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楔子 孕前调养 预约健康宝宝准妈妈体质不同，调理不同1

食物多样化，营养不缺失3

第一部分 准妈妈篇7

第一章 孕前3个月 制造健康新生命第一节 孕前3个月的准备7

准妈妈必读7

准爸爸必读7

第二节 养血和优生饮食9

养血是优生的根本9

四季优生饮食知多少14

第三节 孕前关键营养和性生活饮食19

咖啡因会影响优育吗19

吸烟会影响优育吗20

喝酒会影响优育吗20

营养失衡会影响优育吗21

性生活饮食宜忌23

第四节 不可不知的健康饮水习惯26

起床后第一杯水26

切忌口渴才喝水26

第二章 孕早期29

第一节 孕期营养，宝宝健康成长的关键29

加强孕期营养是优生的关键29

不合理饮食对胎儿的影响29

与胎宝贝相关的营养素31

增加营养，生个优质宝宝35

现代营养学对孕期营养的基本要求38

第二节 孕早期饮食的特点、结构及原则42

孕早期的饮食特点42

孕早期的饮食结构42

怀孕初期最佳饮食原则43

第三节 孕早期每月宜吃的食物和营养食谱44

孕1月 促进脑细胞及视觉发育必备的营养44

孕2月 脑细胞形成和脑波发育必备的营养46

孕3月 血液、细胞及心包经形成期必备的营养47

第三章 孕中期52

第一节 营养素和体重控制52

准妈咪需要的营养素52

准妈咪的体重控制53

第二节 孕中期的饮食特点及结构53

第三节 孕中期每月宜吃的食物和营养食谱54

孕4月 脑营养供应期必备的营养54

孕5月 血液生成期必备的营养56

孕6月 记忆力形成期必备的营养58

第四章 孕晚期61

第一节 准妈咪饮食的注意事项61

第二节 孕晚期每月宜吃的食物和营养食谱64

孕7月、孕8月 听觉、嗅觉发育期必备的营养64

孕9月、孕10月 胎儿运动期必备的营养67

第五章 分娩三部曲70

第一节 第一阶段 宫颈扩张期70

阵痛及准备事项70

准妈妈能做的事70

准爸爸能做的事71

第二节 第二阶段 胎儿娩出期73

胎儿娩出及注意事项73

准妈妈能做的事74

准爸爸能做的事74

第三节 第三阶段 胎盘娩出期75

胎盘娩出及注意事项76

分娩期营养要合理76

第四节 分娩期的饮食宜忌78

减少分娩痛的关键营养素78

分娩期营养误区79

分娩期的最佳食物80

分娩后膳食举例80

第六章 食物与妊娠85

第一节 孕妈妈必吃的健康食物85

蔬菜85

谷物91

海产品96

水果98

干果100

肉102

其他102

第二节 与优生有关的营养学知识104

什么是营养胎教104

勾画孩子健康食物结构的雏形105

饮食习惯以身作则106

孕期饮食与未来婴儿的关系107

第七章 中医的妊娠营养111

第一节 中医安胎实用方法111

安胎不等于盲目进补111

药物调养112

饮食调养112

第二节 中医养胎实用方法113

养胎育婴都须调护神气113

逐月养胎116

第八章 孕期不适饮食调养方案第一节 习惯性流产119

孕期保养很重要119

很有效果的民间食疗方120

第二节 恶心和呕吐122

应付孕吐有办法123

治疗孕吐有秘方124

准妈妈们的偏方125

第三节 孕期失眠126

第四节 孕期尿频127

尿频的原因127

尿频的饮食调养127

第五节 孕妇贫血128

妊娠贫血的食疗128

改善贫血的食物129

第六节 胎动不安129

胎动不安的原因130

食疗妙方130

第七节 妊娠水肿131

妊娠水肿的分型131

消肿食疗方131

第八节 妊娠手足抽搐症133

手足抽搐症的膳食原则133

手足抽搐症的食疗方133

第九节 孕期腹泻133

孕期腹泻的原因134

注意饮食134

第十节 孕期便秘135

孕期便秘的原因135

饮食调理135

食疗推荐136

第十一节 孕期腰酸背痛137

孕前锻炼可舒缓症状137

应对方法137

食疗方138

第十二节 孕期牙龈炎138

牙龈炎的原因138

食物调养139

第十三节 妊娠失音140

第十四节 孕期感冒142

第十五节 孕期头晕、精神不济143

第十六节 妊娠高血压综合征144

妊娠高血压综合征表现144

食疗方145

第二部分 新妈妈篇149

第九章 细节决定健康 产后养身营养第一节 产后调理，身体恢复的重要一环149

分泌足够乳汁的需要149

新妈妈身体早日复原的需要150

防治发生产后病的需要151

第二节 产后调理原理151

一般性体质调理152

产后并发症调理152

第三节 高龄妈妈产后养身原则153

清淡少油，保证热量154

有荤有素，粗细搭配154

剖宫产妈咪的饮食要求155

产后补钙155

第四节 剖宫产6周健康饮食调理156

产后饮食指导原则156

产后4周阶段性养身计划157

剖宫产食疗158

第五节 产后饮食贴心叮咛160

产妇饮食中的误区160

生化汤的服用161

分娩后3个月内忌多吃味精162

第六节 特别笔记：产后心理健康163

产后忧郁163

产后抑郁163

第十章 初为人母：轻松坐月子第一节 产后坐月子 女性健康的转折点167

妈妈的身体变化167

科学坐月子的方法168

月子里饮食营养占头筹169

月子里饮食有特色171

月子里饮食有宜忌172

第二节 月子调养常犯的几个错误176

第三节 坐月子推荐食材及搭配180

推荐食材181

搭配注意事项182

第四节 产后关键期的饮食营养189

产后第1周189

产后第2周到第4周194

特别笔记：坐月子常识196

第五节 产后瘦身，漂漂亮亮做妈咪208

第六节 产后生病饮食调养219

哺乳妈咪用药原则219

产妇食疗方法220