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上篇1

第一章 女性健康生活的要点3

一、女性免疫力下降容易出现的问题4

1.月经失调4

2.感染4

3.乳房疾病5

4.影响下一代的健康5

二、女性提高免疫力的方法5

1.生活起居保养5

2.情志调摄10

3.饮食调理11

4.运动养生16

5.气功导引18

2.精神压力19

3.盲目减肥19

1.超负荷工作19

三、女性提高免疫力应避免的问题19

4.浓妆艳抹20

5.饮茶过浓20

6.抽烟饮酒21

7.经期捶腰21

8.久坐21

9.家庭不睦22

10.睡懒觉22

第二章 男性如何走出亚健康的困惑23

一、引起男性亚健康的相关因素24

二、男性走出亚健康的各种途径26

1.男性如何通过日常饮食调节自身的免疫功能26

2.男性如何通过日常的生活起居调节自身的免疫功能30

3.男性如何通过心理调节提高自身的免疫功能32

4.男性如何通过适量运动提高自身的免疫功能33

5.男性如何通过药物调理提高自身的免疫功能35

三、男性在提高免疫力时应注意的问题36

1.男性没有必要过多地补充铁质36

2.男性不应该选用的几种减压方式37

3.男性应改变几年都不去医院进行体检的坏习惯37

4.男性应选用合乎自己体质的保健品38

第三章 让您的孩子更加健康地成长39

一、孩子免疫力下降容易发生的问题40

1.感冒40

2.支气管炎40

3.肺炎41

4.皮肤化脓性感染41

5.胃肠炎41

6.发育不良41

二、在日常生活中能有效提高孩子免疫力的方法42

7.近视42

8.精神疲劳42

1.如何通过日常饮食提高孩子的免疫功能43

2.如何通过生活起居和作息提高孩子的免疫功能50

3.如何通过及时的心理疏导帮助孩子身心健康地成长53

4.如何通过一些简单的按摩手法促进孩子的免疫功能55

5.如何通过有益身心的运动提高孩子的免疫功能56

6.预防接种是提高孩子机体免疫力的最佳方法57

三、提高孩子免疫力应该注意的问题58

1.“多打防疫针就能全面提高免疫力”的想法是错误的59

2.哪些孩子不宜接种疫苗60

3.盲目进补对孩子的健康不利61

4.儿童营养过剩也会降低机体免疫力63

5.青春期少女要保证能量和各种营养素的摄入63

7.孩子体力活动不足会降低机体免疫力64

8.忽视早餐会降低孩子的机体免疫力64

6.孩子睡眠不足会降低机体免疫力64

9.孩子不宜多吃的食物65

10.过于溺爱不利于孩子的健康66

第四章 人到中年尤需养生67

一、中年人免疫力下降容易导致的健康问题68

1.亚健康68

2.慢性疲劳综合征68

3.灰色心理69

4.多种慢性病69

5.肿瘤70

二、中年人提高免疫力的方法70

1.树立正确的态度对待“亚健康”70

2.心理、药物综合治疗促进内在动力恢复71

3.情志调摄法战胜“灰色心理”71

4.选择合适的养生保健方法73

5.积极配合疾病的治疗81

三、中年人在提高免疫力时应该避免的问题82

1.生活无规律82

2.暴饮暴食82

3.吸烟82

4.情绪波动82

5.抑郁83

6.过劳83

7.纵欲84

8.有病不求医84

第五章 老年人要设法提高自身免疫力85

一、老年人免疫力下降容易出现的问题85

1.退休综合征86

2.肿瘤87

二、老年人提高免疫力的各种良方87

1.老年人如何通过日常的饮食提高自身免疫力88

2.老年人如何调整日常的生活起居和作息时间来提高自身免疫力90

3.老年人如何通过适当的心理养生提高自身免疫力92

4.老年人如何通过日常的运动提高自身免疫力94

5.老年人如何通过药物养生提高自身免疫力96

6.老年人如何通过日常的保健按摩提高自身免疫力97

三、老年人在提高免疫力时应注意哪些方面99

1.老年人应多补充奶类、豆类或豆制品99

2.老年人应多吃白肉和瘦肉，少吃肥肉和荤油100

3.老年人不宜长期吃素101

4.注意休息并不意味着多睡觉102

5.老年人要注意保暖102

6.老年人冬季洗澡谨防不适103

7.老年人要定期到医院体检104

8.老年人要根据自己的体质选购补药或保健品105

9.隆冬时节，科学健身106

第六章 现代白领提升免疫力攻略107

1.城市疲劳综合征108

一、哪些疾病容易导致现代白领的机体免疫功能的下降108

2.空调病109

3.夜生活综合征109

二、现代白领可采取哪些方法来为自身的免疫功能加油110

1.现代白领的饮食养生110

2.现代白领的生活起居养生114

3.现代白领的心理养生117

4.现代白领的运动养生119

三、现代白领在提高机体免疫力方面应注意的问题121

1.脂肪类食物的补充要适量121

2.工作晚了要吃夜宵122

3.经常疲劳应警惕122

4.保持适当的体重123

5.不能滥用补品123

6.女性白领慎做美容术124

下篇125

第一章 在日常饮食中提高您和家人的免疫力127

一、为什么说注重饮食养生可以提高机体的免疫力128

二、能提高人体免疫力的各种营养素128

1.优质蛋白质128

2.赖氨酸129

3.维生素129

4.微量元素133

5.水135

6.双歧杆菌135

7.牛磺酸135

三、日常生活中能够提高人体免疫力的各种食物136

1.牛奶136

2.酸牛奶137

3.鸡肉137

5.蔬菜及水果138

4.鸡蛋138

6.菌菇类食物142

7.绿茶142

8.果汁饮料143

9.醋143

四、在日常饮食中应养成哪些良好的习惯144

1.良好的饮食习惯144

2.均衡的膳食结构145

五、能够提高人体免疫力的食疗方和药膳146

1.能增强免疫力的食疗方和药膳147

2.能消除疲劳、增强体力的食疗方148

3.能增强体质、预防感冒的食疗方和药膳149

4.能预防感冒的饮料(保健茶)150

第二章 生活起居保健很重要152

一、生活起居养生和机体免疫力之间的关系152

1.保证充足的睡眠153

二、选择正确的生活起居方式，确保全家幸福健康153

2.选择正确的消毒方法157

3.养成正确的洗手习惯158

4.养成正确的洗澡习惯161

5.晒太阳可预防疾病162

6.减少室内污染对健康的影响163

7.做好卧室的卫生保健164

8.合理使用电脑，避免损害健康166

三、人们在日常生活起居时应注意的问题168

1.拒绝熬夜168

2.立即改变不良的洗手习惯169

3.消毒液不能滥用170

4.使用过氧乙酸进行消毒的注意事项171

5.在日常生活中灵活合理地安排时间172

第三章 运动是提升人体免疫力的加油站174

一、适量运动和机体免疫力之间的关系175

二、日常生活中可以提高机体免疫力的运动项目176

1.散步保健法177

2.1分钟运动健身法178

3.5分钟运动健身法178

4.调整体操179

5.脑力劳动者运动操181

6.牙齿保健操182

7.办公室坐位健身操183

8.特色健身法184

9.“30分钟”全身运动法185

三、人们在运动过程中应注意哪些方面186

1.科学运动186

2.运动后应及时消除疲劳189

第四章 维护心理健康 提高生活质量191

一、保持良好的心理状态可以提高机体的免疫力191

1.压力过大和心情抑郁192

二、在日常生活中有哪些不良情绪和免疫力下降密切相关192

3.恐惧和烦躁193

2.紧张和焦虑193

三、在生活中有哪些人容易因不良情绪而造成机体免疫力下降194

1.应考生194

2.现代白领195

3.中年人196

4.更年期女性197

5.退休人士197

四、如何树立正确的心理状态以提高机体免疫力198

1.舒缓压力，消除恐慌198

2.树立信心，建立积极、乐观向上的心理状态202

3.正视自己，保持平和的心境203

五、如何从饮食、运动的角度来缓解自己的不良情绪204

1.合理饮食帮助您消除烦恼204

3.积极参与劳动207

2.积极参加体育锻炼207

第五章 让科学按摩提高您的免疫力208

一、按摩和提高机体免疫力之间的关系209

二、能提高机体免疫力的按摩养生法209

1.增强机体免疫功能的“1分钟”保健按摩法210

2.捏脊强身法211

3.浴足按摩法212

4.擦胸揉腹养生法213

5.幼儿保健按摩214

6.经穴叩击法215

7.拍打健身法217

8.耳穴按摩法219

9.补肾按摩法220

10.能有效预防感冒和上呼吸道传染病的按摩手法221

1.准备工作222

三、在进行按摩保健时应该引起注意的问题222

2.操作过程中的注意事项223

3.按摩后的注意事项223

第六章 药物保健与免疫力224

一、有助于提高机体免疫力的药物224

1.及时补充维生素制剂224

2.及时补充微量元素制剂227

3.适当服用核苷酸可调节免疫功能228

4.卵磷脂的保健功能228

5.在医生指导下使用免疫球蛋白229

6.儿童必须接种的疫苗229

二、有助于提高机体免疫力和抗菌、抗病毒作用的中草药230

1.清热类药物230

2.补益类药物232

1.切忌乱用药品235

三、在药物养生中应注意哪些问题235

2.不可盲目吃补药237

3.哪些人不宜进补238

4.“中药没有任何毒副作用，适合每个人服用且一定有效”的说法是错误的238

5.定期接种疫苗可预防呼吸道感染疾病240

附录241

附录一 世界卫生组织(WHO)提出人体健康10条标准241

附录二 世界卫生组织(WHO)提出人体心理健康7条标准242

附录三 查查自己的免疫力243

附录四 传染性非典型肺炎防范须知245

附录五 流行性乙型脑炎防范须知248

附录六 流行性感冒防范须知250

附录七 病毒性肝炎防范须知252

附录八 肺结核防范须知254

附录九 艾滋病防范须知256

附录十 风疹防范须知258