图书介绍

产后瘦身手册2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

李淑媚编著
出版社：乌鲁木齐：新疆青少年出版社
ISBN：7537135967
出版时间：2000
标注页数：136页
文件大小：4MB
文件页数：146页
主题词：孕妇－妇幼保健－基本知识；产妇－妇幼保健－基本知识

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图书目录

腹部肌肉2

初为人母之后的身体改变2

子宫4

骨盆肌肉6

膀胱7

会阴9

胸部12

姿势15

如何避免背部疼痛16

如何控制背痛18

产后肥胖与减肥25

产后怎样恢复体型25

产后如何寻回双腿的魅力26

如何消除剖腹产后的腹部脂肪26

产后如何使用束腹与束裤28

产后瘦身操39

最初6个星期的运动44

腹部肌肉运动44

骨盆肌肉运动46

背部疼痛的运动48

对剖腹生产者额外的辅助运动52

6个星期后你应注意的问题55

产后六周6运动55

与婴儿一起运动57

运动的好处58

运动中的安全61

肢体障碍时的运动66

6个星期后的运动72

缓身运动72

伸展运动77

有氧运动或活力运动部分80

脉搏测定83

个人的脉搏范围86

有氧运动的进行87

较困难的有氧运动92

肌肉的强健与耐力课程95

肌肉如何运动96

训练的原则98

腹部肌肉的运动102

上半身的运动107

另一可选择的挺身运动110

腿部运动111

背部的运动115

前倾俯臣卧、头部与肩膀上提（上坚棘肌运动）：第三级117

基本的肌肉强健与耐力运动总表118

伸展与缓和部分119

头部与颈部的运动122

缓和运动123

在运动课程之后124

适当的饮食要求130

热量的摄取与消耗之间的平衡130

健康饮食130

脂肪132