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步行万步健身长寿法1

走跑交替强身健体法1

一、强身健体的自我锻炼1

爬楼梯锻炼健身健美法2

搓板摩擦脚底健身法2

卵石摩脚祛病健身法2

颤抖手足自我保健法3

经常屈趾强体健身法3

跳绳锻炼强心健脑法3

悬身运动抗老防衰法4

悠闲甩手自我健身法4

增强精力壮腰回春法4

运动腰部健身健美法5

适当运动防老年病法5

爬行锻炼强身祛病法6

跳空绳抖小腹健身法6

一日三抖健身益寿法6

踮脚运动自我健身法6

下蹲锻炼强心健身法6

锻炼小指强身健体法7

延缓关节老化锻炼法7

自我锻炼健脑长寿法7

中年人的强身保健法8

早、晚提肛养生法8

揿按手指防止老化法8

伸懒腰有益健康法9

卧床老人有效健身法9

脚跟走路延年益寿法10

活动手指祛病健身法10

化整为零自我健身法10

二、延年益寿的自我养生12

日常“十少十多”保健法12

掌握“时间医学”保健法12

乾隆皇帝健身养生法13

英国女王一招健身法13

朝盐晚蜜养生保健法13

自我调节健脑养生法14

“早上晚下”养生保健法14

醋豆保健、降压养生法14

自制自饮“返老还童液”法15

细嚼慢咽祛病养生法15

每天4次淋浴增寿法16

捏拽十指养生健身法16

清晨洗脚健脑强身法16

食谱合理养生保健法17

合理营养延缓衰老法17

喝骨头汤延缓衰老法18

饮用啤酒强身养生法18

食用红薯延年益寿法18

喝面条汤补脑健脑法18

千颗核桃延年益寿法19

头东脚西最佳睡眠法19

自我按摩有效进补法19

寒头暖足以利健康法20

常嗑瓜子有益健康法20

连续漱口保健大脑法21

吐字发音健身养生法21

发音养生自诊自疗法21

按摩后颈增强记忆法22

苹果调治老年厌食法22

调整睡姿以利祛病法22

常旋健身球的养生法23

多吃粗粮有益健康法23

“三点一圆”保健长寿法23

手足沙浴自我保健法24

“老而不老”身心健康法24

导引关节防止早衰法24

纤维干刷皮肝健身法25

天天梳头养生健身法25

紧握拳头保持精力法26

搓摩脚心健步健身法26

双手握拳捶背健身法26

常练舌体延年益寿法26

按摩两肾健身益寿法27

揉腹百遍祛病保健法27

刺激脑下垂体防老法28

摩擦乳腺防止衰老法28

按摩睾丸防止衰老法28

摩擦甲状腺体防老法28

从上到下拍打健身法28

手捂命门壮火健身法29

刺激双耳养生健身法29

“八○二○”护齿益寿法30

对症食肉以利健康法30

按摩腋窝祛病保健法30

捏扳脚趾有益健康法30

酌情选用十种解酒法31

白糖、萝卜戒烟瘾法31

拇指掐甜味穴戒烟法32

多吃柿饼戒烟瘾法32

豆腐、红糖戒烟瘾法32

饭前水果愉快减肥法33

苹果、牛奶减肥健美法33

最佳时间散步减肥法33

三、抗老防衰的自我健美33

模仿龟行减肥健美法33

围绕肚脐揉腹减肥法34

按量饮服米醋减肥法34

饮服荷叶煎汤减肥法34

每日生吃大蒜减肥法34

夏秋食用黄瓜减肥法35

粗盐沐浴有效减肥法35

吹气球、烫脚减肥法35

食芹菜、花生酱减肥法36

揉腹使大肚皮变小法36

旋转手臂腹部减肥法36

土豆防中风促减肥法36

牙签刺激手掌减肥法37

“饮食十个要素”健美法37

山口百惠的美容法37

贴大白菜叶治粉刺法38

按摩脚心健身美容法38

西红柿汁健美皮肤法38

用凉开水洗脸美容法38

多吃洋葱防老年斑法39

拍打双颊延缓衰老法39

鲜荸荠治疗酒糟鼻法39

脸部运动健身养生法39

吃肉皮减皱防衰老法40

新鲜黄瓜护肤美容法40

按摩颈部健脑益颜法40

按摩脸部容颜常青法40

不花钱的按摩美颜法41

生姜、蜂蜜除老年斑法41

砂糖使黑皮肤变白法41

蜂王浆治眉毛脱落法41

涂抹蛋清眉毛再生法42

家庭简易对症美容法42

十项防止面部皱纹法42

以指代梳防治秃顶法43

头触地倒立治秃顶法43

梳头浴面治疗秃顶法43

桑白皮洗头治脱发法44

食盐洗头治疗脱发法44

按摩头皮新发再生法44

早、晚抻耳防治白发法44

涂抹鲜姜治疗斑秃法45

鲜洋葱汁除头皮屑法45

敲打按摩治头皮屑法45

啤酒洗头除头屑法45

黑豆治疗毛发早白法46

滋补营养头发秀美法46

花椒泡酒治疗秃顶法46

清晨牵拉左耳养发法46

西红柿汁消除腋臭法47

米醋、茴香治疗狐臭法47

涂抹香皂治疗狐臭法47

擦拭生姜防治狐臭法47

牙膏、曲酒治疗狐臭法47

韭菜煎水治疖脚臭法48

涂搽土霉素除脚臭法48

啤酒浸泡防治汗脚法48

萝卜水洗脚除脚臭法48

明矾防治脚臭法48

四、心理健康的自我调控49

保持乐观情绪健身法49

保持心理年轻健身法49

自然默念延缓衰老法50

放声朗诵延年益寿法50

女性唠叨特殊健身法50

凝神静气书法健身法51

长吁短叹自我健身法51

放怀长啸养气健身法51

沉思冥想防病健身法52

与花为友防病益寿法52

真诚亲吻永葆青春法53

自我调控解忧消愁法53

叩膝运动消除焦躁法53

自我调整心理平衡法54

平衡心理自我制怒法54

开怀大笑有益健康法55

自我控制调节心理法55

自我快速消除疲劳法56

因势利导消除疲劳法56

变换方式消除疲劳法56

伸腰活动消除疲劳法57

局部活动消除疲劳法57

敲打前额消除疲劳法57

自我消除心情紧张法57

吃香蕉防心绪烦躁法58

昂首阔步消除烦恼法58

五、呼吸系统疾病的自我防治59

自我调控预防感冒法59

自我按摩防治感冒法59

酸、碱滴鼻治疗感冒法60

搓手防治感冒新疗法60

消炎止痛膏治感冒法60

水冲鼻孔防治感冒法60

毛刷刷臂预防感冒法61

冷热水浸脚治感冒法61

热敷治疗感冒鼻炎法61

适当饮酒预防感冒法62

鼻内水疗防治感冒法62

葡萄酒、鸡蛋治感冒法62

搓摩双耳防治感冒法62

举手呼吸治肺气肿法62

生姜、红糖、核桃止咳法63

蒜泥敷脚心止咳嗽法63

蒜泥敷脚心治咯血法63

吹气球治疗肺气肿法63

紫菜、蜂蜜止咳祛痰法64

大枣、花生仁治疗久咳法64

白糖蒸鸡蛋治咳嗽法64

香油、蜂蜜治疗痰咳法64

糖、蜜、黑芝麻治哮喘法64

按摩肺俞穴治哮喘法64

核桃仁、姜片治哮喘法65

按压鱼际穴止哮喘法65

蜂蜜、萝卜汁治哮喘法65

葡萄酒治老年哮喘法65

蜂蜜、大蒜治哮喘病法66

蒜头、头糖水治久咳法66

仙人掌治疗腮腺炎法66

蚯蚓、白糖治疗腮腺法66

扭腰锻炼治肠胃病法67

常揉中脘健脾益胃法67

坚持活动脚趾健胃法67

六、消化系统疾病的自我防治67

吃花生米治疗胃病法68

伤湿止痛膏治胃痛法68

揉足三里穴止胃痛法68

炒蛋黄粉治疗胃病法68

拍手背防治胃溃疡法69

常喝啤酒防胃溃疡法69

土豆汁治疗胃溃疡法69

吃鸡蛋花治胃溃疡法69

苹果、面包治胃溃疡法69

伸腰锻炼治胃下垂法70

蹲着吃饭治胃下垂法70

胃下垂的自我康复法70

指压少商穴止嗝法71

绕头拉耳朵止嗝法71

自我掐按合谷止嗝法71

反复调节呼吸止嗝法71

指压鼻根止嗝法71

转动腰部治疗便秘法72

下蹲缩肛治疗便秘法72

抖动上身治疗便秘法72

按摩腹部治疗便秘法72

生姜汤治不停打嗝法72

喝水弯腰治疗打嗝法72

腹式呼吸治疗便秘法73

蜂蜜、茶叶治疗便秘法73

生吃洋葱治疗便秘法73

吃煮黄豆治疗便秘法73

紫菜、香油治疗便秘法73

按摩手掌治疗胃痛法74

洋葱、红糖治疗胃法74

芝麻、蜂蜜治慢性胃炎法74

敲打头顶治疗便秘法74

饮用食醋治疗腹泻法74

七、心脑血管疾病的自我防治75

心血管病自我保健法75

晨起饮水防心脏病法75

吃早餐预防心脏病法75

适度运动防心脏病法76

快速行走防冠心病法76

花生米防治心脏病法76

按摩手脚治心脏病法76

夜间饮水防冠心病法77

吃蒜预防心血管病法77

木耳治心脑血管病法77

自我按摩治心脏病法77

蒜、葡萄酒防心脏病法78

搓脚心治心律不齐法78

自我处置心律失常法78

沸茶防治心脏早搏法78

刺激阳溪穴降血压法79

指压穴缓解心绞痛法79

及时自疗消除心悸法79

压眼治疗心动过速法79

揉按指甲治高血压法80

按摩手指降低血压法80

转动脚腕降低血压法80

糖醋蒜头治高血压法81

吃葵花子降低血压法81

每天吃香蕉降血压法81

每天吃大蒜降血压法81

喝土豆皮水降血压法81

放慢说话速度降压法82

枕明矾枕治高血压法82

苏打水洗脚降血压法82

食葱白降低胆固醇法82

常喝茶降低胆固醇法82

多动左手预防中风法82

饮用红茶预防中风法83

多吃豆豉防脑血栓法83

耸肩运动预防中风法83

吃马铃薯预防中风法83

食用蘑菇防治血栓法84

生吃番茄防治血栓法84

刺激掌心治心脏病法84

弯曲手指治心脏病法84

大蒜防治动脉硬化法84

黑豆、米醋治冠心病法85

醋蛋防治血管疾病法85

芹菜、枣治疗心血管病法85

大蒜泡酒治疗偏瘫法85

八、泌尿系统疾病的自我防治86

仰卧抱膝晃腰强肾法86

搓腰眼增强肾功能法86

胡椒、鸡蛋治疗肾炎法86

前列腺炎自我体疗法86

前列腺增生自我疗法87

前列腺肥大按摩疗法87

甩手治前列腺肥大法87

指压回春穴治早泄法88

南瓜子治前列腺炎法88

鲜藕汁治前列腺炎法88

鲜葡萄治前列腺炎法88

绿豆芽治前列腺炎法88

提肛运动治疗遗精法89

冷水锻炼治疗遗精法89

食指运动强精壮阳法89

女性锻炼治性冷淡法89

指压小腿肝治阳痿法90

清晨提耳治疗阳痿法90

揉按肝脐治疗阳痿法90

兜搓按摩强健元阳法90

提肾缩阴治疗阳痿法91

鸡肉、核桃治疗阳痿法91

单腿跳治尿路结石法91

吃黑木耳化解结石法92

葵花根治尿路结石法92

按四根提高性功能法92

饮食增强性功能法92

甩手治疗尿急尿频法93

运动骨盆治疗尿频法93

九、神经系统疾病的自我防治94

握拳动指清醒头脑法94

按百会穴治头晕眼花法94

刺激中指治疗头痛法94

热水泡手治偏头痛法94

葵花盘治三叉神经痛法95

面瘫自我按摩治疗法95

自我拉颈治疗法痛法95

伤湿止痛膏治头痛法95

捏人中穴治手脚抽筋法96

倒登梯治坐骨神经痛法96

转腰治坐骨神经痛法96

叉腰治坐骨神经痛法96

坐骨神经痛的体疗法97

按摩治疗手指麻木法97

按摩涌泉穴治失眠法97

按摩耳部治疗失眠法98

旅途劳累食醋入睡法98

放置洋葱诱人入睡法98

按摩面部治疗失眠法98

洗脑入静调治失眠法98

搓动额头防治失眠法99

运舌吞津防治失眠法99

蹬腿翘足治疗失眠法99

左手抓拳动作催眠法99

鲜萝卜汁治偏头痛法99

点按天突穴治癔症法100

黄鳝治疗口眼歪斜法100

捏压虎口治疗晕厥法100

睡前摄糖驱赶噩梦法100

十、内分泌系统疾病的自我防治101

糖尿病人自我保健法101

肘担硬棒治糖尿病法101

食用苦瓜治糖尿病法102

吃豆腐渣治糖尿病法102

醋蒸白鸡治糖尿病法102

按捏手法治糖尿病法102

愉快散步治糖尿病法102

饮用冷茶治糖尿病法103

按肝脐防治糖尿病法103

洋葱、葡萄酒降血糖法103

喝萝卜汁治糖尿病法103

碘化盐治甲状腺肿大法104

海带治疗甲状腺肿大法104

转颈治甲状腺亢进法104

按摩腹部治疗痛经法105

葵花盘、红糖治疗痛经法105

揿捏食指治疗痛经法105

十一、妇科疾病的自我防治105

酒精棉塞耳治痛经法105

伤湿止痛膏治痛经法105

生姜、红糖治疗痛经法106

推摩治疗月经不调法106

自我推拿治疗闭经法106

萝卜、大蒜治疗带下法106

推拿治疗子宫脱垂法107

南瓜子治产后缺奶法107

推拿治慢性盆腔炎法107

十二、外科疾病的自我防治108

油菜治淋巴腺结核法108

白酒治颈淋巴结核法108

鱼肝油丸治疗外伤法108

干红辣椒治对口疮法108

鸡蛋、黄油治烫伤法109

涂风油精治疗烫伤法109

冷敷烟丝治疗烫伤法109

土豆皮治水、火烫伤法109

敷仙人掌治乳腺炎法109

下蹲锻炼治疗脱肛法110

按摩百会穴治脱肛法110

提肛运动防治痔疮法110

坐、立提肛防治痔疮法110

按摩尾骨治疗痔疮法111

甩手防治老年痔疮法111

练爬行治疗痔疮法111

盐水坐浴治血栓痔法111

老年人痔疮饮食调治法112

饮葡萄糖水治痔疮法112

韭菜、木耳治治疗痔疮法112

十三、肿瘤疾病的自我防治113

采取十条措施防癌法113

擦胸擦背抗病防癌法113

常吃山芋防治癌症法113

吃马铃薯防治癌症法114

食用带皮葡萄防癌法114

选用功能食品抗癌法114

十项饮食控制防癌法115

大蒜、白酒防治癌症法115

十四、伤科疾病的自我防治117

自我按摩治颈椎病法117

左右端肩治颈椎病法117

活动脖子治颈椎病法118

睡不枕枕治颈椎病法118

按摩颈部治疗落枕法118

自我锻炼治疗落枕法118

头压掌自治肩周炎法119

醋敷颈部治疗落枕法119

指压穴位巧治落枕法119

按摩内关穴治疗落枕法119

爬墙搭肩治肩周炎法120

旋转运动治肩周炎法120

练冲天炮治肩周炎法120

托肘关节治肩周炎法120

提拉手腕治肩周炎法121

毛巾擦背治肩周炎法121

肩周炎的自我治疗法121

韭菜外敷治足扭伤法121

自我揉搓治疗抽筋法122

自我按摩治腱鞘炎法122

铺垫头发治脚跟痛法122

前蹬腿脚治脚跟痛法122

滚热水瓶治足跟痛法122

生姜治疗膝关节炎法123

老年性膝痛的防治法123

米醋浸脚治足跟痛法123

敷大蒜末治关节炎法123

醋敷治疗骨质增生法124

醋鸡治骨质增生症法124

酒精治疗戳手崴脚法124

脚踢承山穴治腿痛法124

悬挂锻炼防治腰痛法125

猫腰翘臀治疗腰痛法125

指压腰痛点治闪腰法125

自我按压治腰扭伤法125

倒行走路治疗腰痛法126

仿效兽走治疗腰痛法126

木夹夹指治疗腰痛法126

团身滚治腰肌劳损法126

腰肌劳损自我康复法127

腰痛患者自我保健法127

腰椎间盘突出体疗法128

推拿治腰椎间盘突出症法128

腰椎间盘突出自疗法129

自我按摩治疗眩晕法130

行走慢跑防治眩晕法130

十五、耳、鼻、喉及口腔疾病的自我防治130

按摩治美尼尔氏症法130

饮服食醋防治晕车法131

生姜片防治晕车船法131

搽风油精防治晕车法131

伤湿止痛膏防晕车法131

葱叶塞耳治疗耳鸣法131

拍打双耳治疗耳鸣法131

蒜汁、蜂蜜治疗鼻炎法132

盐水棉签治疗鼻炎法132

自我按摩鼻部保健法132

自我按摩治疗鼻炎法132

热敷治过敏性鼻炎法133

蒜、醋治过敏性鼻炎法133

按压治过敏性鼻炎法133

热盐水泡脚治鼻炎法133

芝麻油治慢性鼻炎法133

中指互钩止流鼻血法134

葱白、洋葱治疗鼻塞法134

蒜泥敷脚心治鼻衄法134

挤压洋葱治疗鼻塞法134

气味刺激消除鼻塞法134

自我按摩消除鼻塞法134

直立举手治疗鼻衄法135

指压耳垂治疗鼻衄法135

捏脚后跟治疗鼻衄法135

线扎中指治疗鼻衄法135

冷水拍打治疗鼻衄法135

张口呼吸治疗鼻衄法135

压迫涌泉穴治鼻衄法136

点压左手治咽喉痛法136

捏臂治疗咽喉肿痛法136

食盐搓手治梅核气法136

茶叶、蜂蜜治疗喉炎法136

核桃仁治疗咽喉炎法137

黄花菜治失音声哑法137

舌根运动治疗喉炎法137

风油精治嗓音嘶哑法137

冷敷颈治桑音嘶哑法137

大蒜泥治扁桃体炎法137

轻提耳尖治疗喉痛法138

手掌按摩治咽喉炎法138

上下叩击牙齿健齿法138

饭后茶水漱口健齿法138

闭口鼓腮漱口健齿法138

咬紧牙关排尿固齿法138

蜂蜜治疗口腔溃疡法139

转动舌尖治口腔病法139

养成习惯保护牙齿法139

浓茶漱口防治溃疡法140

核桃壳治口腔溃疡法140

涂抹红糖治疗口疮法140

按摩下关穴治牙痛法140

切压食根穴止牙痛法140

重按少商穴止牙痛法140

对按牙痛穴止牙痛法140

大蒜、茶叶治酸倒牙法141

茶叶治疗嘴唇疱疹法141

伤湿止痛膏止牙痛法141

酒精棉塞耳止牙痛法141

涂抹味精止牙痛法141

口嚼葱姜治疗倒牙法142

盐碱水刷牙黄齿变白法142

陈醋漱口巧除牙垢法142

红糖含漱清除烟垢法142

白矾刷牙清除牙垢法142

荸荠、陈醋治牛皮癣法143

大蒜、韭菜治牛皮癣法143

韭菜治疗各种癣症法143

大蒜治疗各种癣症法143

十六、皮肤疾病的自我防治143

柳条治各种皮肝病法144

丝瓜汁治湿疹癣症法144

用柳树叶治疗脚气法144

涂擦米醋治疗脚气法144

鸡蛋内膜治疗脚气法144

大蒜、花椒糊治脚气法145

涂风油精治疗脚气法145

无花果叶治疗脚气法145

生姜、白酒治疗脚气法145

食醋熏洗治疗脚气法145

涂擦蒜汁治疗湿疹法146

生红薯汁治疗湿疹法146

墨鱼骨粉治疗湿疹法146

涂抹蜂蜜治疗湿疹法146

香蕉治疗阴囊湿疹法146

牙膏治疗阴囊湿疹法146

醋泡大蒜治瘙痒症法147

醋蛋治神经性皮炎法147

韭菜外搽治荨麻疹法147

仙人掌治丘疹皮炎法147

浓缩食醋治扁平疣法147

冰糖水治脸上疣子法148

贴伤湿止痛膏治疣子法148

麝香追风膏治鸡眼法148

浸泡绿豆治扁平疣法148

用茄子皮治疗疣子法148

贴敷茉莉花治鸡眼法149

烘烤清凉油治鸡眼法149

大蒜敷贴治疗鸡眼法149

简易治疗手足皲裂法149

擦涂生姜治白癜风法150

维生素C治手脱皮法150

藿香正气水治痱子法150

塑料袋包脚跟治疗皲裂法150

十七、眼科疾病的自我防治151

自我按摩护睛养目法151

蒸汽洗眼保养目力法151

茶水熏眼保护视力法151

坚持弹跳改善视力法152

旋转眼球提高视力法152

明代简便易行养目法152

老花眼的自我保健法152

冷热敷防治老花眼法153

黑豆、芝麻防治近视法153

自我按摩养眼防花法153

牙签刺激防老花眼法153

小指按摩治疗眼病法154

热气熏眼治结膜炎法154

按睛明穴治风泪眼法154

多饮茶预防白内障法154

白内障的按摩保健法155

保健操防治白内障法155

热手消除眼睛疲劳法155

自我观手辨别疾病法156

五官感觉变化查病法156

十八、附录156

自我查体自我保健法156

口腔异味自我调治法157

观察舌苔自我识病法157

观察指甲自我查病法158

观察唇色自我查病法158

观察尿色自我查病法158

尽早发现冠心病症法159

心脏病的自我检查法159

心脏功能简易测定法159

缺乏维生素的自测法160

自我保健的最佳时间160

世界卫生组织对健康提出的十条标准161

健康标准自我监测法161

健康的自我监测法161

健康的自我简易判断162

身心健康者的主要特征162

中年人健康的十大标准162

中年人健康的十大标准162

心理老化的自我监测法163

简易按摩的基本手法163

损害健康的坏习惯164

疾病的禁忌100例165

十种主要营养素的主要来源166

食用相反食物引起中毒的赏识167

哪些食物不能同时吃168

空腹十二忌168

家庭急救七戒169

世界卫生组织提出的防癌要则169