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第一章 中老年人的健康与长寿2

第一节 健康长寿自己做主2

人生健康是第一位2

中老年人身体健康标准3

人怎样能长寿4

莫要因福而损害健康6

健康长寿的五个要素7

走出健康长寿的误区9

选择健康长寿的活法10

第二节 须知的长寿知识13

人的寿命有多长13

影响健康长寿的因素14

长寿地区与长寿老人16

长寿老年人的特征17

信心十足者能长寿18

生活方式健康者能长寿19

卫生习惯健康者能长寿20

糖与长寿的关系21

盐与长寿的关系22

老寿星彭祖的长寿秘诀23

药王孙思邈的长寿秘诀23

第二章 注重科学饮食和营养28

第一节 合理饮食是关键28

一定要做到平衡膳食28

平衡膳食包括的食物29

吃饭如何做到平衡30

做好家庭食谱设计31

饮食搭配须科学32

如何合理安排膳食33

科学安排一日三餐34

饮食有节有规律35

合理加工食品36

烹调加工应注意的问题38

第二节 怎样给身体补充营养素40

中老年人补钙的方法40

中老年人如何补充维生素42

中老年人如何补充蛋白质44

中老年人为什么要增加补充膳食纤维46

每天摄入膳食纤维多少为合适48

中老年人如何选择膳食脂肪49

中老年人如何限制高胆固醇摄入51

更年期女性的营养需求53

第三节 饮食调养细节56

如何科学饮用牛奶56

如何食用豆类食物57

要多吃新鲜蔬菜和水果58

在选用烹调油上应注意哪些问题59

常吃大蒜，杀菌消毒60

常吃芝麻，延缓衰老60

常吃猪皮冻，保健又美容61

五谷杂粮延年益寿62

适当食用有保健功能的食物64

中老年人要科学饮水66

红薯，通便防癌价值高68

莲藕，可口健身的佳品69

中老年人食用人参需谨慎71

枸杞，药食两用的佳品73

香油，最不起眼的保健品75

蜂蜜，中老年人的特殊“牛奶”76

猪蹄，民间的熊掌79

第三章 中老年人的运动与睡眠82

第一节 适度运动益健康82

运动给身体带来什么好处82

中老年人每天的运动量是多少83

中老年人为什么要适度运动84

专家对中老年人运动的几项要求85

中老年人自己需要注意的事项87

户外锻炼要注意环境和气候变化88

什么是有氧运动89

有氧运动有什么好处90

第二节 选择适宜的运动项目91

散步，简便易行的方法91

游泳，强心益肺好处多92

打乒乓球，能让身体更健壮94

爬山，能提高身体机能95

爬一爬楼梯亦健身96

太极拳，中老年人的健身法宝97

健身球，健脑益智灵活指关节99

瑜伽，舒筋活骨兼美体99

交谊舞，文明高雅颐养身心101

门球，集健身娱乐于一体102

第三节 慢性病患者怎样运动104

冠心病患者怎样运动104

高血压患者如何运动105

肥胖症和糖尿病患者如何运动106

肺气肿患者如何运动107

哮喘病患者如何运动108

腰腿痛患者的运动疗法109

适合便秘患者的运动110

肩周炎患者怎样运动111

颈椎病患者怎样运动112

适宜神经衰弱患者的运动114

脑卒中后如何运动115

眼力不行的老人如何运动116

骨质疏松患者如何运动117

肿瘤患者如何进行运动117

骨性关节炎患者如何运动119

失眠患者如何进行运动锻炼119

第四节 中老年人的睡眠121

我们的身体需要睡眠121

中老年人睡眠时间是多少122

每天不一定要睡满8小时123

深度睡眠十分重要124

年龄大了睡觉为什么容易醒125

老年人为什么容易失眠126

做梦是否影响睡眠127

如何预防多梦128

白天打盹是正常现象吗129

选择合适的枕头、床130

自己制作一个催眠药枕131

睡觉打呼噜的危害133

更年期妇女失眠应该怎样治疗135

第四章 慢性病自我调养138

第一节 脑卒中预防和调养138

如何预防脑卒中138

脑卒中后家属如何护理139

脑卒中前的早期信号140

患过脑卒中一定要预防复发141

脑卒中有遗传性吗142

得过脑卒中没有后遗症也要吃药142

第二节 高血压预防和用药144

高血压有哪些主要症状144

怎样确诊患了高血压145

预防高血压的三大战略146

临床常用的降压药147

哪些高血压患者需服降压药148

须在专科医生指导下用药149

降压药物的治疗原则150

应用降压药的注意事项151

伴有其他疾病时降压需注意153

科学安排最佳服药时间154

服药时间与降血压效果的关系155

为何提倡使用长效降压药物156

怎样才能找到好的降压药157

哪些患者可以停药159

第三节 冠心病的防与治161

什么叫冠心病161

冠心病临床表现有哪些161

心绞痛症状是怎样发生的162

如何鉴别典型的心绞痛发作163

冠心病发病的因素有哪些164

治疗心绞痛的药物有哪些165

为什么说心绞痛要个性化用药167

冠心病患者为什么要定期检查168

心肌梗死患者应如何护理169

心力衰竭患者应如何护理170

冠心病的早期症状有哪些171

什么是冠心病介入疗法172

什么是冠脉搭桥术173

冠心病患者要劳逸结合174

第四节 糖尿病的防与治175

怎样判断是否得了糖尿病175

糖尿病的临床表现有哪些176

糖尿病发病因素有哪些178

得了糖尿病怎么治179

糖尿病如何药物治疗180

在家服用降糖药要注意什么181

老年糖尿病患者如何选择口服降糖药182

胰岛素的种类有哪些183

使用胰岛素的剂量如何选择184

糖尿病只能控制不能根治186

第五节 肺部疾病防与治188

什么是咳嗽188

什么是慢性咳嗽188

慢性咳嗽如何治疗190

什么是老年性肺炎191

老年性肺炎的易患因素有哪些192

老年性肺炎的致病菌谱有哪些特点193

老年性肺炎如何治疗194

老年性肺炎患者用药时有哪些注意事项195

如何避免老年性肺炎的发生195

什么是慢性支气管炎196

为什么吸烟者冬季支气管炎容易急性发作196

慢性支气管炎临床分型及分期197

慢性支气管炎需长期用药物治疗吗198

慢性支气管炎急性发作期怎样治疗198

慢性支气管炎会发展成什么疾病199

第五章 中老年人的美容、服饰和瘦身202

第一节 美容美发，让您美丽如初202

洗脸，简单有效的方法202

如何才能使皮肤变白203

怎样让皮肤健康、细腻、润泽205

怎样使用护肤品206

怎样消除脸上的皱纹208

好习惯能预防和消除面部皱纹209

如何自制美容面膜211

如何自制牛奶面膜212

用美丽的口红画出美丽的唇212

如何保护自己的牙齿214

如何保养指甲215

如何保养自己的手216

如何根据脸型描画眉型217

如何画眼线218

怎样晕染眼影219

如何防治头发早白220

清洗头发是美发的重要一环222

梳头简单，学问很大223

给自己设计一个发型224

如何选择发型师225

乌发美发药膳六则226

第二节 服饰，穿出时尚和高雅228

着装，兼顾审美与健康228

中老年人着装选用哪些色彩好229

少穿化纤品，常穿棉织衣230

中老年人穿鞋有讲究231

保健内衣并非人人宜穿234

冬季、夏季谨记戴帽子234

冬天应怎样戴手套235

冬季要“风度”也要“温度”236

怎样科学戴口罩237

老年妇女如何穿裙子237

用单肩挎包应注意什么238

中老年人如何佩戴首饰239

第三节 瘦身塑形，保持苗条身姿241

算一算自己的体重超标吗241

肥胖有哪些危害241

引起肥胖的主要原因是什么242

怎样预防肥胖的发生245

安全有效的减肥方法有哪些246

中老年人减肥需要注意什么247

中老年人在减肥过程中如何饮食248

怎样进行科学的吃素瘦身249

进餐时间和次数对瘦身有何影响251

老年肥胖者如何选择合适的运动方法252