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Chapter 01健身知识大放送2

一、踏进人体学的科学殿堂2

1.了解自己的身体，是塑造完美身形的第一步2

2.你拥有良好的体态吗3

3.学会从人体学的角度认识自己7

二、专属于女性的健身法则大公开10

1.女性身体特点10

2.女性健身法则10

三、必须纠正的五大健身锻炼误区11

1.误区一减肥比健康更重要11

2.误区二每天都必须高强度运动，才能快速见效11

3.误区三运动前的热身和运动后的放松根本就没有用12

4.误区四只要吃了就会胖，坚决不吃12

5.误区五运动中不能多喝水，否则就前功尽弃12

运动知识补一下：到底什么是健身14

1.健身的定义14

2.健身，其实充满了乐趣15

Chapter 02健身房最热门燃脂有氧健美操20

一、爱上有氧健美操的N个理由20

1.形体美与气质美的完美结合20

2.科学、严谨、全面的动作编排20

3.功效显著、优美百变的动作20

4.解放身体、舒缓压力的音乐21

二、有氧健美操练习注意事项22

1.必须进行的热身运动22

2.女人都是水做的22

3.有氧美人饮食注意多22

4.服装、环境有讲究22

5.经期注意事项22

6.病了就不要勉强自己22

三、最热门有氧健美操让你舞动起来23

1.快速瘦，强效燃脂有氧操23

2.要的就是Power，女性专属搏击健身操27

3.力与美的融合，塑形美体哑铃操33

4.大家一起High起来，健康活力瑜伽操37

5.养颜又养身，身心排毒健康操44

6.运动的时候最好玩，趣味有氧操47

7.新潮时尚，青春律动踏板操52

8.轻松易学有乐趣，大众垫上操65

运动知识补一下：健身和健美的区别70

1.健身和健美不是一回事70

2.这就是健美71

Chapter 03走入普拉提的世界74

一、神奇的普拉提74

1.初识普拉提74

2.普拉提瘦身与塑形之“最”74

二、普拉提速效燃脂入门课程75

1.普拉提速效燃脂入门课程的特点75

2.普拉提速效燃脂入门课程大公开75

运动知识补一下：健身界备受追捧的“明星”项目有哪些101

1.活力四射的有氧健美操101

2.倾听身体声音的瑜伽102

3.极富魅力的普拉提102

4.新潮的健身器械104

Chapter 04玩转健身房里最受宠的器械108

一、我运动我快乐108

1.了解健身房的器械是前提108

2.力量训练的作用108

二、健身房里最热门的器械109

1.健身房里数它人气高——跑步机109

2.双腿踏起来——室内动感单车112

3.健身房里的新宠儿——台阶机114

4.女性塑形好帮手——哑铃116

5.轻轻松松练一练——杠铃124

6.娱乐运动两不误——健身球127

运动知识补一下：掌握健身入门营养学，既健康又“享瘦”130

1.指导你饮食平衡的膳食金字塔130

2.健身运动与能量消耗130

3.健身运动与蛋白质营养131

4.健身运动与碳水化合物（糖）131

5.健身运动与脂肪营养132

6.健身运动与水132

7.健身运动中正确的做法132