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第一章 更年期生理特点1

第一节 男性更年期的生理变化1

一、何谓男性更年期2

二、男性更年期的主要表现3

三、男性更年期的自测4

四、男性更年期性功能的改变4

五、中年男性生理变化中不可逆转的10种衰老5

六、男性更年期睾丸的变化6

第二节 女性更年期的生理变化7

一、何谓女性更年期8

二、女性更年期会出现哪些临床表现8

三、女性更年期自测9

四、什么是隐性更年期10

五、及早认识近绝经期11

六、更年期生殖系统的最大变化12

七、更年期女性生殖系统的萎缩性改变13

八、更年期妇女月经变化14

九、更年期心血管的变化15

十、更年期避孕莫松懈16

十一、更年期妇女为什么容易发胖和改变体型17

十二、更年期容易导致手脚发凉18

十三、女性更年期易怒并不正常18

十四、知识女性“更年”早19

第二章 更年期的心理特点20

第一节 中年人的心理特征20

一、中年人的心理特点20

二、更年期的心理卫生22

三、更年期的心理反应23

第二节 男性更年期的心理特点24

一、男性更年期的心理活动有哪些特征24

二、44岁男人的心理门槛25

三、中年男人五大心理恐惧27

四、男性更年期的性心理常有哪些改变28

第三节 女性更年期的心理特点30

一、更年期妇女心理变化与社会文化因素影响30

二、常见更年期不正常的心理状态31

三、女性更年期可导致4种不良心理反应31

第三章 更年期的疾病防治33

第一节 更年期常见疾病及防治33

一、何谓更年期综合征33

二、更年期抑郁症33

三、更年期症状可表现在口腔34

四、中年要防更年期心脏综合征35

五、更年期眼部病变36

六、中老年骨关节病防治常识37

七、更年期常见的骨折部位和预防措施38

八、更年期耳鸣的防治39

第二节 更年期女性疾病防治40

一、更年期女性自我保健“十要素”40

二、更年期妇女谨防乳腺癌41

三、更年期外阴瘙痒42

四、绝经后要预防哪些疾病43

五、绝经后发福是健康的大敌44

六、更年期警惕癌症45

七、更年期避孕46

八、更年期瘙痒与皮肤养护47

九、更年期慎服镇痛药48

十、更年期妇女睡前六忌48

第四章 更年期生活护理50

第一节 饮食调护50

一、更年期综合征的饮食原则50

二、更年期综合征食疗方51

三、女性更年期综合征的饮食注意点52

四、更年期潮热汗出食疗方法54

五、男性更年期症状的饮食疗法54

六、更年期的几种补气食物55

七、11种有利男性健康的食品56

八、疏解女性更年期障碍的养生食膳58

九、停经后发胖妇女饮食护理58

十、更年期妇女宜多吃的食物59

十一、餐桌上的天然“降脂药”60

十二、绝经后骨质疏松症病人饮食调护62

十三、饮食疗法治疗更年期便秘62

十四、更年期应适量服些维生素B263

十五、多喝牛奶防治骨质疏松症64

十六、更年期女性应正确补钙65

十七、更年期要多吃的水果66

十八、延年与益寿的骨头汤66

十九、保护心脑血管多吃燕麦67

二十、中年人可多吃洋葱68

第二节 睡眠护理69

一、11种可促进睡眠的食物69

二、让更年期妇女夜夜好眠70

三、摆脱更年期失眠的10种方法71

四、有助睡眠的莲子粥食谱72

五、有助睡眠的7道汤饮73

第三节 养生保健74

一、中年人养生20诀74

二、更年期的居住环境应注意什么76

三、夫妻间的健康监护78

四、40岁为健康必做的10件事79

五、更年期女性保健80

六、中年保健之道——宽容81

七、中年养生戒“五心”82

八、中年男性养生注意“四防”83

九、更年期女性养生四要85

十、运动方式须适合自己体质86

十一、跳舞对更年期有何益处87

十二、女性中年巧养生88

十三、中年节食能长寿89

十四、中年妇女该怎样保养乳房90

十五、更年期按摩保健91

十六、防骨质疏松的跳跃运动92

十七、更年期“激素补充疗法”的用法与禁忌92

十八、妇女更年期后应补充雌激素93

十九、中年人也需要健身95

二十、更年期运动注意要点96

二十一、中年人怎样保持精神的年轻97

二十二、7招帮你解怒保健康98

第四节 美容护肤98

一、保持肌肤年轻的秘诀98

二、女性更年期美容综合疗法99

三、更年期女性如何进行面部保健101

四、人到中年怎样防止头发花白102

五、美肤让你风韵犹存104

六、中年男性美肤要注意细节105

七、挡住衰老的7种营养品106

八、多吃大豆皮肤靓108

第五节 心理调适108

一、你的心理健康吗108

二、更年期男性心理调适110

三、更年期妇女心理调适111

四、改善更年期的多疑心态113

五、醋意浓浓更年期113

六、自我“减压”安度更年期114

七、做一个心理健康的中年人115

八、更年期怎样调适夫妻关系116

九、更年期性心理调适117

十、接受性指导，安度更年期118

十一、女性的“第二次蜜月”119

十二、中年女性如何巧度“人生第二春”121