如何使你岁轻十岁多活十岁 女士指南2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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目 录2

前言2

导言2

第一章岁月流逝青春永驻2

一、长寿的七个要领2

二、女性的预期寿命现在比以往任何时候都长5

三、长寿潜力测试7

四、实际年龄与生理年龄9

五、一位百岁老妇的简介10

六、长寿的秘密14

七、生活方式十项规划20

第二章赖伯克博士的抗衰老食物计划26

一、抗衰老的十条营养原则26

二、高能量早餐有助于延长青春29

三、催人年老的食品30

四、新鲜水果和蔬菜何以会使你长寿32

五、高纤维、低脂肪的食品使你青春常在33

六、多吃碳水化合物，精力更充沛35

七、多吃钙能保持身体柔韧39

八、保持青春的“强力”食品40

九、维生素和矿物质——构成青春的物质42

十、维生素C：莱纳斯·保林博士的青春诺言43

十一、服用维生素的几点注意事项50

十二、服用矿物质的几点注意事项51

十三、增进脑力的超级食品52

十四、降低患癌症的危险54

十五、赖伯克博士的抗衰老减肥计划58

十六、赖伯克博士减肥食谱61

十七、减轻经前紧张综合症63

十八、孕期妇女的特殊营养需要65

十九、孕期妇女的补品68

第三章锻炼使你年轻74

一、一周锻炼3小时更有利性健康74

二、锻炼如何使你延长生命76

三、赖伯克博士启动锻炼的斯佩尔（SPEAR）法78

四、因人而异制订锻炼计划80

五、坚持锻炼的六条忠告82

六、六套加强背部力量的练习83

七、增强性健康的锻炼84

八、九十岁人未老，举重是法宝86

九、怀孕后体形的恢复87

十、永保健康91

一、精神紧张是怎么回事？96

第四章抗衰老的消减紧张之道96

二、妇女与精神紧张100

三、调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法107

四、抗衰老的九步精神紧张调节法116

第五章中年：人生中重要的过渡期130

一、绝经期：身体、脑力、情绪以及精神的变化130

二、女性的生命周期131

三、绝经期的症状和征兆134

四、激素替代疗法：优点和缺点143

五、中年时期维持健康的自然方法149

六、子宫切除术和卵巢摘除术的有关知识153

七、怎样感受中年时光的美好155

第六章保持性年轻、生育健康162

一、性与年龄162

二、乳房保健169

三、生育健康与年龄181

第七章保持骨骼年轻192

一、你需要了解骨质疏松192

二、导致骨质疏松的危险因素193

三、食物中的钙和骨骼中的钙197

四、赖伯克博士的预防骨质疏松食谱197

五、增氧健身，借助重力促进骨骼健康200

六、减轻关节炎疾患四步法210

第八章防止皮肤、头发、牙齿衰老214

一、皮肤与衰老214

二、防止面部老化215

三、怎样保护皮肤不受阳光的伤害216

四、保持皮肤清洁、年轻221

五、保持肌肤光滑224

六、使皮肤看起来更年轻的十种基本产品232

七、防止躯体皮肤衰老235

八、防止头发衰老241

九、防止牙齿衰老244

十、小结246

第九章保持心脏强壮与健康247

一、妇女与心脏病247

二、赖伯克心脏病预防计划259

三、饮食中的脂肪260

四、有益的胆固醇与有害的胆固醇262

五、为了心脏健康要少食262

六、选择天然食物而非加工食物263

七、纤维的作用264

八、你是素食者吗？265

九、食品中维生素和矿物质的情况怎样？265

十、良好饮食的忠告268

十一、冥想和祈祷273

第十章戒烟增寿278

一、坚持就是胜利278

二、香烟的四种杀人手段280

三、呼吸顺畅、延年益寿——预防心肺疾病282

四、戒烟不嫌迟283

五、赖伯克博士的十步渐进戒烟法288

六、不吸烟的人何以看上去年轻292

第十一章心理年轻人就年轻298

一、思维的力量与老龄化298

二、延长青春，迎接挑战300

三、延长青春的六种方式302

四、爱何以拨回年龄的时钟305

五、形成人生不老观306

六、生活目标观念307

七、更完美地生活312

八、保持清晰的记忆力的四条捷径313

九、延长生命的四种潜质315

第十二章减轻压力延长生命319

一、建立一个强大的“支持网络”的七点建议319

二、打好手中的牌324

三、深入了解他人的六个步骤326

四、顺其自然329

五、超越愤怒——克服危机带来的压力与焦虑的四个步骤331

六、健康问题的解决332

七、培养敏锐的直觉有助于更好地决策332

八、表达感激之情以减少人际冲突333

九、参加志愿者活动有助于把自己锻炼335

成为解决问题的能手335