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上篇3

乐观者长寿3

愁思人易老3

莫畏老4

苦中求乐4

天塌也不怕4

养生知三戒6

遇事莫大怒6

养生当节欲7

欲大伤神7

脾肾坚固人不老7

好酒莫贪杯9

起居有常10

卧不当风10

睡眠莫思10

适时穿衣11

防暑勿过凉11

良习四则13

饮食有节13

医食同源15

合理营养16

饮食不可偏16

饱食无益16

劳逸适度17

生命在于运动18

南北向睡眠好19

生病早求医19

防病于未然20

健康与长寿21

老有所为乐自来21

学书法22

美化生活环境22

种花与养生22

愉快度晚年24

中篇27

一、米、麦、豆类食品27

粳米27

糯米27

小米28

玉米28

黄米29

薏仁米30

花生米31

小麦31

大麦32

荞麦32

燕麦33

黄豆34

黑豆34

绿豆35

赤小豆36

白扁豆36

蚕豆37

豇豆37

土豆38

豆腐38

豆浆39

高粱39

黑芝麻40

麻油40

二、鸡、鱼、肉、乳类食品41

鸡41

乌骨鸡42

鸭42

麻雀43

鹌鹑43

鹁鸽44

鱼44

鲤鱼44

鲫鱼44

鳝鱼46

鳅鱼46

乌贼鱼47

鳖甲鱼47

龟48

螃蟹48

牡蛎49

猪肉49

牛肉50

羊肉50

羊肝51

羊肾51

狗肉51

海狗肾52

兔肉52

乌梢蛇肉53

海蛇肉53

牛奶54

三、瓜、菜类食品55

黄瓜55

冬瓜55

丝瓜56

苦瓜56

南瓜57

白萝卜57

胡萝卜58

韭菜59

薤白59

白菜60

菜芹60

菠菜61

茄子62

番茄62

茭白63

荠菜63

莴笋64

竹笋65

海带65

马齿苋65

苋菜65

山药67

香菇67

莲藕68

黑木耳69

白木耳69

生姜70

大蒜70

葱白71

茴香72

芫荽72

花椒72

黄花菜73

辣椒73

醋74

四、药膳食品75

首乌75

黄芪76

枸杞77

人参78

莲子79

芡实79

百合80

茯苓81

苏子81

葛根82

藿香83

麦门冬83

车前子84

杏仁85

荷叶85

薄荷86

菊花87

菊苗87

灵芝88

莱服子88

五、水果类食品90

西瓜90

甜瓜90

苹果91

柑橘91

香蕉92

菠萝92

黄果93

梨93

刺梨94

桃94

猕猴桃95

葡萄95

核桃95

山麓96

大枣96

酸枣97

荔枝97

龙眼98

橄榄98

板栗99

松子99

甘蔗100

柿饼101

杨梅101

菱角102

荸荠103

桑椹103

无花果104

李104

蜂蜜105

蜂乳105

六、饮料类食品107

茶107

酒107

啤酒108

矿泉水108

下篇113

老人吃粥致神仙113

人参粥113

大枣粥114

山药粥114

首乌粥114

木耳粥115

贝母粥115

牛奶粥115

大蒜粥116

生姜粥116

石膏粥116

茯苓粥117

羊肉粥117

芝麻粥117

苋菜粥118

竹沥粥118

苏子粥118

芹菜粥119

鸡汁粥119

松子粥119

狗肉粥120

核桃粥120

砂仁粥120

荔枝粥121

栗子粥121

荷叶粥121

薄荷粥122

黄芪粥122

豆浆粥123

菠菜粥123

菊花粥123

麻雀粥124

绿豆粥124

葱白粥124

蔗浆粥125

薤白粥125

薏仁粥125

藿香粥126

磁石粥126

藕粥126

荠菜粥127

柿饼粥127

玉米粥127

鲫鱼粥128

鲤鱼粥128

马齿苋粥128

车前子粥129

白扁豆粥129

百合粉粥129

芡实粉粥130

肉苁蓉粥130

赤小豆粥130

枸杞子粥131

胡萝卜粥131

莲子粉粥131

白萝卜粥132

葛根粉粥132

酸枣仁粥132

麦门冬粥133

莱菔子粥133

佛手柑粥134

生姜大葱粥134

桂圆莲子粥134

葡萄山药粥135

薏仁莲子粥135

银花莲子粥136

山药桂圆粥136

山药薏仁粥136

生地黄鸡粥137

茯苓莲子糕137

乌骨鸡汤138