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第一章 健美运动概述1

第一节 健美运动的分类与价值1

一、健美运动的概念与分类1

二、健美运动的特点与价值2

第二节 健美运动的历史沿革6

一、国际健美运动的传播与发展6

二、中国健美运动的历史9

第三节 人体健美的标准12

一、男子健美标准13

二、女子健美标准16

第四节 体形测量与评价18

一、体形测量18

二、体形评价25

第五节 健美运动器械27

一、健美运动的一般器械27

二、健美运动的专用器械30

第二章 健美运动的基本知识32

第一节 人体肌肉生理和解剖常识32

一、肌肉的概述32

二、肌肉生长的原理36

第二节 健美运动的基本技术39

一、健美运动的基本技术要求39

二、健美运动的训练程序40

第三节 健美训练中的心理因素41

一、心理因素及其应用41

二、心理因素的调节42

第四节 健美运动员的选材42

一、身高、胸围、体重、体形42

二、生理机能44

三、肌纤维类型45

四、运动素质45

五、心理素质45

第三章 人体各部位健美练习动作47

第一节 肩部健美47

第二节 胸部健美57

第三节 臂部健美64

第四节 背部健美73

第五节 腿部健美82

第六节 腹部健美89

第四章 健美教学95

第一节 健美教学的任务和特点95

一、健美教学的任务95

二、健美教学的特点96

第二节 健美教学的阶段96

一、初步掌握技术阶段96

二、形成和改进技术阶段96

三、巩固提高阶段97

第三节 健美教学的原则与方法97

一、健美教学的原则97

二、健美教学的方法99

第四节 健美教学的实施103

一、健美教学的工作计划103

二、健美教学的组织与实施112

三、健美教学的检查与评定115

第五章 健美训练117

第一节 健美训练的任务与原则117

一、健美训练的任务117

二、健美训练的原则117

第二节 健美训练的方法118

一、循环训练法118

二、向心训练法118

三、分部训练法119

第三节 健美训练负荷量119

一、负荷量的因素与指标119

二、负荷强度的计算120

三、负荷量的计算122

第四节 健美训练计划的制订123

一、制订训练计划的要求124

二、训练计划的类型124

第五节 初级中级高级健美训练129

一、健美爱好者初级阶段训练129

二、健美运动员中级阶段训练131

三、健美运动员高级阶段训练133

第六节 瘦弱人群与肥胖人群的健美训练140

一、瘦弱型女子的训练140

二、瘦弱型男子的训练141

三、肥胖型女子的训练141

四、肥胖型男子的训练142

第六章 健美竞赛143

第一节 健美竞赛概述143

一、健美竞赛的意义和任务143

二、健美竞赛的特点144

第二节 健美竞赛的制胜因素146

一、健美的形体146

二、造型147

三、肤色148

四、良好的心理素质150

五、健美竞赛的制胜总结150

第三节 赛前准备工作151

一、赛前训练151

二、确定参赛项目（级别）152

三、造型训练155

第四节 竞赛状态155

一、赛前准备155

二、临场指导156

第五节 赛后恢复156

一、赛后总结156

二、恢复训练156

第七章 健美技术规则与竞赛的组织158

第一节 健美竞赛的组织158

一、竞赛的进程158

二、竞赛分组和级别159

第二节 健美裁判工作程序161

一、预赛161

二、半决赛161

三、决赛161

第三节 健美比赛的评分办法和技术动作评判标准162

一、健美比赛的评分办法162

二、健美比赛技术动作的评判标准164

第四节 裁判员的组成与职责179

一、裁判员的组成179

二、裁判员的职责180

第五节 健美比赛场地与器材185

一、健美比赛的场地185

二、健美比赛的器材185

附录×××年全国健美健身冠军总决赛竞赛规程186

参考文献193