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第一篇 春季养生2

【春三月：养生要讲究“推陈出新”】2

“夜卧早起，广步于庭”，以顺应阳气的生发2

“一年之计在于春”，春天是天地阳气初生的时刻2

“立春雨水到，早起晚睡觉”3

“广步于庭”，让阳气生发有规有矩4

“被发缓形，以使志生”，有利于“发陈”5

不要约束体内的生发之气6

穿宽松衣服、散发才更朝气蓬勃7

“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，春天切不可起“杀机”8

“秋后问斩”里的学问8

春阳最需要保护，警惕春天里的“杀手”10

【春养生：春天要养阳，养生就是养阳气】12

春天踏青，顺天时令阳气升12

青色入肝经，清明踏青可令阳气升12

为何“中国式情人节”是“上巳节”？13

春天巧“灭火”，谨防伤到阳气15

想要“灭火”，先要了解“火势”15

“灭火”原则：实火宜泻，虚火宜补17

子时“合阴”、午时“合阳”，春天要睡好子午觉18

子时一阳生，深度睡眠可以养阳19

午时阳气最旺，小憩可育阴养阳20

【春养肝：春季应养肝，养肝护肝应为先】22

春养肝，就是养生发之气22

春气通于肝，应盗天机以养肝气22

种子生机旺盛，多吃可助肝阳23

动动筋骨，肝脏健康无忧24

春季食酸多伤肝，养肝就要多增甘26

春天要“省酸增甘”26

五谷为甘，可养脾胃27

“时令菜”合乎阴阳可多食29

保肝护肝有妙招，三月茵陈来入药30

三月春风，催发肝病30

小小茵陈，保肝功臣31

虚则补其母，绕开补肝的“雷区”33

迷信“物以稀为贵”，赔了夫人又折兵33

“吃啥补啥”不能一概而论34

“虚则补其母”，养肝先需补肾35

【春养病：养生要应春气，养好生机百病消】37

为什么春天是疾病的高发季节37

春天阳气复苏，体内正气开始冲击病灶37

洗个日光浴，扶阳又固本38

春天要学会疏理情绪39

“菜花黄，疯子忙”，春天是精神疾病的高发期39

两招让你赶走“灰色心情”41

“二月春风似剪刀”，春风与健康的关系最为密切42

风为“百病之长”，春天更要防风43

“春捂秋冻”里的养生智慧44

风市穴是人体的“玉屏风散”，为你筑起一道“挡风墙”45

小心眼病乘“季”而入，春天为你的眼睛买份保险47

春天“红眼病”来袭，为你的眼睛买份保险47

小小眼病，用药之道48

小心“倒春寒”，谨防感冒偷袭50

倒春寒来袭，当心感冒缠上你50

未雨绸缪，预防感冒有妙方51

第二篇 夏季养生56

【夏三月：天地之气交合，夏季养阳最为“茂盛”】56

“夜卧早起，无厌于日”，顺应天地气机令阳气生发56

天地之气相交，当借天以养阳56

“夜卧早起”，学会跟着太阳走57

“使志勿怒”，让阳气自然舒展59

夏气与心气相应，心火旺人更易烦躁59

“使志勿怒”，当以“静”字为先60

中医穴位，助你平心静气61

“使气得泄，若所爱在外”：夏天宣泄阳气以利于“秋收”63

“冬不炉，夏不扇”，夏天出汗才是正理63

“使气得泄”，让阳气尽情“宣泄”64

“动汗可贵”，运动排汗是为贵65

【夏养长：夏天要顺应天地气机让阳气慢慢“长大”】67

心病还需心药医，静心才是“灵丹药”67

心主神明，情绪波动过大可伤心67

一呼一吸，静心有理69

“因暑取凉”不可取，损伤阳气没道理70

贪图凉快，小心阴暑来袭70

多吃冷饮也会伤阳气72

暑湿致百病：暑湿是夏季养阳的最大敌人73

夏当防湿，湿邪是健康的最大敌人73

祛除湿气，食疗是最好的办法75

夏季养生，南北有别76

橘生淮南则为橘，生于淮北则为枳76

南北有别，养生也应“因地制宜”77

【夏养心：夏季养心，长夏养脾】80

初夏养生清心火80

壮火食气，初夏当养心80

“呵”字养心功与竹叶护心茶82

护好心，防止“情绪中暑”83

炎炎夏季，小心情绪“中暑”83

中午小憩，让你的情绪远离“中暑”84

长夏健脾，才可化生万物86

长夏湿气盛，湿邪最易困脾86

黄色食物＋穴位按摩，助脾“一臂之力”87

【夏养病：夏季是治冬季病的最好时机】90

夏季治虚寒，首选山药羊肉汤90

事半功倍的冬病夏治疗法90

虚寒证的通方：山药羊肉汤91

外散风寒的艾灸疗法93

人参当归猪心汤，心脏病患者的安神护心汤95

夏季养心，防患于未然95

人参当归猪心汤，美味的夏季养心汤98

穴位养心，远离心脏疾病99

中暑分阴阳，疗法大不同99

如“暑”家诊话中暑，阳暑阴暑大不同99

二豆西瓜皮饮，阳暑患者的理想食品101

藿香生姜粥，阴暑患者的良方102

葡萄蜂蜜膏，安神去心火的法宝105

酷暑当防心火旺105

有了肉桂粥，虚火上炎不用愁106

葡萄蜂蜜膏，安度夏日的至上法宝107

土茯苓龟汤与百部煎剂，里应外合治脚气109

脚气不离不弃，小心体内湿气109

多食土茯苓龟汤，湿气一扫而光111

百部煎剂，土茯苓龟汤的最佳搭档113

生姜红枣粥，夏季腹泻的克星114

脾脏湿寒，夏季腹泻114

止泻，当食生姜红枣粥115

手指一按，腹泻不见，按摩天枢承山可止泻116

第三篇 秋季养生120

【秋三月：秋气收敛，养生应循“收藏”之道】120

“天气以急，地气以明”，秋天要养“收”120

秋天防贼风，可保养人体之“卫气”121

防秋燥，应吃柿子、梨等养阴的食物122

顺天时而养“收”，秋失所养则肺伤123

“早卧早起，与鸡俱兴”，以顺应阴精的收藏123

从“一叶知秋”讲开来123

秋养收，起居规律要“与鸡俱兴”125

“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”126

“收敛神气，无外其志”，以顺应秋气127

“七情”并非无根生，脏腑是催化情绪的土壤127

“少言防秋燥”，秋天最好少说话129

“使志安宁”，以缓和秋天的肃杀之气130

从“愁”字看中国人的“悲秋”情节130

风邪、燥邪为秋季伤肺的两大“元凶”131

重阳登高可让你“解秋愁”132

【秋养收：“天气以息”，秋天阳气开始慢慢收敛】134

“天凉好个秋”，秋冻里的养生学问134

“天凉好个秋”，天气真正凉爽从秋分开始134

“秋冻”有度，才能“不生杂病”135

秋天“贴秋膘”，选对食物才能使阳气“收”137

话说“贴秋膘”，秋季是进补的好时节137

“贴秋膘”的变化，瓜果蔬菜也受宠139

秋食鸭，鸭肉是秋补去燥的首选139

【秋养肺：秋季养肺正当时】141

秋天要防燥，莫让“秋老虎”伤了肺141

肺为华盖，最易受燥邪侵袭141

治燥之法，以润为贵143

秋季饮食，“省辛增酸”是准则144

秋天的饮食原则是“省辛增酸”144

酸梅汤是秋天的最佳饮品146

山西菜酸溜溜，吃醋里面有讲究147

秋季健肺，运动先行148

肺属金，秋养阴重点在养肺阴148

经常拍打肺部，便是让肺做运动150

【秋养病：秋燥伤人，秋天应预防的疾病】151

秋天慎防呼吸道疾病，小小芦根前来助阵151

“鼻为肺之窍”，秋季护肺把好第一关151

治疗呼吸道疾病，小小芦根显身手152

“秋瓜坏肚”，秋天一定要护好肠胃154

瓜性寒凉，秋初脾胃多为湿邪所困，应少食秋瓜154

秋瓜不食可食秋果155

足三里是脾胃的保健要穴，经常按摩助你安然度秋156

肺主皮毛，秋天更要注意防止皮肤干燥157

燥邪是秋天皮肤的最大敌人157

秋菊傲霜可除燥护颜158

“早水晚蜜”，让你的肌肤水灵灵159

秋乏来袭，首先要调好脾胃160

秋乏来袭，多因脾胃失调160

培补脾胃，吹响抗击秋乏的号角161

胡椒温中散寒，常食也可解秋乏163

秋防老寒腿，要做到“双管齐下”164

老寒腿缠上年轻一族164

预防老寒腿，做好保暖工作165

运动疗法，为治疗如分166

多事之秋，谨防心脑血管疾病来袭167

秋天气温变化大，是心脑血管疾病的高发期167

秋藕可清内热，是防治中风的良药168

几招小动作，帮你远离中风烦恼169

第四篇 冬季养生172

【冬三月：冬季养藏，才是顺天意，得天机】172

“早卧晚起，必待日光”，以免惊扰了天地阳气172

“无扰乎阳”是冬天的养生原则172

“早卧晚起”，作息时间应与天地同步173

“使志若伏若匿，”阳气封藏要有度175

冬季养生，莫忘养神175

腹式呼吸，助你安神养肾177

“去寒就温，无泄皮肤”，不要使体内阳气泄漏178

“瑞雪兆丰年”里的学问178

“去寒就温”，免得惊扰了体内阳气179

“无泄皮肤”，避免阳气的耗散180

【冬养藏：冬季须“闭藏”，藏得住，才能活得长】181

“水冰地坼”，不要搅扰了天地间的阳气181

冬天埋下种子，来年阳气才会“发芽”181

艾灸，给你的身体添把“火”183

“藏”好了，来年春天就不会生病184

“民以食为天”，饮食里的养生经184

只将食粥致神仙185

“冬藏”也须“动”，“小动静”，赢来大健康187

冬季养生，“静”字当头187

太极“站桩”，寓静于动的养生方188

【冬养肾：冬天养好肾，才有“天命年”】191

冬季养生重在养肾：冬天养好肾，才有“天命年”191

养肾即是“养天年”191

为什么强调冬天养肾192

走出伤肾的“雷区”192

中医补肾有名堂：阴虚阳虚要分清194

养肾，先要摸清“敌情”194

“六味地黄丸”与“八味地黄丸”196

搓腰眼，让你的肾强壮起来196

中医告诉你强肾不衰的秘密（一）：男人肾虚怎么办？197

耳大，真的有福吗？197

“性趣”索然，并不见得都是肾虚惹的祸198

补肾如春雨，润物细无声199

中医告诉你强肾不衰的秘密（二）：女人肾虚怎么办？200

肾，与女子相伴一生的“密友”200

如何知道自己是否肾虚202

煲锅汤，益肾暖身乐融融202

【冬养病：冬季养护好你体内的“小火炉”，就能不生病】204

千古名方肉苁蓉粥，兼补肾阴与肾阳204

肾虚是百病之源204

闭藏，冬季的养肾原则206

肉苁蓉粥：治肾虚的绝佳美食207

麻黄牛肉葱姜汤，帮你躲过冬季感冒209

小题大做的打点滴治感冒209

发汗药膳：麻黄牛肉葱姜汤210

一穴制胜的大椎穴按摩法212

猪肺附子粥，让哮喘患者安然过冬214

哮喘的治本之道214

给冬季哮喘把把脉216

平息冬季哮喘：猪肺附子粥217

用天麻炖鱼头自救，抵抗中风来袭219

中风高发，构筑“防风墙”219

天麻炖鱼头，兼治内外风222

中风患者的及时雨：十宣穴与神阙穴223

生发阳气，让手脚不再冰凉224

手脚冰冷与体质有关224

姜附烧狗肉，祛除体内恶寒227

常按阳池穴，手脚不再冰冷228

气血通达，让冻疮望而却步229

阳虚体质者，最受冻疮“眷顾”229

当归生姜羊肉汤，冻疮患者温补名方231

血海穴：活血化瘀治冻疮233