养生重在肝238

冰雪融化气温回，雨水季节养脾胃239

夏天是治疗慢性病的最佳时机240

夏季养生之顺四时、适寒暑的“消暑静坐法”241

秋季养生的关键在于润肺242

秋季适当着衣，防止阳气耗散243

冬季宜进补，调理脾胃要当先244

冬季是保养肾气和补肾的最佳时机245

冬时天地气闭，注意伏藏气血246

香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪247

第四篇 不同体质之饮食调养250

第一章 阳虚体质：多食温暖食物，调和阴阳身自暖250

阳虚体质的膳食要点：温补脾肾250

阳虚体质四季饮食调养规则251

阳虚体质的补益良方252

一粒种子，一息真阳——补肾壮阳以小见大254

骨气即阳气，栗子鹌鹑汤养骨气，享天年254

提高温度除寒湿256

食疗，阳虚体质告别便秘困扰257

山药薏米芡实粥，改善阳虚为固阳开路258

肾阳亏虚，韭菜子是最好的起阳草259

枸杞子——壮阳补肾小红果260

仙灵脾酒——益肾壮阳通经络261

人参核桃饮——固肾益气262

日食荔枝三五颗，补脾益肝散寒263

甲鱼，滋阴补阳上上品264

阳虚体质多食牛羊肉265

学一些强肾壮阳绝活266

十个胖子九个虚，胖子也要补身体267

第二章 阴虚体质：多吃凉性食物，滋阴清热安心神269

阴虚体质的膳食要点：多吃水果，少食辛辣269

养阴须从食物的四气五味说起269

小米、菠菜滋阴又补血271

早饭如春雨，流食最补阴272

阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试273

柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了273

四款滋阴养颜粥274

百合，滋阴润肺，阴虚者的佳音275

秋令时节，新采嫩藕胜太医277

秋日甘蔗赛过参，滋阴又祛热278

鸭肉是阴虚人的上乘之品279

银耳胜燕窝，对付火气还得靠它280

饭前先喝汤，滋阴胜过良药方280

喝茶虽好，想滋阴要讲究着喝282

天然果汁巧搭配，提高免疫力282

鲜奶、酸奶——无法替代的健康饮品284

佳酿适度饮，以酒养生其乐无穷284

豆浆，增强你的免疫力285

薏苡仁酒——祛风湿，壮筋骨286

五加皮酒——温补肝肾祛寒湿286

枸杞酒——护肝又明目287

天门冬酒——通利血脉，延缓衰老288

菊花酒——滋肝补肾祛头风288

滋阴养颜的自制酒水289

水疗，治愈百病最低廉的药290

第三章 痰湿体质：清淡微温食物，化痰降浊畅气血291

多食粗，少食细——痰湿体质的饮食法则291

荤食生痰湿，五谷方为养292

痰湿者，宁可食无肉，不可食无豆294

晚餐要少吃，痰湿体质者的长寿之道295

有痰咳不出，就找瓜蒂散297

面色淡黄暗沉、少光泽，喝冬瓜桂花汤298

黄瓜、竹笋，都是清热利水的好手298

芡实山药薏仁粥，可消除痰湿人的困乏之症300

痰湿体质者要多吃枇杷301

润肺消痰避浊秽，首选茼蒿302

茯苓性平和，有利痰湿定心神303

桂圆入心脾，治内邪有奇效303

理气化痰、舒肝健脾说佛手304

养肝益肾、乌须美发说首乌305

宣肺利气食谱306

第四章 湿热体质：少甜少酒，燥湿散热助排毒309

湿热体质的整体饮食结构309

湿热体质要少吃甜食310

春天怎么吃才能祛湿排毒311

红豆是湿热体质者的绝好保健品313

薏米是湿热体质者的食疗及美肤佳品314

湿热体质的养生食谱316

冬虫夏草不适合湿热体质的人318

天热湿重引便秘，莴笋为你解忧318

凉茶新喝法，盛夏享口福319

第五章 气郁体质：多吃补气食物，少饮酒321

胆郁痰扰，心神不宁找竹茹321

金橘药食双优，理气又解郁322

麝香辟秽通络，活血散结就找它324

气郁体质要多吃萝卜325

安神解郁，试试合欢花326

最能让你感觉快乐的10种食物327

5种食物帮你解除疲劳328

想健康，就要对垃圾食品说不329

清淡晚餐，不再与失眠为伍330

缓解压力，合理调理饮食331

8种让你摆脱压力的食品332

日常小食谱，让你无“压”一身轻333

小小食物让你不再悲伤、难过、恐惧333

第六章 气虚体质：忌冷抑热，从内到外滋养335

气虚体质的食疗原则——补气养气335

判断人体气血是否充足的小窍门336

气血两虚时该怎么补338

食物越细碎越补气血339

睡眠加红枣，补气消病的好方法340

气虚体质饮食要清淡营养342

行气补气找粥膳343

补中益气，就找这3款药粥344

强身健体还要多喝一些肉粥345

“夜猫子”岂能不吃“草”346

老年人脾胃气弱的饮食调理347

第七章 血瘀体质：忌食寒凉，养阴化瘀保健348

当归田七乌鸡汤——血瘀体质者的良药348

化瘀有秘方，活血山楂汤348

通利血脉，葡萄酒还你好气色349

补血祛瘀的“黑豆盛宴”350

绿茶清热活血，血瘀体质者宜常食352

玫瑰散郁，让瘀痛随香而去354

杧果的行气润燥之效354

春暖花开，解毒化瘀常食油菜355

肉桂：温中补阳、活血祛瘀357

第八章 特禀体质：合理“挑”食，培本固表防过敏358

过敏体质的内在因素——先天禀赋不足358

教你一点一点“吃掉”过敏358

防止过敏的食物及食疗方法359

蔷薇、合欢，花朵也能抗过敏362

特禀体质补充维生素要慎重363

让人更健康的“天然饮食法”364

第九章 平和体质：均衡营养保健康366

合理的膳食结构是养护平和体质的基础366

平和体质进补的五行之道367

平和体质饮食之道368

平和体质宜食补，不宜药补368

平和体质的四季饮食规则370

平和体质者，别拿主食不当回事儿371

暖春三分荠菜，体质永远平和372

香椿，让你的身心一起飞扬373

第五篇 不同体质与易感病症376

第一章 阳虚体质易感病症376

关节炎376

腹泻380

阳痿382

第二章 阴虚体质易感病症384

失眠384

便秘394

性冷淡399

第三章 痰湿体质——培育“三高”的温土403

糖尿病403

高血压406

高血脂411

第四章 湿热体质易感病症413

湿热体质容易出现“痘痘”问题413

湿热体质易患湿疹413

脚臭其实是脾湿造的“孽”414

用按摩治疗慢性前列腺炎415

前列腺增生复方自愈调理法416

蒲公英熟地汤：防治阴道炎有奇效417

外阴瘙痒愁煞人，补肾祛湿除病根418

拨开胆囊炎的重重迷雾419

湿瘀一去人不虚——腰痛的复方自愈调理法420

第五章 气郁体质易感病症422

抑郁症422

偏头痛426

月经不调428

第六章 气虚体质易感病症436

气虚会导致多种疾病436

气虚体质者，小心风邪侵身437

气虚脾胃则虚，胃下垂需补气438

气虚的人更要防感冒440

气虚乏力就会感到疲劳442

气提早耗尽，人就会“过劳死”444

第七章 癌症、妇科疾病多是瘀血惹的祸446

癌症的本质——“瘀”446

保证经络的畅通对防癌很重要447

癌痛来袭，要用食物这个“止痛药”448

保持气血流通——防癌的重中之重449

大扫除，别让“垃圾”堵塞了你的身体449

点名防癌食物，让癌症“避而远之”451

抗癌食谱452

肺癌的家庭调理方案454

乳腺癌的家庭调理方案457

食道癌的家庭调理方案460

大肠癌的家庭调理方案462

胃癌的家庭调理方案464

肝癌的家庭调理方案467

宫颈癌的家庭调理方案470

白血病的家庭调理方案472

治疗不孕，从调养着手474

活血化瘀，治疗子宫内膜异位症476

温暖冰期女人的食疗方法478

女人以肝为本，养好肝远离妇科病480

远离盆腔里的困扰，女人需理气散瘀481

治疗血瘀型痛经应双管齐下482

气血通畅，月经才顺畅484

祛瘀消症汤，防崩治经漏485

内分泌失调系“气血瘀滞”486

按揉心腧和神门让你每月情绪安好488

经期头痛按摩三穴补充气血488

四步解决卵巢囊肿489

三仁汤，湿热下注白带异常有疗效491

第八章 特禀体质易感病症493

哮喘，特禀体质最常见的症状493

孩子哮喘的预防与治疗494

止住喷嚏，还需小“手段”495

让过敏性鼻炎不“过敏”的方法496

过敏性结肠炎，试试人参莲子粥497

解表消疹汤，除去荨麻疹不留痕499

摆脱牛皮癣，这些方法显神通500

对付青春痘有良方502

治疗皮肌炎的中药方504

湿疹的中医疗法506