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Chapter 1 雪肤花貌，优雅离不开外在的美丽2

优雅的女人最美丽2

护肤有妙招，让你的肌肤吹弹可破5

扮靓先从头发开始9

学会微笑，让你的优雅从嘴角溢出12

明眸善睐，做个秋波盈盈的优雅女子15

耳朵和鼻子，遗忘和突出的部分都需要妆饰19

Chapter 2 人靠衣装，得体的装饰让你更具吸引力24

女人优雅一生的服饰装扮课24

巧“颜”令“色”，选对色彩就优雅27

得体职业装穿出你的职业范儿30

典雅礼服，成就晚会上的璀璨之星33

Chapter 3 巧妆扮，为你的优雅锦上添花38

浓妆艳抹不相宜38

优雅女人扮靓的利器41

巧修饰造出极致容颜44

魅力盘发，让你更有女人味47

美丽到牙齿的迷人传说50

缤纷美甲，让你的玉指姿态万千52

OL最喜欢的办公化妆术55

你也可以像名媛一样精致58

Chapter 4 合理膳食多运动，高雅丽人的幸福生活62

营养蔬果吃出白嫩肌肤62

最有效的美白养颜蔬果汁配方66

鲜为人知的美白祛斑小秘方69

16种平民食品，让你留住亮丽青春72

10种让你赘肉横生的不健康食品76

健康瘦身，有氧减肥运动全搞定79

Chapter 5 瑜伽，成就优雅女人最美丽的心事84

做个无可挑剔的优雅丽人84

女人爱上瑜伽的10个理由87

瘦脸瑜伽，让你告别大饼脸90

腰腹瑜伽，打造性感撩人小细腰93

瘦腿瑜伽，你可以拥有修长的美腿97

猫式瑜伽，练出曼妙身姿脱俗女101

情侣瑜伽，幸福爱情的点唱机104

Chapter 6 声音和表达，女人裸露的性感灵魂108

优雅女人的动人旋律108

别急！请把握好语气和语速111

语调，原来这么重要114

说话礼貌，受人敬爱117

Chapter 7 注重修养，做个有品位的魅力女神122

喜欢读书的女人最优雅122

优雅的女人要有内在美125

女人要有女人味127

女人最有魅力的武器130

豁达的女人最幸福133

成就优雅女人的22条“军规”136

自信是优雅的一半141

遇见真实的自己145

Chapter 8 彬彬有礼，一言一行绽放你的典雅大方150

优雅女人一定要懂的5种体姿礼仪150

不懂职场礼仪，还敢拼职场？153

再见！你们这些不良行为157

树立良好的电话形象159

做个彬彬有礼的女人164

做最好的主人或客人169

Chapter 9 清楚身体各部位的优势，即时展现你的美174

美颈，守住你的年龄秘密174

美肩，挑战夏季无袖装176

美胸，成就健康圆润的极致美178

美腰，变身纤柔苗条“小腰精”182

美臀，打造魅惑迷人的大“S”曲线185

美腿，勾起低调迷离的诱惑188

Chapter 10 控制好情绪，每时每刻都矜持理智192

拒绝烦恼，你可以快乐192

接受不如意，你就很如意196

女人要懂一点人情世故199

吃亏是福，不计较别人才会敬重你202

心若向阳，快乐由你驾驭205

简装出发，你才能走得远209

优雅的女人不抱怨212

Chapter 11 正确处理婚恋关系，让你们的爱天长地久218

女人要有一颗聪慧的心218

中国女人最浪漫的事222

唠叨，婚姻不能承受之重225

幽默，爱情的黏合剂228

为他点亮爱的明灯231

为自己保鲜，为爱情保鲜234

夫妻搭档，爱情助推事业237

Chapter 12 提高职业素养，做职场上的“香饽饽”242

女人要懂的6条职场成功准则242

拥抱你的竞争对手246

别拿同事的隐私开玩笑249

成功需要别出心裁252

能力是事业成功的保障255

职场交际，开启优雅女人的事业之旅258

成就优雅女领导的9条规则261