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第一章 你了解自己的皮肤吗2

一、为你解开肌肤的神秘面纱2

（一）皮肤是人体最大的器官2

（二）皮肤由什么构成2

二、你真正认识自己的皮肤吗5

三、了解你的肌肤类型27

（一）干性皮肤27

（二）中性皮肤27

（三）油性皮肤28

（四）混合性皮肤29

（五）敏感性皮肤29

四、不同类型肌肤的保养建议30

（一）干性肌肤要细心照料30

（二）油性皮肤特别护理31

（三）混合性皮肤稳中求胜32

（四）过敏性皮肤精心呵护34

（五）中性皮肤保持健康35

五、影响肌肤问题的因素有哪些36

（一）季节与环境36

（二）食物与营养37

（三）清洁很重要38

（四）心理压力与休息38

第二章 肌肤的日常保养42

一、肌肤日常保养步骤42

（一）清洁42

（二）调整皮肤纹理42

（三）爽肤水42

（四）均衡滋养42

（五）保护42

二、不同年龄，护肤重点要掌握46

（一）15～20岁46

（二）20～30岁46

（三）30～40岁47

（四）40岁以后47

三、不同肤质，护肤目标要明确50

（一）中性皮肤50

（二）干性皮肤51

（三）油性皮肤52

（四）混合性皮肤53

（五）敏感性皮肤54

四、日常保养与深度呵护56

（一）完整保养＝日常基础保养＋每周特殊护理56

（二）加强保养：嫩肤、眼部护理57

五、自然美肤，DIY随手做60

第三章 肌肤的特殊呵护从细节出发88

一、平衡保湿，从此告别大油田——油性肌肤美肤重点88

（一）油性皮肤的护理内容88

（二）油性皮肤护理细节91

（三）控油清洁DIY大集合100

二、干纹缺水不再困扰——干性皮肤美肤重点107

（一）干性皮肤的护理内容107

（二）干性皮肤护理细节109

（三）补水滋润DIY大集合112

三、复杂问题一一击破——混合型肌肤美肤重点114

（一）混合型皮肤的护理内容114

（二）混合型皮肤的护理细节119

（三）局部护理DIY121

四、悉心呵护，面面俱到——敏感性肌肤美肤重点123

（一）敏感性肌肤的护理内容123

（二）敏感性肌肤的护理细节124

（三）抗敏舒缓DIY131

五、保持与稳定——中性肌肤美肤重点133

（一）中性皮肤的护理细节133

（二）中性皮肤护理内容134

（三）水油平衡DIY135

第四章 美肤由此开始——护肤重点解析140

一、美白——“白雪姬”养成魔法140

（一）天然美白小妙招140

（二）专业美白很必要151

（三）美白常识与美白技巧153

二、清洁——净白素颜学习班159

（一）清洁皮肤基础题159

（二）躲开清洁陷阱160

（三）分门别类学清洁162

三、保湿——水润奇“肌”养成术164

（一）保湿需要随时随地164

（二）3种肤质MM保湿补水计166

（三）让皮肤水嫩保湿的15条秘密168

四、控油——清爽美肌非梦事169

（一）确定你的控油步骤169

（二）分度控油171

（三）日夜出油原因及控油对策172

（四）远离控油误区177

五、防晒——摆脱小黑人梦魇179

（一）防晒防什么179

（二）防晒并不是简单的事180

（三）你了解防晒指数吗181

（四）远离防晒误区183

六、抗老——温冷交替的年轻法则187

（一）年轻法则一：把“温冷交替”的美容意识融入日常保养中187

（二）年轻法则二：利用空闲时间，给肌肤做个温暖的“活力操”189

（三）年轻法则三：每周1～2次的深度面膜护理，让肌肤清爽透气190

（四）年轻法则四：与不良习惯说拜拜191

七、祛斑——赶走讨厌的小花脸193

（一）皮肤长斑的原因193

（二）祛斑要切记195

（三）绝对是好的祛斑食谱196

（四）中草药祛斑偏方200

（五）远离祛斑误区201

八、抗痘——不做“痘”花美人205

（一）痘痘从哪儿来205

（二）战痘密招大公开206

（三）汉方护肤212

第五章 吃出美丽——生机饮食与美容220

一、吃出好气色，好色食谱新概念220

（一）红色食物220

（二）黄色食物221

（三）绿色食物222

（四）黑色食物222

二、了不起的美容食物224

（一）木耳224

（二）西兰花224

（三）韭菜225

（四）丝瓜225

（五）黑豆225

（六）蘑菇225

（七）大豆226

（八）酸奶226

（九）薏米227

（十）鱼肉227

（十一）牛肉228

（十二）鸡肉228