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序章 理解不安1

不安产生于心不在“当下”的时候3

越是勤勉的人，越容易被不安摆布4

“不安情绪”的不良影响6

不安也能发挥积极作用8

利用“复原力”驯服不安13

困顿潦倒时遇见“复原力”14

任何人都具备“恢复力”16

以“婴儿学步”的方式改变自身18

序章的要点22

第1章 基础篇 避免被不安支配的自我管理术23

控制情绪的三个基本要素25

什么是“正念”27

什么是“三分钟正念呼吸法”29

什么是“身体扫描”31

为“看不见的情绪”命名33

分析什么是“臆断”34

“担心犬”和“死心犬”36

“担心犬”的驯服方法37

容易变成偏见的“臆断”39

压力应在当天重置42

学习善于工作之人的排遣习惯43

在松下幸之助商学院研修中的收获46

养成排遣习惯的关键在于意识47

避免被不安支配的三个步骤48

第1章的要点54

第2章 应用篇 化不安为“干劲”的工作术55

“爱担心”使我成为世界第一——学习es koyama总经理小山进的工作术57

担心的三个优点60

担心成为“优势”61

乐观主义的效用是什么63

不乐观也优秀的领导者大有人在65

有一类成功者是“防御性悲观主义者”68

试着认识到自己不是“爱担心”，而是“防御性悲观主义者”71

不安催生“下一步”73

“防御性悲观主义”的特征75

“防御性悲观主义”的问题78

化不安为干劲，再过渡到“埋头模式”79

什么是“心流”？80

体会心流，埋头工作82

化“不安”为“干劲开关”85

“目标管理”重于“时间管理”86

认清自己的能力水准91

怀着“被人注视”的紧张感92

逐步提升挑战水准和能力水准95

第2章的要点96

第3章 发展篇 化不安为“转机”的职业规划97

什么是“人生的上午和下午”99

Facebook的新的成长源101

趁天好“播种”102

什么是S曲线型思维105

将S曲线应用于职业生涯107

成熟期不可懈怠108

职业生涯的转机将在成熟期临近110

学自片冈鹤太郎的转机112

学自高仓健的转机113

锻炼复原力以跨越转机的壁障115

通过积累小的成功体验来克服不安116

不安既会成为转机的“壁障”，也会成为“推力”119

在经济上过于不安的日本人122

拥有柔韧且开放的心灵125

找出工作的“意义”129

不追求工作的“回报和认可”131

失望也能促成转机132

哈佛要求什么样的领导者？134

模范的存在有助于消解不安137

社会意义推动职业生涯前进138

尝试出国是自我改变的秘诀141

在国外接触同龄人144

国外的“偶遇”会成为转机146

尝试“教育移民”147

什么是“传承性”149

给后代留下有意义的东西151

育儿是发挥传承性的机会152

表现出帮助年轻人的姿态153

以“讲故事”的形式向年轻人传授逆境体验156

使总经理的“经验”成为员工的财富159

要“传递恩谊”161

转机与年龄163

跨越年龄障碍164

活用“领英”165

什么是“工作形塑”168

使工作面向超越其本身的事物170

第3章的要点172

结语173

参考文献175