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一、养生的精髓是“治未病”1

（一）合理饮食 铺好健康基石3

（二）强身健体 补充健康动力3

（三）养精调神 铸造健康支柱4

（四）科学用药 避免健康损伤4

二、养生的重点是养精气神6

（一）养精6

（二）养气7

（三）养神8

三、养生之本是顺应四时9

（一）《黄帝内经》关于四季养生的论述9

（二）顺应四时乃养生之本9

（三）春季养生10

（四）夏季养生11

（五）秋季养生13

（六）冬季养生14

（七）逐月养生法15

（八）十二时辰养生法17

四、食疗养生19

（一）食疗养生的概念19

（二）食物的“四气”20

（三）食物的“五味”21

（四）食疗养生方法的分类22

（五）食疗养生的应用举例22

五、音乐养生40

（一）常听音乐 心旷神怡40

（二）引吭高歌 强身消愁42

（三）辨证选曲 养生疗疾44

六、娱乐养生46

（一）跳舞健身 娱情畅志46

（二）腰鼓秧歌 娱乐健身47

（三）爱好收藏 休闲娱乐48

（四）放飞风筝 乐情怡性51

（五）野外垂钓 消遣娱乐52

（六）走出家门 饱览山河53

（七）栽花种草 神形兼备55

（八）养观赏鸟 防传染病56

（九）饲养宠物 增添快乐57

七、运动养生61

（一）散步健身 简便易行61

（二）跑步锻炼 强身健体62

（三）球类运动 脑体并用63

（四）路径器械 健身消遣65

（五）登山旅游 量力而行68

八、传统健身术养生70

（一）传统健身术的养生作用70

（二）传统健身术的健身原则71

（三）简化太极拳73

（四）五禽戏87

（五）八段锦96

（六）易筋经100

（七）六字诀106

九、中药养生108

（一）补气类滋补养生中药108

（二）补血类滋补养生中药114

（三）补阴类滋补养生中药118

（四）补阳类滋补养生中药123

十、体质养生128

（一）体质的概念128

（二）体质与健康的关系129

（三）平和体质的养生保健130

（四）气虚体质的养生保健131

（五）血虚体质的养生保健133

（六）阳虚体质的养生保健134

（七）阴虚体质的养生保健136

（八）痰湿体质的养生保健137

（九）湿热体质的养生保健138

（十）血瘀体质的养生保健139

（十一）气郁体质的养生保健141

（十二）特禀体质的养生保健142

十一、针刺养生145

（一）针刺养生的渊源145

（二）针刺养生的作用145

（三）针具的种类146

（四）针刺体位选择148

（五）针刺方法148

（六）针刺宜忌150

（七）针刺养生常用穴位150

（八）针刺养生的应用举例153

十二、艾灸养生156

（一）艾灸养生的渊源156

（二）艾灸疗法的作用156

（三）艾灸疗法的作用机制157

（四）艾灸疗法的适应证与禁忌证159

（五）施灸的手法及壮数160

（六）艾灸疗法的种类162

（七）施灸的体位和顺序167

（八）艾灸的注意事项167

（九）艾灸养生的应用举例170

十三、拔罐养生175

（一）拔罐疗法的由来175

（二）拔罐疗法的作用机制176

（三）罐的种类176

（四）拔罐疗法的常用方法178

（五）拔罐方法的应用178

（六）拔罐配穴的原则180

（七）拔罐疗法的具体操作182

（八）拔罐疗法的注意事项183

（九）拔罐疗法的禁忌184

（十）拔罐养生的应用举例185

十四、指压养生189

（一）指压养生的由来189

（二）指压养生的作用机制189

（三）指压养生的基本手法191

（四）指压养生的注意事项195

（五）指压养生的禁忌196

（六）指压养生的应用举例197

十五、刮痧养生203

（一）刮痧养生的原理与作用203

（二）刮痧养生的常用器具205

（三）刮痧养生的基本手法207

（四）人体各部位刮痧方法217

（五）刮痧养生的注意事项和禁忌证219

（六）刮痧养生的正常反应与异常反应的处理220

（七）刮痧养生的应用举例221

十六、足疗养生228

（一）足疗养生的由来228

（二）足与内脏的关系229

（三）足部药浴的作用机制231

（四）足部按摩的作用机制233

（五）足部药浴的方法236

（六）常用足部按摩的手法236

（七）常用足部反射区的定位图239

（八）按摩反射区的具体要求241

（九）足部药浴的注意事项242

（十）足疗养生的应用举例245

十七、养生歌诀252

（一）精神养生篇252

（二）起居养生篇259

（三）饮食养生篇265

（四）运动养生篇268

（五）防病养生篇272

（六）综合养生篇278

十八、国医大师养生经验284

（一）返老还童因童心 乐向动物学养生——中医喉科不老仙翁干祖望的养生经284

（二）心无机事 案有好书——白求恩奖章获得者徐景藩的养生之道290

（三）儒道佛医兼备 大仁大爱践行——首届国医大师朱良春的养生经验294

（四）能吃能睡心态好——国家传统医药项目代表性传承人周仲瑛的养生经300

（五）气血畅通 百病不生——国医大师颜德馨的养生经302

（六）养心 调肝 养肺 健脾 补肾——国医大师李济仁的调五脏养生法305

（七）养心养德——国医大师邓铁涛的养生经306

（八）睡眠务必规律——国医大师唐由之的养生经307

（九）豁达生活 认真吃饭——国医大师程莘农的养生之道308

（十）养生贵在坚持——国医大师郭子光311