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第一章　瑜伽养生术概述1

第一节　瑜伽养生术的含义及历史渊源1

一、瑜伽养生术的含义1

二、瑜伽哲学的产生3

三、瑜伽养生术的产生与发展4

四、瑜伽养生术在中国的传播与发展5

第二节　瑜伽的流派6

一、王瑜伽6

二、哈他瑜伽7

三、智瑜伽8

四、业瑜伽8

五、巴克是瑜伽8

六、旦多罗瑜伽8

七、萨丹那巴克悌瑜伽9

八、曼托瑜伽9

第三节　瑜伽养生术的功能与作用9

一、塑造完美体形9

二、预防慢性病9

三、消除紧张和疲劳10

四、保持青春10

五、减肥10

六、训练注意力，提升智力10

七、减轻心理压力11

八、调节神经系统11

九、调节内分泌腺12

十、排毒13

第四节　瑜伽养生术练习内容及注意事项13

一、瑜伽养生术练习内容13

二、瑜伽养生术练习注意事项14

第二章　瑜伽与道家养生术20

第一节　瑜伽和道家的宇宙观20

一、印度瑜伽的宇宙观20

二、中国道家的宇宙观20

第二节　瑜伽与道家对生命之气的观点21

一、瑜伽对五种生命之气的看法21

二、瑜伽对生命之气的调息22

三、瑜伽与气23

四、道家的气元学说“精”、“气”、“神”24

五、道家对丹田的看法26

六、道家的阴阳理论29

第三节 身心与性命双修是瑜伽和道家的养生核心31

一、调形31

二、调息32

三、调心32

四、导引33

五、精神内守33

六、瑜伽与道家对“气”、“性”、“食”的修炼34

第三章　瑜伽养生术与经络学说36

第一节　瑜伽经络学说36

一、瑜伽关于人体的构成观36

二、瑜伽的经络观点37

三、瑜伽隐性生理系统38

四、瑜伽脉轮生理学39

第二节 中医经络学说45

一、经络系统的组成45

二、经络学说45

三、十二经络46

四、十二经络循行和病候47

五、奇经八脉74

六、奇经八脉的循行和病候78

第四节　经络理论与实践90

一、经络的生理功能90

二、经络的作用90

三、经络的运用92

第四章　瑜伽养生术修炼计划与动作图示93

第一节　瑜伽养生术的修炼计划93

一、初学者修炼计划93

二、中级学员修炼计划95

三、中老年人的修炼计划97

第二节　瑜伽养生术功法图示与疗效99

一、树式99

二、战士一式101

三、战士二式102

四、战士三式104

五、舒展三角式105

六、弓步舒展三角式106

七、海豚式108

八、英雄开肩109

九、金刚俯卧单臂上举111

十、船式112

十一、牛面式113

十二、莲花狮式115

十三、仰卧英雄式116

十四、侧卧手勾脚式118

十五、肩肘倒立式119

十六、顶峰式121

十七、犁式122

十八、龟式123

十九、狗伸展式125

二十、鱼王式126

二十一、单手骆驼式128

二十二、弓式129

二十三、轮式131

二十四、鸽式132

二十五、鸽王式133

二十六、英雄式134

二十七、蹲式136

二十八、花环式137

二十九、罐头开启器和炮弹式138

三十、猫伸展式140

三十一、转腰式141

三十二、转躯触趾式143

三十三、半脊柱扭动式144

三十四、扭背双腿伸展式146

三十五、眼镜蛇扭动式147

三十六、圣哲玛里琪第一式149

三十七、圣哲玛里琪第二式150

三十八、单腿伸展式152

三十九、坐角式154

四十、山式156

四十一、叩首式157

四十二、鸵鸟式158

四十三、双角式160

四十四、蛇击式161

四十五、鹤禅163

四十六、头手倒立164

四十七、鹤式167

四十八、骑马式169

四十九、骑马王式170

五十、昆虫式171

五十一、斗牛式173

五十二、斜板式174

五十三、分腿梨式176

五十四、摩天式178

五十五、门闩式179

五十六、蝴蝶式181

五十七、放气式183

五十八、半舰式184

五十九、腹部按摩功185

六十、印度之印187

六十一、蜥蜴式188

六十二、风吹树式190

六十三、束角式192

六十四、敬礼式193

六十五、鳄鱼式195

六十六、桥式196

六十七、人面狮身式197

六十八、天鹅式198

六十九、舞者之王200

七十、身腿结合式201

七十一、半莲花前屈抓脚式203

七十二、长颈鹿饮水一式205

七十三、长颈鹿饮水二式207

七十四、桥式举腿209

七十五、轮式举腿210

七十六、横劈开肩式213

七十七、双人船式214

七十八、双人罗汉一式216

七十九、双人罗汉二式218

八十、双人后背滚翻220

八十一、鱼戏式222

八十二、大休式223

第五章　瑜伽冥想术与方法225

第一节　瑜伽冥想术225

一、冥想225

二、瑜伽休息术种类226

第二节　瑜伽冥想姿势228

一、散盘坐228

二、半莲花坐229

三、莲花坐231

四、至善坐232

五、吉祥坐234

六、雷电坐235

第六章 瑜伽调息法、收束法和性能量运行契合法的修炼238

第一节　调息法238

一、清理经络调息功238

二、喉呼吸240

第二节　收束法241

一、收颔收束法241

二、站式收颔法242

三、收腹收束法243

四、提肛契合法245

五、会阴收束法246

第三节　性能量运行契合法247

一、性能量运行契合法247

第七章　瑜伽养生术医疗处方249

第一节　瑜伽对疾病的看法249

第二节　调节内分泌系统251

第三节 瑜伽养生术疗法和饮食疗法的原理251

一、瑜伽养生术疗法251

二、瑜伽饮食疗法252

第四节　瑜伽养生术疗法和饮食疗法的处方253

一、肥胖症253

二、便秘256

三、高血压259

四、低血压261

五、贫血262

六、烦躁264

七、感冒265

八、健忘266

九、癫痫268

十、肺炎269

十一、腹泻271

十二、甲状腺疾病272

十三、精神紧张273

十四、颈椎病275

十五、咳嗽277

十六、痢疾279

十七、慢性鼻炎280

十八、泌尿功能失调281

十九、疲劳282

二十、气促283

二十一、前列腺疾病285

二十二、疝气286

二十三、神经衰弱287

二十四、失眠289

二十五、十二指肠溃疡291

二十六、食欲不振292

二十七、糖尿病294

二十八、痛风296

二十九、胃痛298

三十、消化不良299

三十一、哮喘302

三十二、心悸304

三十三、性功能低下305

三十四、胸闷308

三十五、眩晕309

三十六、咽喉炎310

结束语313

参考文献315