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Part 1从现在起，告别小肚腩10

腰围的增加与寿命成反比10

了解腹部赘肉12

你的腹部赘肉属于哪种类型14

了解自己的身体16

测量身材的两种方法18

饥饿减肥易形成易胖体质20

养成良好的生活习惯22

快速消减腹部赘肉的有氧运动24

轻松减掉腹部赘肉的特殊运动26

快乐享受腹部减肥的几个必备物30

Part 2消脂舞蹈——集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉36

热身，用肩膀寻找节奏36

燃脂舞蹈138

1-1踏着节奏扩胸38

1-2双手背后，回转上身39

1-3收紧臀部交叉跳动40

燃脂舞蹈242

2-1抬膝扩展双肋42

2-2单脚前后点地44

2-3胯部左右摇摆46

燃脂舞蹈348

3-1击鼓式胯部运动48

3-2手臂带动扩胸运动50

3-3用胯部画大圆52

燃脂舞蹈454

4-1肩膀前后摇摆54

4-2单脚内踢并击掌56

4-3举起双手，身体画圆58

燃脂舞蹈560

5-1拉伸侧腰60

5-2原地踏步，扭转侧腰62

5-3举起双手，运动胯部两侧64

5-4收尾动作66

Part 3肌肉训练——塑造性感肌肉，打造完美腹形72

上半身肌肉训练72

1侧卧，收紧侧腰72

2仰卧，抬高上身，收紧腹部74

3俯卧，抬高上身，伸展背部76

下半身肌肉训练78

1弯曲双膝，臀部上下运动78

2双腿向上伸展，臀部上下运动80

3仰卧，抬高上身，伸直膝盖82

4仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角84

全身肌肉训练86

1保持直板俯卧姿势86

2俯卧成山形，舒展全身87

Part 4强化训练——将瘦腰进行到底94

中心肌肉锻炼运动的初步训练94

1平躺，收紧胯部94

2侧卧，双膝贴地，抬高胯部95

3俯卧，抬起上身96

4猫式俯卧，单手离地98

5猫式俯卧，双膝离地100

6站立抬膝，稳住重心102

中心肌肉锻炼运动的加强训练108

1双腿交替抬起，运动腹部108

2侧卧，运动侧腰110

3俯卧，四肢呈对角线抬起112

4猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持114

5侧卧，伸直双腿，稳住重心116

6 V式坐立，保持平衡118